Sabia que a diabetes tipo 2 pode ser evitada por meio de mudanças simples no seu estilo de vida? Uma redução no peso, por menor que seja, como resultado de uma alimentação melhor e de uma rotina de exercícios pode reduzir pela metade a probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2.
Aqui estão nossas seis dicas para te ajudar a se manter saudável e prevenir a diabetes tipo 2.
O excesso de peso é um dos principais fatores de risco em relação à diabetes tipo 2. Até mesmo uma pequena redução no peso, particularmente do peso abdominal, pode reduzir drasticamente o risco de desenvolver a doença. Uma perda de 7% do peso corporal já tem efeitos benéficos, de acordo com a pesquisa. Perder de 500 gramas a 1 kg por semana é uma meta viável, e traz ótimos benefícios. De fato, um estudo recente descobriu que, a cada 1,1 kg de peso reduzido, o risco de diabetes diminui em 16%.
A pesquisa mostrou que pessoas com estilo de vida sedentário têm maior risco de desenvolver diabetes tipo 2. Encontre maneiras criativas de aumentar gradualmente a sua atividade física diária até chegar a pelo menos 30 minutos de exercícios cinco dias por semana. Você pode fazer uma aula de ginástica, uma caminhada vigorosa, nadar, levantar peso, andar de bicicleta, correr, fazer jogging, ou até mesmo dançar.
Alimentos ricos em carboidratos e açúcares refinados causam um pico instantâneo de açúcar no sangue. Estudos relacionam a ingestão frequente de açúcar adicionado e de carboidratos refinados ao risco de diabetes. Para reduzir o risco de diabetes tipo 2, substitua alimentos como massas, pão branco, purê de batatas, cereais matinais açucarados, sobremesas, bebidas adoçadas e doces por alimentos não processados, como pão e massas integrais, aveia, vegetais não ricos em amido, como brócolis e cogumelos, leguminosas, iogurte grego e frutas cítricas.
Castanhas e sementes contêm gorduras poliinsaturadas, que são saudáveis e podem ajudar a reduzir o colesterol, bem como de doenças cardíacas e, quando substituem carboidratos ou gorduras saturadas, podem ajudar a prevenir a diabetes tipo 2. Outras fontes de gordura saudável incluem o abacate, o azeite, os óleos de cártamo e de canola, e os peixes ricos em gordura, como o salmão e o atum. Lembre-se também de que as gorduras são calóricas, por isso, preste atenção ao tamanho das suas porções.
O estresse pode contribuir para o desenvolvimento da diabetes, pois afeta os níveis de açúcar no sangue e aumenta a inflamação no organismo. Inclua técnicas de redução de estresse na sua rotina de bem-estar, como atenção plena, meditação, ioga, pilates ou exercícios de respiração profunda, para ajudar a administrar seu nível de estresse e reduzir o risco de diabetes tipo 2.
A diabetes e o tabagismo são os dois principais fatores de risco para doenças cardiovasculares. Muitos estudos têm demonstrado que fumantes correm maior risco de desenvolver diabetes tipo 2 do que não fumantes ou ex-fumantes.
