Doenças crônicas silenciosas

As doenças crônicas silenciosas são um grupo diversificado de doenças não contagiosas, o que significa que não se pode pegá-las de outras pessoas.  São doenças crônicas, ou seja, uma vez instaladas, acompanham o paciente durante toda a vida; em geral, se desenvolvem de forma lenta e raramente são curáveis. 

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), as doenças crônicas silenciosas matam 41 milhões de pessoas por ano. Isto representa 71% de todas as mortes em nível mundial. É comum pensar que as doenças crônicas silenciosas afetam principalmente as pessoas idosas, no entanto mais de 50% das pessoas portadoras de doenças crônicas silenciosas têm menos de 70 anos.

 Alguns exemplos de doenças crônicas silenciosas são:

• Doenças cardíacas, como ataques cardíacos e hipertensão
• AVC
• Doenças respiratórias crônicas, incluindo DPOC e asma
• Diabetes e doenças renais
• Câncer
• Osteoporose
• Problemas de saúde mental
• Distúrbios neurológicos

As doenças crônicas silenciosas são o resultado de uma combinação de vários fatores genéticos, ambientais e especialmente relacionados ao estilo de vida, sendo tipicamente causadas por comportamentos pouco saudáveis. Pessoas que fumam, não fazem atividade física, se alimentam de forma não saudável e bebem álcool apresentam maior risco de desenvolver doenças crônicas silenciosas. O sono inadequado e o estresse também estão ligados às doenças crônicas silenciosas. As doenças crônicas silenciosas apresentam maior ocorrência em países com predominância de média e baixa renda. 

80% das doenças cardíacas, AVCs, diabetes tipo 2 e mais de um terço dos tipos de câncer podem ser prevenidos da seguinte forma:

• Cortar o tabaco
• Alimentação saudável
• Praticar atividade física
• Não beber álcool

Ao fazer boas escolhas em relação ao seu estilo de vida, você pode reduzir significativamente o risco de doenças crônicas silenciosas.

Inclua todos os principais nutrientes na sua dieta a partir de uma variedade de frutas, vegetais, legumes, castanhas, grãos integrais e proteínas. Consuma o mínimo possível de açúcar, gorduras saturadas e alimentos ultraprocessados. Evite alimentos enlatados e limite a ingestão de sal a não mais do que 5 g por dia.

A atividade física regular ajuda a prevenir e controlar muitas doenças crônicas silenciosas, incluindo doenças cardíacas, AVC, diabetes e vários tipos de câncer. Exercite-se diariamente durante pelo menos 25-30 minutos e faça alongamentos leves na sua mesa de trabalho. Combine atividades de intensidade moderada, como uma caminhada rápida, jardinagem, dança e tarefas domésticas com atividades de intensidade vigorosa, como corrida, natação rápida e ciclismo rápido. O exercício físico regular ajuda a manter um peso corporal saudável, melhora a saúde mental e o bem-estar, o sistema cardiovascular, diminui os níveis de colesterol e também ajuda a baixar  a pressão arterial.

Fumar é uma das principais causas de doenças crônicas silenciosas que podem ser prevenidas, incluindo câncer de pulmão, doenças cardíacas, AVC e doenças respiratórias. O risco de desenvolver uma doença crônicas silenciosa diminui quando o paciente deixa de fumar. 

Beber álcool pode levar a muitas doenças crônicas silenciosas, como danos ao fígado, doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer.

6 a 8 horas de sono são essenciais para um corpo saudável funcionar.

Encontre formas de acalmar a mente e reduzir o estresse, como técnicas de relaxamento e meditação. 

Agende regularmente exames de rotina com o seu médico para verificar pressão arterial, colesterol e outros. Isto pode ajudar a diagnosticar problemas ainda no início, o que pode ajudar a prevenir ou controlar a evolução de doenças crônicas silenciosas.