A medida que vamos envejeciendo, aumentan las probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2.
¿Sabías que la diabetes tipo 2 se puede prevenir realizando una serie de sencillos cambios en el estilo de vida? Solo perder un poco de peso comiendo mejor y moverse más puede reducir a la mitad las probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2.
A continuación, se muestran nuestros 6 mejores consejos para ayudarte a mantenerte sano y prevenir la diabetes tipo 2.
Pierde peso si tienes sobrepeso
El exceso de peso es uno de los principales factores de riesgo para desarrollar diabetes tipo 2. Solo perder un poco de peso, especialmente en la zona abdominal, puede reducir drásticamente el riesgo de desarrollar diabetes. Según algunos estudios, perder una cantidad mínima del peso corporal, un 7% por ejemplo, puede ayudar. Perder una o dos libras (0,45 o 0,9 kg) a la semana es un objetivo realista y supone un gran avance. De hecho, un estudio reciente ha revelado que con cada 2,2 libras (0,99 kg) de peso perdido se reduce el riesgo de diabetes en un 16%.
Sé físicamente más activo
Según las investigaciones, si tu estilo de vida es sedentario, tu riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 es mayor. Busca algunas formas creativas de aumentar gradualmente tu actividad diaria hasta lograr hacer como mínimo 30 minutos de ejercicio cinco días a la semana. Podrías tomar una clase de ejercicios o probar a caminar a paso ligero, nadar, levantar pesas, montar en bicicleta, correr o incluso bailar.
Reduce los carbohidratos
Consumir alimentos altos en azúcares y carbohidratos refinados hace que los niveles de azúcar en sangre aumenten de forma instantánea. Las investigaciones han confirmado la existencia de una relación entre el consumo frecuente de carbohidratos refinados o azúcares añadidos y el riesgo de diabetes. Para reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, reemplaza alimentos como pasta, pan blanco, puré de patatas, cereales azucarados para el desayuno, postre, bebidas endulzadas y dulces por alimentos no procesados como pasta y pan integrales, avena, verduras sin almidón como brócoli y champiñones, legumbres, yogur griego y frutas cítricas.
Come grasas sanas
Los frutos secos y las semillas contienen grasas poliinsaturadas sanas que pueden ayudar a reducir el colesterol, el riesgo de padecer una enfermedad cardíaca y, cuando se consumen en lugar de carbohidratos o grasas saturadas, ayudan a prevenir la diabetes tipo 2. Otras fuentes de grasas sanas incluyen el aguacate, el aceite de oliva, los aceites de cártamo y canola, y el pescado azul (por ejemplo, salmón y atún). No olvides que las grasas son altas en calorías, así que presta atención al tamaño de tus porciones.
Gestiona el estrés
El estrés puede contribuir al desarrollo de diabetes al afectar a tus niveles de azúcar en sangre y aumentar la inflamación en el cuerpo. Incorpora técnicas para reducir el estrés en tu rutina de bienestar, como la conciencia plena, la meditación, el yoga, el pilates o ejercicios de respiración profunda. Estas te ayudarán a controlar tus niveles de estrés y a reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
Deja de fumar
La diabetes y el tabaquismo son dos factores de riesgo principales de enfermedades cardiovasculares. Muchos estudios han revelado que los fumadores tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 que los no fumadores o ex fumadores.
Apoyo adicional
Tu salud y bienestar nos importan, por lo que te invitamos a que te sometas a esta revisión médica digital. Tanto si sospechas que tienes diabetes como si ya te la han diagnosticado, nuestra aplicación ofrece herramientas de gestión e información personalizada para ayudarte a estar al tanto de tu afección. Para acceder a ella, simplemente ve al asistente de salud o al portal de bienestar en la aplicación o el portal MyHealth.
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