Secondo alcuni studi scientifici, nutrire quotidianamente il senso di gratitudine può modificare l'attività cerebrale e aiutare a sentirsi più felici.
Allenarsi a sentirsi riconoscenti è un'attività che può apportare numerosi benefici per il benessere fisico e mentale. Esprimere gratitudine può aiutare a migliorare la qualità del sonno, l'umore e le difese immunitarie, così come a combattere depressione, ansia, dolori cronici e malattie. Sono sufficienti pochi minuti al giorno da dedicare a questa attività per iniziare ad avvertirne i benefici.
Di seguito proponiamo nove esercizi di gratitudine da praticare quotidianamente.
Tenere un diario della gratitudine
Uno degli esercizi più facili è scrivere ogni giorno tre cose per cui si è riconoscenti. Dedicare qualche minuto a questa attività annotando tre cose positive della giornata. La ricerca scientifica ha rilevato che è sufficiente aggiornare il diario per cinque minuti al giorno per migliorare il benessere generale di più del 10% a lungo termine.
Creare un barattolo della gratitudine
Decorare un barattolo, quindi scrivere su un bigliettino qualcosa per cui si è grati e inserire il bigliettino nel barattolo. Poco per volta il recipiente si riempirà e, quando capita una giornata storta, potrà essere utile pescare un bigliettino dal barattolo e leggerlo per ricordarsi di come la vita offra anche cose positive.
Fare uso di affermazioni di gratitudine
Esprimere la propria riconoscenza è un modo molto efficace per vincere i dubbi e nutrire la fiducia in se stessi. Utilizzare le affermazioni di gratitudine per iniziare o terminare la giornata con una nota positiva. Per coltivare ogni giorno la capacità di essere riconoscenti, riflettere sulle cose che si percepiscono come particolarmente importanti, che sia un amico leale e sempre pronto ad aiutare, la gioia di avere una famiglia o l'amore incondizionato di un animale domestico che arricchisce la nostra esistenza.
Provare la meditazione della gratitudine
La pratica di meditazione della gratitudine consiste nel concedersi una piccola pausa durante la giornata, respirare profondamente e riflettere sulle cose per cui si è riconoscenti nella vita. È un'attività che si può integrare anche in altre tecniche di meditazione mattutina e richiede solo pochi minuti.
Scrivere note di apprezzamento
Scrivere una lettera di ringraziamento a una persona particolarmente apprezzata, ad esempio qualcuno che ha avuto un'influenza molto positiva o che si è reso autore di un gesto gentile. Esprimere il proprio apprezzamento per le azioni, la gentilezza o il sostegno mostrato.
Fare una passeggiata della gratitudine
Camminare e immergersi nell'ambiente circostante usando i cinque sensi è un ottimo modo per porsi in uno stato d'animo positivo e curare la salute mentale. Passeggiare in un parco, camminare lungo un sentiero naturalistico o persino fare qualche passo a piedi nudi nel giardino di casa offrono l'opportunità di apprezzare colori, suoni, odori e provare sensazioni piacevoli a contatto con la natura.
Compiere atti di gentilezza
Un atto di gentilezza disinteressato stimola sensazioni positive che ci accompagnano nella giornata: aiutare un collega nel lavoro, fare un favore a un amico o compiere un atto di gentilezza verso uno sconosciuto sono azioni che supportano il benessere mentale.
Donare e dedicarsi al volontariato
Si può mostrare gratitudine anche sostenendo la comunità locale o una causa che sta particolarmente a cuore. Fare una donazione a un ente benefico o dedicarsi al volontariato sono esempi concreti di espressioni di gratitudine, ed è possibile scegliere il livello di coinvolgimento più appropriato, da semplici iniziative di pulizia del quartiere fino all'aiuto alle persone anziane o bisognose.
Terminare la giornata manifestando gratitudine
La ricerca scientifica ha mostrato che chi termina la giornata con un'espressione di gratitudine dorme meglio e più a lungo. Creare un ambiente appropriato nell'angolo di casa preferito, con luci soffuse e musica rilassante, e riflettere sulle persone e le situazioni della giornata che hanno portato a sentirsi amati, valorizzati e supportati. Ci si sveglierà riposati e carichi di energia il mattino dopo, pronti per affrontare la giornata con un atteggiamento positivo.
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