Estudos indicam que incluir exercícios de gratidão no seu dia pode reconfigurar o seu cérebro para ser mais feliz.
A gratidão é uma prática poderosa que pode fazer maravilhas pela sua saúde e bem-estar. Expressar gratidão pode melhorar o sono, o humor e a imunidade, e minimizar a depressão, a ansiedade, a dor crônica e outras doenças. Apenas alguns minutos de prática de gratidão por dia já são suficientes para colher os benefícios.
Veja a seguir 9 práticas que você pode incorporar à sua rotina diária de autocuidado.
Faça um diário da gratidão
Escrever três coisas pelas quais somos gratos a cada dia é uma das práticas de gratidão mais fáceis de se fazer. Escreva por alguns minutos sobre três coisas boas que aconteceram no seu dia. Pesquisas comprovam que escrever diariamente por cinco minutos em um diário como esse pode aumentar o seu bem-estar a longo prazo em mais de 10%.
Faça um pote da gratidão
Decore um pote, depois escreva algo pelo qual você sente gratidão em um pedacinho de papel e coloque-o no pote. Você vai ver o pote se enchendo e, quando estiver triste, basta escolher alguns papeizinhos do pote e lê-los. Funciona como um ótimo lembrete das coisas boas que você tem na vida.
Use afirmações de gratidão
As afirmações de gratidão são uma maneira poderosa de superar a falta de confiança em si mesmo e se sentir mais seguro. Use-as para começar o dia, ou à noite, para terminar o dia com positividade. Trabalhe com afirmações que façam sentido para você, para construir uma prática contínua de gratidão diária. Os exemplos incluem: "Sou grato por ter grandes amigos com quem posso contar, incondicionalmente", " Sou grato pela minha família" ou " Eu aprecio o amor incondicional que os meus animais de estimação têm por mim, e como eles tornam a minha vida mais feliz".
Pratique a meditação da gratidão
A meditação da gratidão é a prática de tirar um momento para parar, respirar e refletir sobre as coisas pelas quais você é grato em sua vida. Incorpore a gratidão à sua prática de meditação, reservando cinco minutos pela manhã para pensar sobre as coisas pelas quais você é grato.
Escreva notas de apreciação
Tire um tempo para escrever uma carta de gratidão a alguém que você aprecia. Pode ser uma pessoa que teve um grande impacto na sua vida, ou alguém que fez algo bom por você. Expresse todo o seu apreço pelas ações, pela generosidade ou pelo apoio dessa pessoa.
Participe de caminhadas de gratidão
Seja descalço no seu quintal, passeando em um parque ou fazendo uma trilha, uma caminhada de gratidão pode operar milagres pelo seu estado de espírito e saúde mental. O objetivo é apreciar tudo o que nos rodeia enquanto caminhamos, usando nossos cinco sentidos. Preste atenção à natureza, às cores do céu, aos sons dos pássaros, ao cheiro das flores e das árvores, e à sensação de uma brisa fresca no rosto.
Gestos de gentileza
Faça pequenos gestos de gentileza para com os outros sem esperar nada em troca, como ajudar um colega com uma tarefa, ou fazer um favor para um amigo. Um simples ato inesperado de gentileza pode fazer uma grande diferença no dia de alguém.
Seja voluntário ou faça doações
Encontre formas de oferecer algo em troca à sua comunidade local ou a uma causa com a qual você simpatize. Dedicar um pouco do seu tempo a um trabalho voluntário ou fazer uma doação de caridade podem ser excelentes maneiras de expressar gratidão pelo que você tem. Você pode fazer trabalhos voluntários na sua igreja, doar itens para uma instituição de caridade local, visitar uma casa de repouso, ou mesmo coletar lixo pelo seu bairro.
Termine o seu dia com gratidão
Pesquisas revelamque terminar o dia com gratidão pode ajudar a melhorar a qualidade e a quantidade do sono. Crie um ambiente calmo e pacífico com velas e uma música relaxante no seu cantinho favorito da casa. Depois, reflita sobre as pessoas e situações que o fizeram se sentir apoiado, amado e valorizado ao longo do dia. Você vai acordar disposto e cheio de energia na manhã seguinte, pronto para enfrentar o dia com uma atitude positiva.
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