A parentalidade é sempre desafiadora, mas, em meio a questões de saúde mental pode ser ainda mais difícil.
Nunca houve tanta pressão sobre os pais como no momento atual, nas mais diversas áreas: de preocupações financeiras a bullying online, passando pelas redes sociais e pelo equilíbrio entre vida profissional e familiar. Um número cada vez maior de pais tem se queixado de estresse, ansiedade, desânimo e depressão. De fato, pesquisas recentes revelaram que uma em cada quatro crianças estão sendo criadas por um adulto que convive com alguma questão de saúde mental.
Se você é pai ou mãe e está passando por esse tipo de desafio, saiba que você não está sozinho. Com apoio e recursos adequados, é possível cuidar dos seus filhos ao mesmo tempo que da própria saúde mental.
Veja a seguir 8 estratégias que podem ser úteis nesta situação:
Construa uma rede de apoio consistente
A parentalidade é um trabalho exigente física, emocional e mentalmente. Se você está criando seus filhos enquanto enfrenta alguma questão de saúde mental, você precisa de uma boa rede de apoio. Encontre alguém com quem você se sinta à vontade para pedir apoio emocional e prático. Pode ser um amigo ou membro da família, ou alguém em que você e seus filhos confiam. Não há problema em pedir ajuda como pais, e não há razão para se envergonhar. Quando se sentir sobrecarregado e precisar de apoio , busque ajuda. A ajuda pode vir de diversas formas: no preparo de uma refeição, em uma carona para as atividades depois da escola, ou mesmo cuidando da criança por algumas horas para que os pais possam ter algum tempo para si mesmos.
Priorize o autocuidado
É fácil negligenciar o autocuidado quando se tem filhos. Mas o cuidado com os filhos muitas vezes começa com o cuidar de si mesmo. Seja cinco minutos de meditação, encontrar tempo para se exercitar, entrar em contato com a natureza, cultivar um hobby ou cozinhar uma refeição nutritiva, é essencial incluir o autocuidado na rotina diária.
Durma adequadamente
O sono afeta tudo em relação ao nosso bem-estar, particularmente nossa saúde mental. Procure garantir pelo menos 7 horas de sono sem interrupções todas as noites para que se sinta revigorado e pronto para o dia seguinte.
Não desista da rotina
Certas rotinas diárias são necessárias, mesmo nos dias mais difíceis. Ter horários regulares para fazer as refeições e para dormir ajudará a trazer centramento, além de dar uma sensação de estabilidade aos seus filhos, fazendo com que eles se sintam mais seguros. A consistência em pequenas gestos como ler uma história todas as noites ou colocar a criança na cama para dormir pode fazer toda a diferença.
Conecte-se com outros pais
Todos os pais acham que a parentalidade é difícil. Os pais que você conhece provavelmente também estão passando por altos níveis de estresse parental. Conecte-se com outros pais que entendam a sua experiência, em quem possa confiar para obter apoio, aconselhamento ou um ouvido amigo. Ter com quem falar quando se sentir sobrecarregado ou desanimado pode ser muito benéfico.
Tenha compaixão por si mesmo
Pratique a autocompaixão. Nenhum pai é perfeito 100% do tempo, por isso você não deve se culpar pelo que está sentindo ou por cometer erros.
Tenha uma conversa adequada sobre saúde mental
Pode ser que você esteja relutante em falar com seus filhos sobre suas questões de saúde mental porque receia que vá preocupá-los, aborrecê-los ou que eles não consigam entender. No entanto, ter uma conversa adequada à idade da criança sobre a saúde mental e as emoções dos pais é benéfico para ambos os lados. A honestidade em relação aos seus sentimentos, desde que apropriada à idade da criança, pode ajudar o seu filho a entender o que você está passando quando não está bem, e também que não é culpa deles. Pode ser assustador falar sobre esses assuntos, portanto talvez seja interessante pedir uma orientação a um médico ou terapeuta sobre como começar.
Busque ajuda profissional
Uma das coisas mais importantes que um pai com uma questão de saúde mental pode fazer é procurar ajuda e suporte profissional, seja de um médico, psicólogo, psiquiatra, terapeuta ou o serviço de saúde mental local. Esses serviços podem incluir terapia, medicação ou grupos de apoio para promover uma sensação de comunidade e de experiência compartilhada. É importante reconhecer que não há problema algum em buscar ajuda profissional. Como diz o ditado, “É preciso uma aldeia inteira para criar uma criança”.
Suporte adicional
Se você está passando por desafios de saúde mental, procure nosso Programa de Assistência ao Expatriado, o programa de apoio terapêutico confidencial, incluído na maioria dos nossos planos de saúde. Receba suporte 24 horas por dia, 7 dias por semana com um terapeuta por chat on-line ao vivo, consulta presencial, telefone, vídeo ou e-mail.
Mais Informações
Se não é conveniado, por favor, entre em contato com a nossa Equipe de Vendas para aconselhamento sobre os nossos planos e serviços.
