Diez formas de mantener la mente aguda a medida que se envejece.
Al igual que el cuerpo requiere cuidados y ejercicio a lo largo de la vida, lo mismo sucede con el cerebro, especialmente a medida que se envejece. Mantener la mente activa puede ayudar a prevenir el deterioro cognitivo y la pérdida de memoria. Algunos estudios han revelado que la estimulación mental regular puede ayudar a mejorar la función cognitiva en las personas mayores y, en consecuencia, la memoria, la atención y la velocidad de procesamiento.
Aquí se muestran nuestras diez mejores formas de mantener la mente ágil a medida que se envejece:
Resuelve un rompecabezas o juega a algo todos los días
Disfrutar diariamente de un rompecabezas como, por ejemplo, un crucigrama, Wordle, Sudoku, un puzle o un juego como las cartas, el ajedrez o el Scrabble es una forma excelente de aumentar tu capacidad mental y mantener tu cerebro sano. Actividades como rompecabezas y juegos requieren varias habilidades cognitivas, que desafían a tu cerebro y mejoran la velocidad de procesamiento y la memoria.
Prueba un nuevo hobby
Probar un nuevo hobby, como pintar, tejer o cuidar del jardín, no sólo puede proporcionar una salida creativa, sino que puede mantener tu mente ocupada. Los hobbies también pueden ser una excelente forma de mantenerse socialmente activo y establecer nuevas conexiones, lo que requiere cierto nivel de capacidad mental. Según algunos estudios, las personas mayores socialmente activas tienen menos probabilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer.
Lee y escribe
Actividades como leer y escribir son excelentes maneras de mantener la mente aguda y ocupada. Leer un libro puede estimular el cerebro y ayudar a mejorar la función cognitiva. Podrías unirte a un club de lectura o iniciarlo. También escribir, en un periódico, por ejemplo, puede ayudar a fortalecer la memoria y mejorar las capacidades de comunicación.
Medita
La meditación puede ser una herramienta poderosa para mejorar la función cognitiva. Si practicas la conciencia plena cada día, puedes ayudar a afinar tu memoria y aumentar la capacidad de tu cerebro de procesar la información. Visita nuestra biblioteca de
meditación de Spotify, encuentra un lugar tranquilo, cierra los ojos y dedica entre cinco y diez minutos a meditar cada día.
Sigue aprendiendo
Algunos estudios han revelado que aprender nuevas habilidades y adquirir conocimientos a una edad avanzada puede mejorar la plasticidad general del cerebro, así como reducir o retrasar los cambios cognitivos asociados al envejecimiento. Aprender algo nuevo, por ejemplo, bailar o tocar un instrumento, desafía a tu cerebro de nuevas maneras. Esto puede tener una serie de efectos positivos en la función cognitiva, incluida una mejora de la memoria, la atención y las habilidades para resolver problemas.
Aprende un nuevo idioma
Aprender un nuevo idioma también puede ayudar a mejorar la función cerebral, así como disfrutar de nuevas experiencias relativas a trabajo y viajes, lo que puede desafiar y estimular aún más la mente. Hay muchas aplicaciones y recursos de aprendizaje de idiomas disponibles online, donde puedes empezar a aprender un nuevo idioma en pequeñas dosis solo unos minutos cada día.
Usa todos tus sentidos
Usar todos los sentidos puede ayudar a fortalecer el cerebro. Cuantos más sentidos uses, mayor será la parte del cerebro que se involucre en retener la memoria. Intenta hornear algunas galletas, visitar el mercado de un granjero o probar un restaurante nuevo mientras te centras en oler, tocar, probar, ver y oír todo al mismo tiempo.
Incorpora la ambidestreza a las rutinas diarias
Practicar la ambidestreza, o bien usar tu mano no dominante para las tareas diarias, puede estimular diferentes partes de tu cerebro y mejorar las conexiones neuronales. Intenta cepillarte los dientes, comer o escribir con tu mano no dominante. Esta sencilla práctica puede mejorar la flexibilidad y la coordinación del cerebro, contribuyendo a la salud cognitiva general.
Masaje de oído para el entrenamiento y la juventud cerebral
Incorporar masajes de oído a tu rutina diaria también puede ser beneficioso para la salud cerebral. Masajear suavemente los oídos estimula los puntos de acupresión que se cree que mejoran la función cognitiva y promueven una sensación de bienestar. Esta práctica puede mejorar la circulación sanguínea al cerebro, lo que puede contribuir a la retención de memoria y la claridad mental. Dedica unos minutos cada día a masajear tus oídos para estimular el entrenamiento del cerebro y mantener la juventud del mismo.
Camina hacia atrás o de lado
Caminar hacia atrás o de lado puede ser una forma divertida y efectiva de mejorar la función cerebral. Estos movimientos no convencionales requieren una mayor coordinación y equilibrio e involucran diferentes áreas de tu cerebro en comparación con caminar hacia adelante. Esta práctica puede mejorar la conciencia espacial, el equilibrio y la flexibilidad cognitiva. Incorpora unos minutos de caminata hacia atrás o de lado a tu rutina diaria para mantener tu mente y cuerpo ágiles.
Al incorporar estas actividades a tu vida diaria, puedes ayudar a mantener tu mente aguda, ocupada y joven a medida que envejeces.
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