So pflegen Sie Ihre Sinne – Strategien für gesunde Augen und Ohren
1 Juni, 2026 | 5 Minuten lesen
Inhaltsverzeichnis
Sich um sich selbst zu kümmern beginnt damit, auf seine Sinne zu achten. Zwei unserer wichtigsten Sinne – Sehen und Hören – spielen eine große Rolle dabei, unsere Unabhängigkeit zu bewahren, in Verbindung zu bleiben und die alltäglichen Momente des Lebens zu genießen.
Was sind also die besten Möglichkeiten, wie Sie Ihre Augen und Ohren pflegen können? Während einige Veränderungen mit zunehmendem Alter ganz natürlich sind, gibt es einige einfache Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihr Seh- und Hörvermögen für viele Jahre zu schützen.
Strategien für gesunde Augen
Manchmal vergisst man leicht, wie sehr man auf sein Sehvermögen angewiesen ist. Denken Sie daran, wie hart Ihre Augen arbeiten – vom Aufwachen bis zum Schlafengehen. Deshalb ist es so wichtig, Ihre Augen zu pflegen. Hier sind einige einfache Strategien, die Sie in Ihren Alltag integrieren können, um Ihr Sehvermögen zu erhalten.
Tragen Sie das ganze Jahr über eine Sonnenbrille mit UV-Schutz
Genau wie Ihre Haut brauchen auch Ihre Augen Schutz vor den starken ultravioletten (UV) Strahlen der Sonne. Das Tragen einer hochwertigen Sonnenbrille mit 100 % UV-Schutz verringert das Risiko von Augenschäden. Da schädliche UV-Strahlen das ganze Jahr über vorhanden sind, wird empfohlen, so oft wie möglich eine Sonnenbrille zu tragen – auch bei bewölktem Himmel.
Schränken Sie die Bildschirmzeit ein
Wenn Sie viel Zeit vor dem Computer verbringen, gönnen Sie Ihren Augen eine Pause mit der „20-20-20“-Regel: Richten Sie Ihren Blick alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf ein Objekt in ca. 5 Meter Entfernung. Dies hilft, die Augenmuskeln zu entspannen und die Belastung der Augen zu verringern. Da Sie beim Blick auf einen Computerbildschirm weniger blinzeln, ist es wichtig, bewusst darauf zu achten, häufig zu blinzeln. Sie können auch in eine Blaulichtfilterbrille investieren, die hilft, die Blendung durch Ihr Mobiltelefon oder Ihren Computer zu reduzieren.
Tragen Sie eine Schutzbrille
Tragen Sie beim Sport oder bei Arbeiten im Haushalt mit potenziell gefährlichen Materialien oder Chemikalien immer eine Schutzbrille, um sich vor möglichen Augenverletzungen zu schützen. Experten empfehlen Schutzbrillen mit bruchsicheren Gläsern.
Lassen Sie Ihre Augen regelmäßig untersuchen
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihre Augen alle zwei Jahre untersuchen zu lassen, auch wenn Sie keine Probleme mit Ihrer Sehkraft haben. Regelmäßige Augenuntersuchungen sind entscheidend, um frühe Anzeichen von Augenerkrankungen wie Grauem Star, Glaukom, Diabetes und altersbedingter Makuladegeneration (AMD) zu erkennen.
Achten Sie auf Veränderungen Ihres Sehvermögens
Plötzliche Veränderungen Ihres Sehvermögens sollten niemals ignoriert werden. Wenn Sie eines der folgenden Anzeichen bemerken – verschwommenes Sehen, Lichtblitze, Doppelsehen oder einen plötzlichen Sehverlust auf einem oder beiden Augen – wenden Sie sich an Ihren Augenarzt. Viele Augenerkrankungen schreiten unbemerkt voran, was bedeutet, dass bereits erhebliche Schäden entstanden sein können, wenn die Symptome spürbar werden. Schnelles Handeln kann daher den Unterschied zwischen dem Erhalt und dem dauerhaften Verlust Ihres Sehvermögens ausmachen.
Kennen Sie Ihre familiäre Augenanamnese
Die Kenntnis der Augenerkrankungen in Ihrer Familie kann wichtige Hinweise auf Ihre Veranlagung für viele Augenerkrankungen und Sehstörungen geben. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn in Ihrer Familie Augenerkrankungen, Diabetes oder Bluthochdruck vorkommen.
Mit dem Rauchen aufhören
Rauchen schadet der Gesundheit Ihrer Augen genauso wie der Ihres restlichen Körpers. Rauchen erhöht das Risiko, an verschiedenen Augenerkrankungen wie Grauem Star, Makuladegeneration und Schädigungen des Sehnervs zu erkranken.
Ernähren Sie sich ausgewogen
Studien zeigen, dass Ihre Ernährung Ihr Sehvermögen beeinflussen kann. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist – insbesondere an solchen, die der Augengesundheit zuträglich sind, wie Vitamin A, C und E sowie Omega-3-Fettsäuren –, kann dazu beitragen, Ihre Augen vor altersbedingter Makuladegeneration und anderen Erkrankungen zu schützen. Nehmen Sie reichlich Blattgemüse wie Spinat, Brokkoli, Kohl und Grünkohl sowie orangefarbenes Obst und Gemüse wie Karotten und Orangen zu sich. Auch fettreicher Fisch wie Lachs, Thunfisch und Makrele wirkt sich nachweislich positiv auf Ihre Augen aus.
Trinken Sie Wasser
Genau wie der Rest Ihres Körpers sind auch Ihre Augen auf Wasser angewiesen, um optimal zu funktionieren. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann eine gesunde Tränenproduktion unterstützen und Symptome trockener Augen lindern. Versuchen Sie, täglich mindestens acht Gläser Wasser zu trinken, um die Gesundheit Ihrer Augen zu fördern.
Achten Sie auf eine gute Augenhygiene
Gute Hygienegewohnheiten können helfen, Augeninfektionen und Reizungen vorzubeugen. Dazu gehört, die Augen nicht mit ungewaschenen Händen zu berühren oder zu reiben, Make-up vor dem Schlafengehen immer zu entfernen, um verstopfte Drüsen und Bakterienansammlungen entlang der Augenlider zu vermeiden, sowie Kontaktlinsen vor dem Schlafengehen herauszunehmen und gründlich zu reinigen. Es wird außerdem empfohlen, Ihr Augen-Make-up regelmäßig zu wechseln, um Infektionen vorzubeugen.
Strategien für gesunde Ohren
Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ist Hörverlust nach Arthritis und Herzerkrankungen die dritthäufigste chronische Erkrankung.
Genau wie jeder andere Teil Ihres Körpers brauchen auch Ihre Ohren ein wenig Pflege, um in Topform zu bleiben. Hier sind einige Strategien zur Ohrpflege, um Ihre Hörgesundheit zu verbessern und Schäden an Ihren Ohren zu vermeiden.
Lassen Sie Ihr Gehör regelmäßig überprüfen
Nicht nur Ihr Sehvermögen profitiert von regelmäßigen Untersuchungen. Regelmäßige Hörtests, insbesondere wenn Sie älter werden, können helfen, Probleme frühzeitig zu erkennen. Gemäß den Richtlinien der Weltgesundheitsorganisation (WHO) sollten Erwachsene ab 50 Jahren alle fünf Jahre und Erwachsene ab 65 Jahren alle ein bis drei Jahre untersucht werden.
Führen Sie keine Gegenstände in Ihr Ohr ein
Wenn Sie ein Wattestäbchen oder einen anderen Gegenstand in Ihr Ohr einführen, riskieren Sie, Ohrenschmalz tiefer in den Gehörgang zu drücken, was zu Verstopfungen, Reizungen und sogar zu Schäden am Trommelfell führen kann. Ihre Gehörgänge sind selbstreinigend und äußerst empfindlich. Ohrenschmalz schützt vor Pilzinfektionen und Bakterien und hält schädliche Partikel wie Staub und Haare fern, die das Trommelfell beschädigen können. Eine sanfte Reinigung von außen reicht völlig aus, um Ihre Ohren sauber zu halten.
Halten Sie Ihre Ohren trocken
Übermäßige Feuchtigkeit kann dazu führen, dass Bakterien in den Gehörgang gelangen und eine Infektion auslösen. Neigen Sie nach dem Schwimmen oder Duschen den Kopf zur Seite, um überschüssiges Wasser ablaufen zu lassen, und trocknen Sie Ihre Ohren anschließend mit einem Handtuch ab. Auch alkoholhaltige Ohrentropfen können überschüssiges Wasser im Gehörgang verdunsten lassen. Wenn Sie regelmäßig schwimmen, sollten Sie in ein Paar Ohrstöpsel investieren, die speziell für Schwimmer entwickelt wurden.
Verwenden Sie Gehörschutz in lauten Umgebungen
Eine der häufigsten Ursachen für Hörschäden ist die Einwirkung lauter Geräusche. Anhaltende Lärmbelastung kann Ihre Ohren schädigen. Schützen Sie Ihre Ohren in lauten Umgebungen wie Baustellen, Fabriken und bei Konzerten oder beim Einsatz von Elektrowerkzeugen, lauten Maschinen oder einfach beim Rasenmähen durch das Tragen von Ohrstöpseln in Industriequalität oder geräuschunterdrückenden Ohrenschützern. Wenn Sie ein Konzert besuchen, vermeiden Sie es, zu nah an den Lautsprechern zu stehen, und legen Sie Pausen von 5–10 Minuten abseits der Musik ein.
Drehen Sie die Lautstärke herunter
Das Hören lauter Musik kann Ihr Gehör schädigen. Eine gute Richtlinie ist die 60/60-Regel beim Musikhören über Kopfhörer: Hören Sie Musik bei einer Lautstärke von maximal 60 % und nicht länger als 60 Minuten am Stück.
Desinfizieren Sie Ihre Ohrringe
Wenn Sie Ohrlöcher haben, reinigen Sie Ihre Ohrringe und Ohrläppchen regelmäßig mit Desinfektionsmittel oder Alkoholtüchern.
Achten Sie auf eine gesunde Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist, kann sich positiv auf Ihre Hörgesundheit auswirken, beispielsweise durch Lebensmittel mit hohem Gehalt an Omega-3-Fettsäuren (Fisch), Magnesium (Bananen) sowie den Vitaminen A, C und E.
Kennen Sie die Warnzeichen für Hörschäden
Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie Probleme mit den Ohren oder dem Gehör haben. Ohrensausen, Schwindel, gedämpfte Geräusche in den Ohren und Gleichgewichtsstörungen sind häufige Anzeichen für eine beginnende oder vorübergehende Hörbeeinträchtigung.
Häufig gestellte Fragen
Erwachsenen wird empfohlen, alle zwei Jahre eine Augenuntersuchung durchführen zu lassen, ab 60 Jahren sogar jährlich. Wenn Sie jedoch Risikofaktoren wie Diabetes, Bluthochdruck oder eine familiäre Vorbelastung mit Augenerkrankungen haben oder eine Brille oder Kontaktlinsen tragen, können häufigere Untersuchungen erforderlich sein. Bei Kindern sollten Augenuntersuchungen im Alter von sechs Monaten beginnen, dann im Alter von drei Jahren und schließlich kurz vor der Einschulung.
Digitale Augenbelastung ist das Unbehagen, das Sie verspüren, wenn Sie über längere Zeit ohne Pausen auf einen digitalen Bildschirm wie einen Computer, ein Tablet oder ein Mobiltelefon starren. Dies kann dazu führen, dass Ihre Augen trocken und müde werden und Kopfschmerzen sowie verschwommenes Sehen verursachen, da Ihre Augen beim Betrachten eines Bildschirms aus nächster Nähe intensiv fokussieren müssen und dadurch stärker beansprucht werden. Es ist wichtig, bei der Nutzung digitaler Geräte regelmäßig Pausen einzulegen, um die Augen zu entlasten. Oft wird empfohlen, die 20-20-20-Regel zu befolgen: Machen Sie alle 20 Minuten eine Pause und schauen Sie 20 Sekunden lang auf etwas, das 20 Fuß (ca. 6 Meter) entfernt ist.
Nein, das Tragen einer Lesebrille verschlechtert Ihre Sehkraft nicht. Dies ist ein weit verbreitetes Missverständnis. Sie hilft Ihren Augen lediglich dabei, richtig zu fokussieren, wenn Sie Tätigkeiten ausführen, die eine Nahfokussierung erfordern.
Altersbedingter Hörverlust ist die häufigste Form des Hörverlusts, die bei Menschen auftritt. Die Haarzellen in Ihrem Innenohr regenerieren sich im Laufe Ihres Lebens nicht und unterliegen einem irreversiblen Verschleiß. Allerdings ist nicht jeder Hörverlust altersbedingt. Lärmbelastung, übermäßige Ohrenschmalzansammlung, Ohrenentzündungen und bestimmte Grunderkrankungen sind ebenfalls häufige Ursachen für Hörverlust.
Zu den Anzeichen für einen Hörverlust gehören, dass man andere oft bittet, sich zu wiederholen, dass man denkt, andere würden nuscheln, wenn sie mit einem sprechen, dass man die Lautstärke des Fernsehers aufdreht, um etwas zu hören, oder dass man Schwierigkeiten hat, sich an lauten Orten zu unterhalten.
Wie oft Sie Ihr Gehör überprüfen lassen sollten, hängt von Ihrem Alter ab. Experten empfehlen beispielsweise, dass Sie im Alter zwischen 18 und 45 Jahren alle fünf Jahre einen Hörtest machen lassen sollten. Wenn Sie zwischen 45 und 60 Jahre alt sind, sollten Sie alle drei Jahre einen Hörtest machen lassen. Und wenn Sie 60 Jahre oder älter sind, wird empfohlen, Ihr Gehör alle zwei Jahre überprüfen zu lassen.
Sie sollten auch einen Hörtest machen lassen, wenn bei Ihnen einer der folgenden Risikofaktoren vorliegt:
- Schwierigkeiten beim Hören in lauten Umgebungen.
- Sie bitten andere häufig, sich zu wiederholen.
- Sie müssen häufig die Lautstärke am Fernseher oder Radio erhöhen.
- Klingeln oder Summen in den Ohren (Tinnitus).
Wichtige Hinweise
- Tragen Sie das ganze Jahr über eine Sonnenbrille mit 100 % UV-Schutz, auch an bewölkten Tagen.
- Wenn Sie viel Zeit vor dem Computer verbringen, befolgen Sie die 20-20-20-Regel (alle 20 Minuten 20 Sekunden lang in eine Entfernung von 20 Fuß blicken).
- Lassen Sie alle zwei Jahre eine Augenuntersuchung durchführen (oder jährlich, wenn Sie über 60 sind).
- Tragen Sie beim Sport und bei Heimwerkerarbeiten eine Schutzbrille.
- Ignorieren Sie niemals plötzliche Veränderungen Ihres Sehvermögens – verschwommenes Sehen, Lichtblitze, Doppelsehen oder einen plötzlichen Verlust des Sehvermögens.
- Führen Sie niemals Wattestäbchen oder andere Gegenstände in das Ohr ein.
- Tragen Sie an lauten Orten (Konzerte, Baustellen usw.) einen Gehörschutz.
- Befolgen Sie die 60/60-Regel: Beschränken Sie die Lautstärke Ihrer Kopfhörer auf 60 % und die Nutzungsdauer auf maximal 60 Minuten am Stück.
- Halten Sie Ihre Ohren nach dem Schwimmen oder Duschen trocken.
- Lassen Sie Ihr Gehör regelmäßig überprüfen (je nach Alter alle 1–5 Jahre).
- Achten Sie auf die Warnzeichen für Hörschäden: Ohrensausen, Schwindel, gedämpfter Klang in den Ohren und Gleichgewichtsstörungen.
Sich um sich selbst zu kümmern beginnt damit, auf Ihre Sinne zu achten
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Rechtlicher Hinweis
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