Brechen Sie schlechte Gewohnheiten: Wie Sie im neuen Jahr nachhaltige Veränderungen vornehmen

Doch es scheint schier unmöglich, sie zu brechen. Das neue Jahr bringt jedoch die Gelegenheit mit sich, neue Ziele zu setzen und positive Veränderungen im Leben vorzunehmen. 

Es kann schwierig sein, mit schlechten Gewohnheiten zu brechen. Hier sind unsere 7 wichtigsten Strategien, die dabei helfen, schlechte Gewohnheiten zu Beginn eines neuen Jahres zu überwinden.  

Wenn Sie verstehen, wie sich Gewohnheiten bilden, können Sie dauerhaft Veränderungen vornehmen. Gewohnheiten bestehen aus drei Hauptkomponenten – Hinweis bzw. Auslöser, Routine oder Verhalten und einer Belohnung. Der Hinweis ist das anfängliche Signal, das die Gewohnheit auslöst. Die Routine ist das tatsächliche Verhalten oder die Handlung, die folgt, und die Belohnung ist das positive Ergebnis oder die ausgelöste Zufriedenheit, die eine Gewohnheit verstärkt. Wenn sich diese Schleife wiederholt, werden Gewohnheiten mit der Zeit automatisch. Beispiel: Sie sind gestresst und greifen zu Eis oder Schokolade. Wer auf den Zyklus der Gewohnheitsbildung achtet, kann dafür sorgen, dieses Verhalten zu ändern. 

Um Ihre Chancen zu erhöhen, sich eine schlechte Angewohnheit abzutrainieren, teilen Sie Ihre großen Ziele in kleinere Ziele auf, die realistisch und täglich erreichbar sind. Auf diese Weise setzen Sie sich kleine Ziele, die keine sofortige radikale Veränderung erfordern. Diese allmählichen Verbesserungen können dazu beitragen, dass sich eine neue Gewohnheit besser erreichen lässt. Beispiel: Sie möchten aufhören, zu trinken. Also setzen Sie sich ein Ziel, um Ihren Alkoholkonsum zuerst zu reduzieren und legen für jede Woche ein Limit für sich selbst fest.  

Um sich etwas abzugewöhnen ist es laut Forschungen eine gute Methode, eine schlechte Gewohnheit aktiv durch eine neue, gesunde zu ersetzen. Diese Strategie kann helfen, wenn Verlangen entsteht. Beispiel: Kaugummi kauen statt zu rauchen oder Sport, um den Drang nach Alkohol zu ersetzen. Nach einigen Wochen werden die positiven Auswirkungen dieser gesunden Gewohnheit den Dopaminrausch der schlechten Gewohnheit wie Rauchen oder Trinken ersetzen. Möglicherweise verlieren Sie an Gewicht, haben mehr Energie oder schlafen nachts besser. 

Motivieren Sie sich dazu, Ihre Gewohnheiten zu ändern, indem Sie Anreize oder Belohnungen für Ihre Erfolge nutzen. Setzen Sie sich ein Ziel für die Woche. Wenn Sie es erreichen, belohnen Sie sich. Wenn Sie wissen, dass eine Belohnung auf Sie wartet, werden Sie dazu motiviert, Ihren Plan einzuhalten, um mit einer Gewohnheit zu brechen. Ihre Belohnung muss nicht teuer oder aufwändig sein. Zum Beispiel kann ein entspannendes Schaumbad oder ein Spa-Aufenthalt nach zwei Wochen Nichtrauchen ausreichen, um Sie dazu zu motivieren, die Gewohnheit aufzugeben.

Wenn Sie Ihre Fortschritte im Auge behalten, können Sie mit Ihren Zielen auf Kurs bleiben. Beispiel: Führen Sie ein Tagebuch, in dem Sie Ihre Erfolge jeden Tag aufschreiben. Die tägliche oder wöchentliche Nachverfolgung des Fortschritts hilft dabei, die Ziele im Blick zu behalten. Und wenn Sie feststecken, kann die Überprüfung des Fortschritts eine gute Motivation dafür sein, sich durch schwierige Phasen hindurch zu bewegen. Warum probieren Sie es nicht mit dacadoo, unserer Fitness Coaching-App. Sie wurde entwickelt, um dabei zu helfen, aktiver und gesünder zu leben. Laden Sie die App jetzt aus dem App Store oder bei Google Play herunter und nehmen Sie Ihre Gesundheit selbst in die Hand!

Sie müssen nicht auf eigene Faust mit einer schlechten Angewohnheit brechen. Wenn Sie Freunde haben, die mit dem gleichen Problem kämpfen, tun Sie sich zusammen, um die unbeliebte Gewohnheit aufzulösen. Sie können sich gegenseitig anfeuern und in harten Zeiten unterstützen. Wenden Sie sich an Familie und Freunde, um Unterstützung, Ermutigung und sogar freundliche Erinnerungen zu erhalten, wenn sie bemerken, dass Sie sich nicht an Ihre Ziele halten. Zusätzlich können Sie die Hilfe von einer Fachkraft für psychische Gesundheit für weitere Unterstützung in Betracht ziehen. Eine Verhaltensberatung oder eine Beratung durch Psychiater ermöglicht die Zusammenarbeit, um Auslöser und Bewältigungsmechanismen zu erkennen und Techniken zur Verfügung zu stellen, die dabei helfen, einen Drang aufzulösen.

Wenn Sie zusätzliche Unterstützung benötigen, können Sie die vertrauliche Beratung des Expat-Unterstützungs-Programms in Anspruch nehmen, die in Ihrem Krankenversicherungstarif enthalten ist. Das Expat-Unterstützungs-Programm ist per Online-Chat, persönlich, telefonisch, per Video oder per E-Mail erreichbar. 

 

Denken Sie immer daran, dass schlechte Gewohnheiten schwer zu brechen sind. Experten zufolge dauert es etwa 10 Wochen, also 2 bis 3 Monate oder länger, um eine schlechte Angewohnheit aufzulösen. Haben Sie Geduld mit sich selbst und feiern Sie die kleinen Veränderungen, die Sie in Richtung eines gesunden Lebensstils vornehmen. Wenn Sie am Ball bleiben, wird eine neue Angewohnheit bald so natürlich sein wie die alte.