Studien haben gezeigt, dass sich das Gehirn verändert und wir glücklicher sein können, wenn wir Dankbarkeit zu einer regelmäßigen täglichen Routine machen.
Dankbarkeit ist mächtig. Sie kann Wunder für die Gesundheit und das Wohlbefinden wirken. Wer Dankbarkeit auszudrücken weiß, kann den Schlaf verbessern, die Stimmung aufhellen und das Immunsystem stärken. Dadurch lassen sich möglicherweise Depressionen, Angstzustände, chronische Schmerzen und Krankheiten verringern. Schon ein paar Minuten Dankbarkeit am Tag können mächtig genug sein, um direkt die Vorteile zu spüren.
Hier sind 9 Dankbarkeitsübungen, die sich in die tägliche Routine zur Selbstfürsorge einbauen lassen.
Ein Dankbarkeitstagebuch
Eine der einfachsten Dankbarkeitsübungen: Schreiben Sie drei Dinge auf, für die Sie jeden Tag dankbar sind. Fragen Sie sich, welche Dinge am Tag gut waren und schreiben Sie einige Minuten lang drei davon auf. Forschungen zeigen, dass ein 5-minütiges tägliches Dankbarkeitstagebuch das langfristige Wohlbefinden um mehr als 10 Prozent verbessern kann.
Ein Glas voller Dankbarkeit
Dekorieren Sie zum Beispiel ein Einmachglas, nehmen Sie ein Stück Papier und schreiben Sie darauf etwas, wofür Sie dankbar sind. Diese Notiz kommt in das Glas. Sie werden sehen, wie sich das Glas füllt. Wenn Sie sich einmal schlecht fühlen, nehmen Sie einfach einige Notizen aus dem Glas, um sie zu lesen. Dies ist eine großartige Erinnerung an die guten Dinge im Leben.
Positive Affirmationen
Die Verwendung von positiven Affirmationen ist kraftvoll, um Selbstzweifel zu überwinden und das Selbstvertrauen zu stärken. Solche Dankbarkeits-Affirmationen eignen sich zu Beginn des Tages oder nachts, um den Tag mit einer positiven Note zu beenden. Mit Affirmationen, die bei Ihnen Anklang finden, bauen Sie eine kontinuierliche Praxis für tägliche Dankbarkeit auf. Beispiele: „Ich bin dankbar, dass ich großartige Freunde habe, die für mich da sind, egal was passiert“, „Ich bin dankbar für meine Familie“ oder „Ich schätze die bedingungslose Liebe, die meine Haustiere für mich haben und wie sie mein Leben bereichern“.
Dankbarkeits-Meditation
Dankbarkeit lässt sich als Meditation praktizieren. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu pausieren, zu atmen und denken Sie an all das, wofür Sie in Ihrem Leben dankbar sind. Nehmen Sie Dankbarkeit mit in Ihre Meditationspraxis auf, zum Beispiel morgens fünf Minuten, um über all die Dinge nachzudenken, für die Sie dankbar sind.
Notizen der Wertschätzung
Nehmen Sie sich die Zeit, einen Brief mit einem Dankeschön an eine Person zu schreiben, die Sie schätzen. Dies könnte eine Person sein, die großen Einfluss auf Ihr Leben hatte, oder jemand, der etwas Nettes für Sie getan hat. Drücken Sie Ihre Wertschätzung für Handlungen, Freundlichkeit oder Unterstützung aus.
Spaziergänge für die Dankbarkeit
Egal, ob Sie barfuß im Garten herumlaufen, in einem Park spazieren oder wandern gehen – ein Spaziergang als Danksagung kann Wunder für Körper und Geist bewirken. Das Ziel eines solchen Spaziergangs ist es, die Umgebung während des Spaziergangs zu schätzen und alle fünf Sinne zu nutzen. Achten Sie auf die Natur, die Farben des Himmels, das Zwitschern der Vögel, den Geruch der Blumen und Bäume und das Gefühl einer kühlen Brise im Gesicht.
Handlungen aus Freundlichkeit
Dies sind kleine, nette Handlungen für andere ohne eine Gegenleistung zu erwarten, wie einem Kollegen bei einer Aufgabe zu helfen oder einer Freundin einen Gefallen zu tun. Selbst einfache, zufällige Handlungen aus Freundlichkeit können einer anderen Person einen Tag sehr versüßen.
Freiwilligenarbeit oder Spendenaktionen
Es gibt Wege, um zur Gemeinschaft oder zu einer Sache zurückzukehren, die wichtig ist. Wenn Sie sich freiwillig Zeit nehmen oder etwas für wohltätige Zwecke spenden, können Sie Ihre Dankbarkeit für das, was Sie haben, ausdrücken. Beispiele: Sie können sich freiwillig in einer Kirche melden, Dinge an eine lokale Wohltätigkeitsorganisation spenden, ein Pflegeheim besuchen oder den herumliegenden Müll in der Nachbarschaft aufsammeln und entsorgen.
Dankbarkeit zum Tagesende
Forschungen haben gezeigt, dass Dankbarkeit zum Tagesende für einen besseren und längeren Schlaf sorgen kann. Schaffen Sie ein ruhiges, friedliches Ambiente mit Kerzen und entspannender Musik an Ihrem Lieblingsplatz. Denken Sie dann über die Menschen und Situationen des Tages nach. Wann haben Sie sich während des Tages unterstützt, geliebt und wertgeschätzt gefühlt? Am nächsten Morgen wachen Sie frisch und voller Energie auf und sind bereit, den Tag mit einer positiven Einstellung zu meistern.
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