Je älter man wird, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.
Wussten Sie, dass Typ-2-Diabetes durch einfache Änderungen des Lebensstils verhindert werden kann? Bereits eine geringe Gewichtsabnahme durch bessere Ernährung und mehr Bewegung kann Ihr Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, um die Hälfte senken.
Hier sind unsere 6 besten Tipps, die Ihnen helfen, gesund zu bleiben und Typ-2-Diabetes zu verhindern.
Nehmen Sie ab, wenn Sie übergewichtig sind
Übergewicht ist einer der Hauptrisikofaktoren für die Entstehung von Typ-2-Diabetes. Schon eine geringe Gewichtsabnahme, insbesondere des Bauchgewichts, kann Ihr Diabetesrisiko drastisch senken. Forschungsergebnissen zufolge kann schon eine Gewichtsabnahme von 7 Prozent des Körpergewichts einen Unterschied machen. Ein bis zwei Pfund pro Woche abzunehmen ist ein realistisches Ziel, das sich auszahlt. Eine aktuelle Studie ergab, dass jeder Gewichtsverlust von 2,2 Pfund das Diabetesrisiko um 16 Prozent senkt.
Seien Sie körperlich aktiver
Die Forschung hat gezeigt, dass ein sitzender Lebensstil das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, erhöht. Finden Sie kreative Wege, um Ihre tägliche Aktivität schrittweise zu steigern, bis Sie an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten Sport treiben. Sie könnten einen Sportkurs besuchen oder zügiges Gehen, Schwimmen, Gewichte heben, Radfahren, Laufen, Joggen oder sogar Tanzen ausprobieren.
Reduzieren Sie Kohlenhydrate
Der Verzehr von Lebensmitteln mit einem hohen Anteil an raffinierten Kohlenhydraten und Zucker verursacht einen sofortigen Anstieg des Blutzuckerspiegels. Die Forschung hat einen Zusammenhang zwischen dem häufigen Verzehr von Zucker oder raffinierten Kohlenhydraten und dem Diabetesrisiko hergestellt. Um Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes zu senken, sollten Sie Lebensmittel wie Nudeln, Weißbrot, Kartoffelbrei, zuckerhaltige Frühstücksflocken, Desserts, gesüßte Getränke und Süßigkeiten durch unverarbeitete Lebensmittel wie Vollkornbrot und -nudeln, Haferflocken, nicht stärkehaltiges Gemüse wie Brokkoli und Pilze, Hülsenfrüchte, griechischen Joghurt und Zitrusfrüchte ersetzen.
Essen Sie gesunde Fette
Nüsse und Samen enthalten gesunde, mehrfach ungesättigte Fette, die zur Senkung des Cholesterinspiegels und des Risikos von Herzkrankheiten beitragen und, wenn sie anstelle von Kohlenhydraten oder gesättigten Fetten verzehrt werden, Diabetes Typ 2 vorbeugen können. Weitere Quellen für gesunde Fette sind Avocado, Olivenöl, Distel- und Rapsöl sowie fetter Fisch wie Lachs und Thunfisch. Denken Sie allerdings auch daran, dass Fette sehr kalorienreich sind, achten Sie also auf die Portionsgröße.
Bewältigen Sie Stress
Stress kann zur Entstehung von Diabetes beitragen, indem er den Blutzuckerspiegel beeinflusst und Entzündungen im Körper fördert. Integrieren Sie stressreduzierende Techniken wie Achtsamkeit, Meditation, Yoga, Pilates oder tiefe Atemübungen in Ihre Wellness-Routine, um Ihren Stresspegel zu kontrollieren und Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes zu verringern.
Hören Sie mit dem Rauchen auf
Diabetes und Rauchen sind zwei der wichtigsten Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Viele Studien haben gezeigt, dass Raucher ein höheres Risiko haben, an Typ-2-Diabetes zu erkranken als Nichtraucher oder ehemalige Raucher.
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