Dix façons pour maintenir un esprit actif en avançant en âge.
Tout comme le corps a besoin de soins et d'activités physiques au cours de la vie, il en va de même pour le cerveau, notamment lorsque l’on avance en âge. Le maintien d’un esprit actif contribue à la prévention du déclin cognitif et de la perte de mémoire. Des études ont démontré qu’une stimulation mentale régulière peut améliorer la fonction cognitive chez les seniors, et à une meilleure mémoire, une meilleure attention et une meilleure vitesse de traitement des informations.
Voici nos dix meilleurs conseils pour maintenir un esprit agile en avançant en âge :
Résoudre des énigmes ou jouer à un jeu tous les jours
Stimulez vos fonctions cognitives quotidiennement et préservez votre santé cérébrale avec des mots croisés, un Wordle, un Sudoku, un puzzle, ou des jeux de cartes, une partie d’échecs ou de Scrabble. Les énigmes à résoudre et les jeux impliquent de multiples capacités cognitives, qui mettent votre cerveau au défi et améliorent la vitesse de traitement des informations et la mémoire.
Essayer un nouveau passe-temps
Un nouveau passe-temps tel que la peinture, le tricot ou le jardinage, peut non seulement nourrir votre créativité, mais aussi stimuler votre esprit. Les loisirs permettent également d’entretenir une vie sociale et de créer de nouvelles relations, ce qui active les fonctions cérébrales. Selon des études, les seniors qui ont une vie sociale active sont moins susceptibles de développer la maladie d’Alzheimer.
Lire et écrire
La lecture et l'écriture sont d'excellentes activités pour maintenir un esprit vif et actif. La lecture peut stimuler le cerveau et contribuer à l’amélioration des fonctions cognitives. Vous pourriez rejoindre ou lancer un club de lecture. L’écriture est utile également, et par exemple tenir un journal peut renforcer la mémoire et améliorer vos compétences en communication.
Méditer
La méditation peut être un outil puissant pour améliorer la fonction cognitive. En pratiquant la pleine conscience tous les jours, vous pouvez affiner votre mémoire et augmenter la capacité de votre cerveau à traiter les informations. Rendez-vous sur notre bibliothèque de
méditation Spotify, trouvez un endroit calme, fermez les yeux et passez cinq à dix minutes à méditer chaque jour.
Continuer à apprendre
Des études ont démontré que l’apprentissage de nouvelles compétences et l’acquisition de connaissances plus tard dans la vie peuvent améliorer la plasticité globale du cerveau, et pourraient réduire ou retarder les changements cognitifs associés au vieillissement. Apprendre quelque chose de nouveau, par exemple apprendre à danser ou à jouer d'un instrument, met votre cerveau au défi de nouvelles façons et entraine toute une gamme d'effets positifs sur la fonction cognitive. En particulier, la mémoire, l'attention et les capacités à résoudre des problèmes s’améliorent.
Apprendre une nouvelle langue
Apprendre une nouvelle langue peut également améliorer les fonctions cérébrales, ainsi que vous ouvrir de nouvelles expériences de travail et de voyage, qui stimuleront davantage votre esprit. Il existe de nombreuses applications et ressources d'apprentissage des langues disponibles en ligne, grâce auxquelles vous pouvez commencer à apprendre une nouvelle langue petit à petit, en seulement quelques minutes chaque jour.
Stimuler les cinq sens
Utiliser les cinq sens contribuerait également à renforcer le cerveau. Plus les sens sont stimulés, plus le cerveau est impliqué dans la conservation des souvenirs. Essayez de faire des biscuits, d’aller à un marché ou d’essayer un nouveau restaurant tout en vous concentrant sur l’odeur, le toucher, le goût, la vue et l'ouïe en même temps.
Incorporer l'ambidextérité dans les tâches quotidiennes
Pratiquer l’ambidextérité, ou utiliser votre main non dominante pour les tâches quotidiennes peut stimuler différentes parties de votre cerveau et améliorer les connexions neuronales. Essayez de vous brosser les dents, de manger ou d'écrire avec votre main non dominante. Cette pratique simple peut améliorer la souplesse et la coordination du cerveau, contribuant ainsi à la santé cognitive globale.
Massages des oreilles pour l'entraînement cérébral et la jeunesse
Incorporer des massages des oreilles dans votre routine quotidienne peut également être bénéfique pour la santé du cerveau. Masser doucement vos oreilles stimule les points d'acupression qui sont censés améliorer la fonction cognitive et favoriser un sentiment de bien-être. Cette pratique peut améliorer la circulation sanguine vers le cerveau, contribuant ainsi à la rétention de la mémoire et à la clarté mentale. Passez quelques minutes chaque jour à masser vos oreilles pour maintenir votre entraînement cérébral et entretenir votre jeunesse.
Marcher en arrière ou de côté
Marcher en arrière ou sur le côté peut être un moyen amusant et efficace d'améliorer la fonction cérébrale. Ces mouvements non conventionnels nécessitent une plus grande coordination et un meilleur équilibre, et impliquent différentes zones du cerveau par rapport à la marche vers l’avant. Cette pratique peut améliorer la perception spatiale, l'équilibre et la souplesse cognitive. Intégrez quelques minutes de marche en arrière ou de côté dans votre routine quotidienne pour préserver l’agilité de votre esprit et de votre corps.
Gardez un esprit vif, actif et jeune en incorporant ces activités dans votre vie quotidienne en avançant en âge.
Assistance supplémentaire
Retrouvez plus d’articles sur le thème « Vieillir sans âge » dans notre Programme d'aide aux employés (PAE), inclus dans la plupart des couvertures. Explorez des contenus sur le bien-être, y compris des podcasts, des vidéos et des articles, tous vérifiés cliniquement.
Essayez maintenant
Si vous n’êtes pas encore affilié et voulez en savoir plus sur nos offres, notre équipe commerciale est à votre écoute.
