Gedächtnistraining ist gut fürs Gehirn: So bleibt der Geist auch im Alter aktiv


October 1, 2024 | 3 Minuten lesen
 

Inhaltsverzeichnis

Im Laufe des Lebens braucht der Körper Pflege und Bewegung, das gleiche gilt auch für das Gehirn, besonders mit zunehmendem Alter. Wer den Geist aktiv hält, kann den Verlust kognitiver Fähigkeiten und Gedächtnisschwund vorbeugen. Studien haben gezeigt, dass eine regelmäßige mentale Stimulation dazu beitragen kann, die kognitiven Fähigkeiten bei Senioren zu verbessern. Dies führt zu einem besseren Gedächtnis, erhöht die Aufmerksamkeit und fördert Schnelligkeit.

Hier sind unsere zehn besten Tipps, um den Geist auch im Alter fit zu halten:

Kreuzworträtsel, Wördle, Sudoku, Puzzle oder Spiele wie Schach, Scrabble oder Kartenspiele lassen sich leicht in den Alltag einbauen und sind eine großartige Möglichkeit, die Intelligenz und das Denkvermögen zu schulen und für ein gesundes Gehirn zu sorgen. Aktivitäten wie Puzzle und Spiele erfordern mehrere kognitive Fähigkeiten, die das Gehirn herausfordern und die Schnelligkeit und das Gedächtnis verbessern. 
Ein neues Hobby wie Malen, Stricken oder Gartenarbeit kann nicht nur eine kreative Möglichkeit bieten, sondern auch den Geist motivieren. Hobbys können auch dafür sorgen, sozial aktiv zu bleiben und neue Beziehungen aufzubauen, was ein gewisses Maß an Intelligenz erfordert. Studien zufolge entwickeln sozial aktive Senioren seltener Alzheimer.  
Aktivitäten wie Lesen und Schreiben sind großartige Möglichkeiten, den Geist zu schärfen und engagiert zu bleiben. Das Lesen eines Buches kann das Gehirn stimulieren und die kognitiven Fähigkeiten verbessern. Es gibt zum Beispiel die Möglichkeit, einem Buchclub beizutreten oder selbst einen zu gründen. Auch das Tagebuchschreiben kann dazu beitragen, das Gedächtnis zu stärken und die Kommunikationsfähigkeiten zu verbessern. 
Meditation kann ein mächtiges Werkzeug zur Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten sein. Wer sich jeden Tag in Achtsamkeit übt, kann das Gedächtnis verbessern und dafür sorgen, dass Informationen vom Gehirn besser verarbeitet werden. Besuchen Sie unsere Spotify-Bibliothek mit Meditationen, suchen Sie sich einen ruhigen Ort, schließen Sie Ihre Augen und meditieren Sie fünf bis zehn Minuten am Tag.
Forschungen zeigen, dass das Erlernen neuer Fähigkeiten und der Erwerb von neuem Wissen mit zunehmendem Alter die Flexibilität des Gehirns insgesamt verbessern und kognitive Veränderungen im Zusammenhang mit dem Altern verringern oder verlangsamen können. Etwas Neues zu lernen, wie Tanzen oder ein Instrument spielen, fordert das Gehirn auf neue Weise heraus. Das kann eine Reihe von positiven Auswirkungen auf die kognitiven Fähigkeiten haben, einschließlich verbesserter Gedächtnis-, Aufmerksamkeits- und Problemlösungsfähigkeiten.
Das Erlernen einer neuen Sprache kann auch dazu beitragen, die Gehirnfunktion zu verbessern und neue Berufs- und Reiseerfahrungen eröffnen, die den Geist weiter stimulieren und herausfordern können. Es stehen viele Apps und Online-Ressourcen zum Lernen von Sprachen zur Verfügung, mit denen sich eine Sprache in täglichen kleinen Lektionen erlernen lässt.
Die Nutzung aller Sinne kann dazu beitragen, das Gehirn zu stärken. Je mehr Sie Ihre Sinne nutzen, desto mehr ist das Gehirn daran beteiligt, Erinnerungen zu speichern. Backen Sie Kekse, besuchen Sie einen Bauernmarkt oder testen Sie ein neues Restaurant. Konzentrieren Sie sich gleichzeitig darauf, zu riechen, zu berühren, zu probieren, zu sehen und zu hören.
Wenn Sie Beidhändigkeit üben oder die nicht dominante Hand für tägliche Aufgaben verwenden, können Sie verschiedene Teile des Gehirns stimulieren und neuronale Verknüpfungen verbessern. Beispiel: Putzen Sie Ihre Zähne, essen oder schreiben Sie mit Ihrer nicht dominanten Hand. Diese einfache Übung kann die Flexibilität und Koordination des Gehirns verbessern und zur allgemeinen kognitiven Gesundheit beitragen.
Als Teil der täglichen Routine kann eine Ohrmassage für die Gesundheit des Gehirns von Vorteil sein. Die sanfte Massage der Ohren stimuliert Akupressurpunkte, wodurch kognitive Funktionen verbessert und das Wohlbefinden gefördert werden können. Diese Routine kann die Durchblutung des Gehirns verbessern. Dadurch wird das Gedächtnis trainiert und es kann zu geistiger Klarheit beitragen. Wenn Sie jeden Tag ein paar Minuten damit verbringen, Ihre Ohren zu massieren, unterstützt dies das Gehirntraining und hält jung.

Es kann sehr unterhaltsam sein, rückwärts oder seitwärts zu gehen. Außerdem ist es eine effektive Möglichkeit, die Gehirnfunktion zu verbessern. Solche unkonventionellen Bewegungen erfordern eine bessere Koordination und ein besseres Gleichgewicht. Im Vergleich zum Vorwärtsgehen werden hierbei andere Bereiche des Gehirns angesprochen. Damit können sich die räumliche Wahrnehmung, das Gleichgewicht und die kognitive Flexibilität verbessern. Versuchen Sie mal, täglich einige Minuten rückwärts oder seitwärts zu gehen, um Körper und Geist beweglich zu halten.

Probieren Sie es aus und binden Sie solche Aktivitäten in Ihren Alltag ein. Dies kann dazu beitragen, den Geist zu schärfen und engagiert und jung zu bleiben – auch im Alter.

Weitere Artikel zum Thema zeitloses Altern finden Sie über unser Mitarbeiter-Unterstützungs-Programm, das Teil der meisten unserer Tarife ist. Nutzen Sie eine Reihe von Inhalten und Material zum Thema Wohlbefinden, u. a. Podcasts, Videos und Artikel – alle durch klinische Experten überprüft.

Probieren Sie es aus

Sie sind noch nicht bei uns versichert und möchten mehr zu unseren Lösungen wissen? Unser Sales Team hilft Ihnen gern weiter.