Der Zusammenhang zwischen Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Wenn Sie an Diabetes erkranken, insbesondere an Typ-2-Diabetes, haben Sie ein erhöhtes Risiko, Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu entwickeln. Tatsächlich haben Untersuchungen gezeigt, dass Sie doppelt so häufig in jüngerem Alter einen Schlaganfall oder eine Herzerkrankung erleiden, wenn Sie an Diabetes leiden. Sie haben auch ein höheres Risiko für andere Erkrankungen, die Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen, darunter Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel, Fettleibigkeit und eine Neigung zu vermehrten Entzündungen im Körper. Deshalb ist es umso wichtiger, Ihr Herz zu schützen, wenn Sie Diabetes haben.

Diabetes tritt auf, wenn Ihr Körper kein Insulin produzieren oder verwerten kann, was zu einem erhöhten Blutzuckerspiegel führt. Mit der Zeit kann ein hoher Blutzuckerspiegel, wie er bei Typ-2-Diabetes häufig auftritt, die Blutgefäße und Nerven schädigen, die Ihr Herz steuern, wodurch sich dort leichter Fettablagerungen bilden. Dies kann zu Herzinfarkten, Schlaganfällen, Angina pectoris und sogar Herzinsuffizienz führen.  

Hier sind sieben Änderungen Ihres Lebensstils, mit denen Sie Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken oder deren Verschlimmerung verhindern können.

Regelmäßige Bewegung hilft, den Blutzuckerspiegel zu verbessern, den Cholesterinspiegel zu senken und den Blutdruck zu senken. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Erwachsenen mit Diabetes 150 bis 300 Minuten moderate aerobe körperliche Aktivität oder 75 bis 150 Minuten intensive aerobe körperliche Aktivität pro Woche sowie mindestens zweimal pro Woche Krafttraining, wie z. B. Gewichtheben, Kniebeugen oder Pilates. 

Ein gesundes Gewicht ist entscheidend für die Behandlung von Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen. Wenn Sie übergewichtig sind, kann schon eine geringe Gewichtsabnahme einen großen Unterschied machen. Untersuchungen zeigen, dass bereits 1 kg weniger Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken kann.  

Wenn Sie rauchen, versuchen Sie, damit aufzuhören. Rauchen erschwert den Blutfluss im Körper, insbesondere zum Herzen. Außerdem sollten Sie Passivrauchen nach Möglichkeit vermeiden. Es gibt viele Entwöhnungsprogramme, die Ihnen helfen, endgültig mit dem Rauchen aufzuhören. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Möglichkeiten, wie Sie mit dem Rauchen aufhören können, um Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu senken.

Versuchen Sie sich fettarm und ballaststoffreich zu ernähren. Zu den herzgesunden Lebensmitteln gehören Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl, Kaltwasserfische wie Lachs und Sardinen, Mandeln, Pekannüsse und andere Nüsse, Vollkornprodukte und Haferflocken. Begrenzen Sie Ihren Konsum von Salz, Zucker, Transfetten und gesättigten Fetten. Entscheiden Sie sich im Supermarkt oder im Restaurant immer für fettarme Optionen.

Stress kann sich negativ auf Ihren Blutzuckerspiegel und Ihre Herzgesundheit auswirken. Integrieren Sie achtsame Techniken zur Stressreduktion in Ihre Selbstfürsorge, wie z. B. Atemübungen, Meditation und Yoga. 

Wenn Sie an Typ-2-Diabetes leiden, können Sie Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken, indem Sie Ihren Blutzuckerspiegel innerhalb eines Zielbereichs halten. Informieren Sie sich über Ihren HbA1c-Wert und darüber, wie Sie ihn senken können, wenn er zu hoch ist. Wenn Sie an einer koronaren Herzerkrankung leiden, wird Ihnen im Rahmen Ihrer Routineuntersuchungen ein Blutzuckertest angeboten. 

Lassen Sie regelmäßig Ihren Blutdruck und Ihren Cholesterinspiegel überprüfen. Cholesterintests für zu Hause und Blutdruckmessgeräte sind eine gute Investition.