Memoria y entrenamiento cerebral: mantener la mente activa a medida que se envejece


Octubre 1, 2024 | Lectura en 3 minutos
 

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Al igual que el cuerpo requiere cuidados y ejercicio a lo largo de la vida, lo mismo sucede con el cerebro, especialmente a medida que se envejece. Mantener la mente activa puede ayudar a prevenir el deterioro cognitivo y la pérdida de memoria. Algunos estudios han revelado que la estimulación mental regular puede ayudar a mejorar la función cognitiva en las personas mayores y, en consecuencia, la memoria, la atención y la velocidad de procesamiento.

Aquí se muestran nuestras diez mejores formas de mantener la mente ágil a medida que se envejece:

Disfrutar diariamente de un rompecabezas como, por ejemplo, un crucigrama, Wordle, Sudoku, un puzle o un juego como las cartas, el ajedrez o el Scrabble es una forma excelente de aumentar tu capacidad mental y mantener tu cerebro sano. Actividades como rompecabezas y juegos requieren varias habilidades cognitivas, que desafían a tu cerebro y mejoran la velocidad de procesamiento y la memoria. 
Probar un nuevo hobby, como pintar, tejer o cuidar del jardín, no sólo puede proporcionar una salida creativa, sino que puede mantener tu mente ocupada. Los hobbies también pueden ser una excelente forma de mantenerse socialmente activo y establecer nuevas conexiones, lo que requiere cierto nivel de capacidad mental. Según algunos estudios, las personas mayores socialmente activas tienen menos probabilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer.  
Actividades como leer y escribir son excelentes maneras de mantener la mente aguda y ocupada. Leer un libro puede estimular el cerebro y ayudar a mejorar la función cognitiva. Podrías unirte a un club de lectura o iniciarlo. También escribir, en un periódico, por ejemplo, puede ayudar a fortalecer la memoria y mejorar las capacidades de comunicación. 
La meditación puede ser una herramienta poderosa para mejorar la función cognitiva. Si practicas la conciencia plena cada día, puedes ayudar a afinar tu memoria y aumentar la capacidad de tu cerebro de procesar la información. Visita nuestra biblioteca de meditación de Spotify, encuentra un lugar tranquilo, cierra los ojos y dedica entre cinco y diez minutos a meditar cada día.
Algunos estudios han revelado que aprender nuevas habilidades y adquirir conocimientos a una edad avanzada puede mejorar la plasticidad general del cerebro, así como reducir o retrasar los cambios cognitivos asociados al envejecimiento. Aprender algo nuevo, por ejemplo, bailar o tocar un instrumento, desafía a tu cerebro de nuevas maneras. Esto puede tener una serie de efectos positivos en la función cognitiva, incluida una mejora de la memoria, la atención y las habilidades para resolver problemas.
Aprender un nuevo idioma también puede ayudar a mejorar la función cerebral, así como disfrutar de nuevas experiencias relativas a trabajo y viajes, lo que puede desafiar y estimular aún más la mente. Hay muchas aplicaciones y recursos de aprendizaje de idiomas disponibles online, donde puedes empezar a aprender un nuevo idioma en pequeñas dosis solo unos minutos cada día.
Usar todos los sentidos puede ayudar a fortalecer el cerebro. Cuantos más sentidos uses, mayor será la parte del cerebro que se involucre en retener la memoria. Intenta hornear algunas galletas, visitar el mercado de un granjero o probar un restaurante nuevo mientras te centras en oler, tocar, probar, ver y oír todo al mismo tiempo.
Practicar la ambidestreza, o bien usar tu mano no dominante para las tareas diarias, puede estimular diferentes partes de tu cerebro y mejorar las conexiones neuronales. Intenta cepillarte los dientes, comer o escribir con tu mano no dominante. Esta sencilla práctica puede mejorar la flexibilidad y la coordinación del cerebro, contribuyendo a la salud cognitiva general.
Incorporar masajes de oído a tu rutina diaria también puede ser beneficioso para la salud cerebral. Masajear suavemente los oídos estimula los puntos de acupresión que se cree que mejoran la función cognitiva y promueven una sensación de bienestar. Esta práctica puede mejorar la circulación sanguínea al cerebro, lo que puede contribuir a la retención de memoria y la claridad mental. Dedica unos minutos cada día a masajear tus oídos para estimular el entrenamiento del cerebro y mantener la juventud del mismo.

Caminar hacia atrás o de lado puede ser una forma divertida y efectiva de mejorar la función cerebral. Estos movimientos no convencionales requieren una mayor coordinación y equilibrio e involucran diferentes áreas de tu cerebro en comparación con caminar hacia adelante. Esta práctica puede mejorar la conciencia espacial, el equilibrio y la flexibilidad cognitiva. Incorpora unos minutos de caminata hacia atrás o de lado a tu rutina diaria para mantener tu mente y cuerpo ágiles.

Al incorporar estas actividades a tu vida diaria, puedes ayudar a mantener tu mente aguda, ocupada y joven a medida que envejeces.

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