Vous vous rongez peut-être les ongles, ou vous fumez, vous mangez trop, vous dépensez trop... nous avons tous de mauvaises habitudes que nous aimerions ne pas avoir, mais que nous n'arrivons tout simplement pas à abandonner.
La nouvelle année nous offre l'opportunité de fixer de nouveaux objectifs et d'apporter des changements positifs dans notre vie.
Il n'est pas simple de se débarrasser de ses mauvaises habitudes. Voici nos sept meilleures stratégies pour vous aider à vous débarrasser d'une mauvaise habitude cette année.
Comprendre le cycle de formation des habitudes
Comprendre comment une habitude se forme peut vous aider à apporter des changements durables. Une habitude se compose de trois éléments clés : un signal ou un facteur déclencheur, une routine ou un comportement, et une récompense. Le signal initial déclenche l'habitude, la routine est le comportement ou l'action réelle qui s'ensuit, et la récompense est le résultat positif ou la satisfaction que l'on en tire et qui renforce l'habitude. Au fil du temps, et à mesure que cette boucle se répète, l'habitude devient automatique. Par exemple, vous mangez peut-être une barre de chocolat ou une crème glacée quand vous êtes stressé(e). La connaissance du cycle de formation des habitudes peut vous aider à changer ce comportement.
Un petit pas à la fois
Pour augmenter vos chances de réussite, décomposez votre objectif final en petits objectifs, qui sont plus réalistes et réalisables au quotidien. Ces petits objectifs ne nécessitent pas de changement radical immédiatement, et en constatant des améliorations graduelles, votre nouvelle habitude semblera plus réalisable. Par exemple, si vous voulez arrêter l'alcool, vous pouvez commencer par vous fixer un objectif de réduction de votre consommation d'alcool au début, en vous fixant une limite chaque semaine.
Remplacer une mauvaise habitude par une bonne
Des études ont montré qu'il est possible de se débarrasser d'une mauvaise habitude en la remplaçant activement par une nouvelle habitude saine. Cette stratégie permet de gérer les envies irrépressibles lorsqu'elles surviennent. Par exemple, vous pouvez mâcher un chewing-gum au lieu de fumer une cigarette, ou faire du sport pour remplacer l'envie de boire de l'alcool. Après quelques semaines, les effets positifs de ces habitudes saines remplaceront la poussée de dopamine qu’entraînait la mauvaise habitude de tabagisme ou de consommation d'alcool. Vous pourrez également constater que vous perdez du poids, que vous avez plus d'énergie ou que vous dormez mieux la nuit.
Récompensez-vous en cours de route
Incitez-vous à changer vos habitudes en mettant en place des récompenses pour vos succès. Essayez de vous fixer un objectif pour la semaine, et faites-vous plaisir si vous l’atteignez. Savoir qu'une récompense vous attend vous motivera à suivre votre plan d'action pour rompre avec cette mauvaise habitude. Votre récompense ne doit pas nécessairement coûter cher ou être élaborée. Par exemple, un bain relaxant ou un spa après deux semaines sans fumer peut suffire à vous motiver à rompre cette habitude.
Suivez vos progrès
En faisant le suivi de vos progrès, vous resterez plus facilement sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs. Par exemple, vous pouvez tenir un journal dans lequel vous consignerez vos réussites quotidiennes. Le suivi des progrès quotidiens ou hebdomadaires permet de ne pas perdre vos objectifs de vue. En outre, lorsque vous aurez l'impression de ne plus progresser, vous pourrez passer en revue vos progrès et trouver la motivation dont vous avez besoin pour continuer sur la bonne voie. Vous pouvez aussi essayer Dacadoo, notre application de coaching fitness, qui a été conçue pour vous aider à être plus actif(ive) et en meilleure santé. Téléchargez l'application dès maintenant sur l'App Store ou Google Play et prenez votre santé en main !
Demandez de l'aide
Il ne faut pas nécessairement essayer de se débarrasser d'une mauvaise habitude tout(e) seul(e). Si vous avez un ami aux prises avec le même problème, essayez de vous débarrasser de cette mauvaise habitude ensemble. Vous pourrez vous encourager et vous soutenir mutuellement dans les moments difficiles. Faites appel à votre famille et à vos amis pour obtenir de l'aide, des encouragements et même des petits rappels s'ils remarquent que vous en avez besoin pour atteindre vos objectifs. Vous pouvez aussi envisager d'obtenir l'aide d'un professionnel de la santé mentale si vous avez besoin d'un soutien supplémentaire. Un conseiller comportemental ou un psychiatre vous aidera à identifier les facteurs déclencheurs et à mettre en place des stratégies d’adaptation tout en vous fournissant des techniques pour vous aider à faire face à votre mauvaise habitude.
Si vous avez besoin d'une aide supplémentaire et que vous ne savez pas comment vous en sortir, envisagez l’utilisation de notre programme d’aide aux expatriés, qui vous fournit une aide psychologique dans le cadre de votre couverture santé. Le programme d’aide aux expatriés est disponible via un chat en ligne, en face-à-face, par téléphone, par vidéo ou par e-mail.
Ne soyez pas pressé(e)
Et enfin, rappelez-vous qu'il est difficile de se débarrasser des mauvaises habitudes. Les experts estiment qu'il faut environ 10 semaines (soit 2 à 3 mois) ou plus pour se débarrasser d'une mauvaise habitude. Soyez patient avec vous-même et célébrez chaque petit changement que vous apportez et qui rend votre vie plus saine. Et si vous ne baissez pas les bras, votre nouvelle habitude vous semblera bientôt aussi naturelle que votre ancienne mauvaise habitude.
Assistance supplémentaire
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