Le lien entre le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires

Le risque de développer des maladies cardiovasculaires est plus élevé chez les personnes atteintes de diabète, et notamment de diabète de type 2. Des études ont d’ailleurs démontré que le risque d’accident vasculaire cérébral ou de maladies cardiovasculaires à un plus jeune âge est deux fois plus élevé chez ces personnes. Elles présentent également souvent d’autres pathologies qui augmentent le risque de maladies cardiovasculaires, comme l’hypertension artérielle, un taux de cholestérol élevé, l’obésité, et une tendance aux inflammations. C’est pourquoi il est encore plus important de prendre soin de son cœur lorsque l’on est atteint(e) de diabète.

Le diabète survient lorsque le corps ne peut pas produire ou utiliser d’insuline, ce qui entraîne une augmentation de la glycémie. Avec le temps, cette glycémie élevée, qui accompagne souvent le diabète de type 2, peut endommager les vaisseaux sanguins et les nerfs qui contrôlent le cœur, et faciliter le développement de dépôts graisseux. Ceux-ci peuvent entraîner des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux, une angine de poitrine et même une insuffisance cardiaque.  

Voici sept changements de mode de vie à mettre en place pour réduire le risque d’apparition ou de dégradation des maladies cardiovasculaires.

une activité régulière contribue au contrôle de la glycémie, et à la réduction du cholestérol et de la tension artérielle. L’Organisation mondiale de la Santé recommande aux adultes diabétiques de pratiquer 150 à 300 minutes d’activité physique d’intensité modérée, ou 75 à 150 minutes d’activité physique de forte intensité par semaine, et du renforcement musculaire, comme des exercices avec des haltères, des squats ou du Pilates, au moins deux fois par semaine. 

il est essentiel de maintenir un poids sain pour gérer le diabète de type 2 et les maladies cardiaques. Si vous êtes en surpoids, même perdre une petite quantité de poids peut faire une énorme différence. Des études ont démontré que la perte d’un seul kilo peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires.

si vous fumez, essayez d’arrêter. La tabagisme entrave la bonne circulation du sang, en particulier vers le cœur. Il est également préférable d’éviter le tabagisme passif autant que possible. Il existe de nombreux programmes de sevrage pour vous aider à arrêter de fumer pour de bon. Demandez à votre médecin de vous présenter les différentes options de sevrage qui s’offrent à vous, afin de réduire votre risque de maladies cardiovasculaires.

essayez d’adopter un régime faible en graisses et riche en fibres.  Les légumes verts à feuilles comme les épinards et le chou frisé, les poissons pêchés en eaux froides comme le saumon et les sardines, les amandes, les noix de pécan et autres noix, les céréales complètes et l’avoine font partie des aliments sains pour le cœur. Limitez votre consommation de sel, de sucre, et d’acides gras trans et saturés. Choisissez toujours les produits ou plats réduits en matières grasses dans les supermarchés ou les restaurants.

le stress peut avoir un impact négatif sur la glycémie et la santé cardiaque. Intégrez des techniques conscientes de réduction du stress à votre routine de soins, comme des exercices de respiration profonde, de méditation et de yoga.

si vous êtes atteint(e) de diabète de type 2, le fait de maintenir votre glycémie dans une fourchette cible peut réduire votre risque de maladies cardiovasculaires. Vous devez connaître votre taux d’HbA1c et savoir comment le faire baisser s’il est trop élevé. Si vous avez une maladie coronarienne, on vous proposera un test de glycémie dans le cadre de vos rendez-vous de contrôle. 

vérifiez votre tension artérielle et votre cholestérol régulièrement. Les tests de cholestérol et les moniteurs de tension artérielle à domicile sont de bons investissements.