Qu’est-ce que le doomscrolling ?
Le doomscrolling est une nouvelle expression qui désigne la consommation excessive et continue de mauvaises nouvelles sur internet, sur les réseaux sociaux ou sur les applications de chaines d’informations. En d’autres mots, ce terme désigne la lecture d’articles négatifs les uns après les autres.
L’entreprise américaine de dictionnaires Merriam-Webster décrit le doomscrolling comme une « tendance à continuer de naviguer ou de faire défiler l’écran vers des informations négatives, alors que ces informations sont tristes, décourageantes ou déprimantes ». Le terme est apparu pour la première fois sur Twitter en 2018, et la pandémie de COVID-19 a mis en avant cette habitude.
Il existe une raison qui explique notre penchant pour le doomscrolling. La recherche de menaces à la sécurité et au bien-être est profondément ancrée dans le cerveau humain. Plus nous en savons sur une situation négative, plus nous serons capables de nous y préparer. Le doomscrolling procure une sensation de contrôle sur les mauvaises nouvelles, alors qu’en réalité il accentue le mal-être.
Les effets du doomscrolling sur la santé mentale
De nombreuses études ont déjà démontré le lien entre la consommation excessive des réseaux sociaux et l’augmentation de sentiments de déprime et de solitude. Les experts de la santé pensent que le phénomène récent de doomscrolling a un effet encore plus négatif sur la santé mentale et entraine des sentiments d’incertitude, d’appréhension, de peur et de détresse. Le doomscrolling peut également avoir des répercussions sur l’humeur et le bien-être.
On compte parmi les effets du doomscrolling :
- l'anxiété ;
- le stress ;
- la panique ;
- des troubles du sommeil ou l'insomnie ;
- des sentiments d’isolation ;
- la dépression.
Six conseils pour diminuer le doomscrolling
Si vous vous surprenez souvent en train de pratiquer le doomscrolling sur les réseaux sociaux ou les sites d’actualités, voici quelques stratégies à mettre en place pour vous débarrasser de cette habitude.
1. Désactivez les notifications push
Commencez par désactiver les notifications push des applications de réseaux sociaux et d’informations sur votre téléphone. Ainsi, vous ne serez pas alerté de la publication de nouvelles actualités. Les notifications push peuvent être anxiogènes, notamment lorsqu’elles proviennent d’applications d'actualités qui sont souvent considérées comme plus importantes.
2. Définissez une limite de temps
Pour briser le flux sans fin du doomscrolling, définissez des limites de temps sur les applications ou à l’aide du minuteur de votre téléphone, et réduisez le temps passé sur les réseaux sociaux et les sites d’actualités. Déterminez également un moment de la journée spécifique pour consulter les informations, de préférence ni le matin au réveil ni le soir avant de dormir.
3. Ne gardez pas votre téléphone près de vous la nuit
Il est difficile de résister à la tentation de consulter son téléphone si celui-ci est branché à côté du lit. Rangez votre téléphone à l’autre bout de la chambre, ou de préférence dans une autre pièce. Essayez de ne pas utiliser les réseaux sociaux dans les 30 minutes avant d’aller vous coucher afin de vous détendre. Et avant de dormir, lisez un livre au lieu de regarder les informations une dernière fois.
4. Déconnectez complètement
Pour votre santé mentale, déconnectez-vous complètement au moins une fois par jour de tout appareil (ordinateur, tablette, et téléphone). Préférez une activité sans technologie, qui réduira votre tendance à pratiquer le doomscrolling et qui apaisera l’anxiété, comme la marche, le jogging, le yoga, un café avec un(e) ami(e), ou jouer avec votre chien.
5. Pratiquez la méditation de pleine conscience
Chaque jour, réservez-vous un moment pour pratiquer la pleine conscience. Réfléchissez aux émotions que vous ressentez lorsque votre regard se pose sur des actualités négatives. Remarquez comment votre corps se sent et quelle est la réponse de votre esprit au sujet de l’article. Réfléchissez à ce que vous ressentez.
6. Cherchez les bonnes nouvelles
Au lieu d’éviter les actualités, essayez de trouver les bonnes nouvelles lorsque vous faites défiler l’écran. Restez fidèle à quelques sources d’informations dignes de confiance uniquement, et alimentez votre fil d’actualité avec des comptes divertissants, amusants et relaxants.
