Les maladies non transmissibles
Septembre 1, 2025 | 3 minutes de lecture
Table des matières
De nombreuses maladies non transmissibles (MNT) sont évitables, et de petits changements de mode de vie peuvent réduire votre risque de les développer.
Qu'est-ce qu'une maladie non transmissible ?
Les maladies non transmissibles (MNT) rassemblent de nombreuses maladies qui ne peuvent pas se transmettre d'une personne à une autre. Ce sont des maladies chroniques, ce qui signifie qu'elles accompagnent les personnes pendant toute la vie, qu'elles se développent souvent lentement, et qu'elles sont rarement complètement guérissables.
Selon l'Organisation mondiale de la Santé (OMS), les maladies non transmissibles sont responsables de 41 millions de décès chaque année. Cela représente 71 % de tous les décès dans le monde. On pense généralement que les MNT touchent principalement les personnes âgées, mais plus de 50 % des personnes touchées ont moins de 70 ans.
Les types de MNT
Quelques exemples de MNT :
- les maladies cardiovasculaires telles que les crises cardiaques et l'hypertension ;
- les AVC ;
- les maladies respiratoires chroniques, y compris la BPCO et l'asthme ;
- le diabète et les maladies rénales ;
- le cancer ;
- l'ostéoporose ;
- les troubles de la santé mentale ;
- les troubles neurologiques.
Quels sont les facteurs de risque ?
Les MNT sont le résultat d'une combinaison de divers facteurs génétiques, environnementaux et surtout liés au mode de vie, et sont généralement causées par de mauvaises habitudes. Le tabagisme, la sédentarité, une mauvaise alimentation et l'alcool entraînent un risque plus élevé de développer des MNT. Un sommeil inadéquat et le stress sont également liés à ces maladies. Les MNT sont souvent plus répandues dans les pays à revenu intermédiaire et faible.
80 % des maladies cardiovasculaires, des accidents vasculaires cérébraux, et du diabète de type 2, et plus d'un tiers des cancers peuvent être évités par :
- l'arrêt du tabac ;
- une alimentation saine ;
- la pratique d'une activité physique ;
- l'arrêt de la consommation d'alcool.
Comment prévenir les maladies non transmissibles ?
En faisant des choix de mode de vie plus sains, vous pouvez réduire considérablement votre risque de MNT.
1. Adoptez une alimentation équilibrée et saine
Intégrez tous les principaux nutriments dans votre alimentation à partir d'une variété de fruits, légumes, légumineuses, noix, céréales complètes et protéines. Consommez le moins possible de sucre, d'acides gras saturés et d'aliments ultra-transformés. Évitez les aliments en conserve et limitez votre consommation de sel à 5 g par jour maximum.
2. Pratiquez une activité physique régulière
L'activité physique aide à prévenir et à gérer de nombreuses MNT, y compris les maladies cardiovasculaires, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et plusieurs cancers. Pratiquez une activité quotidiennement pendant au moins 25-30 minutes, et faites de légers étirements à votre bureau. Combinez des activités d'intensité modérée comme la marche rapide, le jardinage, la danse, les travaux ménagers et les tâches ménagères, avec des activités plus intenses comme la course, la natation rapide et le cyclisme rapide. Une activité physique régulière permet de maintenir un poids corporel sain, améliore la santé mentale, le bien-être et le système cardiovasculaire, diminue les taux de cholestérol, et contribue également à abaisser la pression artérielle.
3.Arrêtez de fumer
Le tabagisme est l'une des principales causes de MNT évitable, notamment le cancer du poumon, les maladies cardiovasculaires, les AVC et les maladies respiratoires. Le risque de développer des MNT diminue lorsque vous arrêtez de fumer.
4. Réduisez votre consommation d'alcool
La consommation d'alcool peut entraîner de nombreuses MNT telles que des lésions hépatiques, des maladies cardiovasculaires et certains cancers.
5. Dormez suffisamment
Six à huit heures de sommeil sont essentielles au bon fonctionnement d’un corps sain.
6. Gérez le stress
Trouvez des moyens de calmer votre esprit et de réduire le stress, comme les techniques de relaxation et la méditation.
7. Faites des bilans régulièrement
Planifiez des bilans de santé réguliers avec votre médecin pour vérifier votre tension artérielle, votre taux de cholestérol, et d'autres tests de dépistage. Vous pourrez ainsi détecter les problèmes à un stade précoce, ce qui peut contribuer à la prévention ou à la gestion de la progression des maladies non transmissibles.
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