Plus vous vieillissez, plus vous êtes susceptible de développer un diabète de type 2.
Saviez-vous que le diabète de type 2 peut être évité par de simples changements de mode de vie ? Perdre un peu de poids en mangeant mieux et en bougeant plus peut même réduire de moitié votre risque de développer un diabète de type 2.
Voici nos 6 meilleurs conseils pour vous aider à rester en bonne santé et prévenir le diabète de type 2.
Perdez du poids si vous êtes en surpoids
Le surpoids est le premier facteur de risque de diabète de type 2. Même une petite perte de poids, en particulier au niveau de l’abdomen, peut réduire considérablement votre risque de développer le diabète. Des études ont démontré que la perte de ne serait-ce que 7 % de poids peut faire une différence. Perdre de 500 g à 1 kg par semaine est un objectif réaliste, et vous avez tout à y gagner. Une étude récente a d’ailleurs révélé que chaque kilo de poids perdu réduit le risque de diabète de 16 %.
Faites plus d'activités physiques
Des études ont prouvé qu’un mode de vie sédentaire augmente le risque de développer le diabète de type 2. Faites preuve d’imagination pour augmenter graduellement votre activité quotidienne, jusqu'à atteindre au moins 30 minutes d'exercice pendant cinq jours par semaine. Vous pouvez rejoindre un cours, essayer la marche rapide, la natation, la musculation, le vélo, la course à pied, le jogging, ou même la danse.
Réduisez votre consommation de glucides
La consommation d’aliments riches en glucides et en sucres raffinés provoque un pic instantané du sucre dans le sang. Des recherches ont mis en évidence le lien entre l'apport fréquent de sucre ou de glucides raffinés et le risque de diabète. Pour réduire votre risque de diabète de type 2, remplacez les aliments tels que les pâtes, le pain blanc, la purée de pommes de terre, les céréales sucrées pour le petit déjeuner, les desserts, les boissons sucrées et les bonbons par des aliments non transformés tels que le pain complet et les pâtes complètes, les flocons d’avoine, les légumes non amylacés comme le brocoli et les champignons, les légumineuses, le yaourt grec et les agrumes.
Privilégiez les bonnes graisses
Les fruits à coque et les graines contiennent des acides gras polyinsaturés qui sont sains, et qui peuvent contribuer à réduire le cholestérol, le risque de maladie cardio-vasculaire, et à prévenir le diabète de type 2 lorsqu'ils remplacent les glucides ou les graisses saturées. Parmi les autres sources de bonnes graisses, on retrouve également l'avocat, l'huile d'olive, de carthame ou de colza, ainsi que les poissons gras, comme le saumon et le thon. Et n’oubliez pas que les graisses sont riches en calories, alors faites attention à la taille de vos portions.
Gérez le stress
Le stress peut contribuer au développement du diabète en affectant votre taux de sucre dans le sang et en augmentant les inflammations. Intégrez des techniques de réduction du stress à votre routine de bien-être, comme la pleine conscience, la méditation, le yoga, le Pilates, ou encore des exercices de respiration profonde, pour vous aider à gérer votre niveau de stress et réduire votre risque de diabète de type 2.
Arrêtez de fumer
Le diabète et le tabagisme font partie des principaux facteurs de risque de maladie cardio-vasculaire. De nombreuses études ont montré que les fumeurs courent un plus grand risque de développer le diabète de type 2 que les non-fumeurs ou les anciens fumeurs.
Assistance supplémentaire
Votre santé et votre bien-être nous importent. C'est pourquoi nous vous invitons à passer un bilan de santé numérique. Si vous êtes diabétique ou si vous pensez l’être, notre application vous offre des informations personnalisées et des outils pour vous aider à gérer cette pathologie. Pour y accéder, rendez-vous simplement sur l'Aide pour la santé/la plateforme de bien-être depuis l'application ou le portail MyHealth.
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