Cómo cuidar tus sentidos: estrategias para tener ojos y oídos sanos
1 de junio de 2026 | Lectura en 5 minutos
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Cuidarse a uno mismo empieza por cuidar los sentidos. Dos de nuestros sentidos más importantes —la vista y el oído— desempeñan un papel fundamental a la hora de mantener nuestra independencia, seguir conectados y disfrutar de los momentos cotidianos de la vida.
Entonces, ¿cuáles son las mejores formas de cuidar los ojos y los oídos? Aunque algunos cambios son naturales a medida que envejecemos, hay algunas medidas sencillas que puedes tomar para ayudar a proteger tu vista y tu oído durante muchos años.
Estrategias para unos ojos sanos
A veces es fácil olvidar lo mucho que dependemos de nuestra visión. Piensa en lo mucho que trabajan tus ojos desde el momento en que te despiertas hasta que los cierras a la hora de acostarte. Por eso es tan importante cuidar de tus ojos. A continuación te ofrecemos algunas estrategias sencillas que puedes incorporar a tu rutina diaria para mantener una visión nítida.
Lleva gafas de sol con protección UV durante todo el año
Al igual que la piel, los ojos necesitan protección frente a los fuertes rayos ultravioleta (UV) del sol. Llevar gafas de sol de buena calidad con protección UV al 100 % reduce el riesgo de dañar los ojos. Dado que los rayos UV nocivos están presentes durante todo el año, se recomienda llevar gafas de sol siempre que sea posible, incluso cuando el cielo está nublado.
Limita el tiempo frente a la pantalla
Si pasas mucho tiempo mirando una pantalla de ordenador, dale un descanso a tus ojos con la regla «20-20-20»: cada 20 minutos, enfoca un objeto situado a 20 pies (6 metros) de distancia durante 20 segundos. Esto ayuda a relajar los músculos oculares y a reducir la fatiga visual. Dado que parpadeas menos cuando miras una pantalla de ordenador, es importante recordar hacer un esfuerzo consciente por parpadear con frecuencia. También puedes invertir en unas gafas que bloqueen la luz azul, que ayudan a reducir el deslumbramiento del móvil o el ordenador.
Utiliza gafas protectoras
Cuando practiques deporte o trabajes en casa con materiales o productos químicos potencialmente peligrosos, utiliza siempre gafas protectoras para evitar posibles lesiones oculares. Los expertos recomiendan gafas de seguridad con lentes irrompibles.
Hazte revisiones oculares periódicas
Prioriza hacerte un examen ocular cada dos años, incluso si no tienes ningún problema de visión. Los exámenes oculares periódicos son fundamentales para detectar los primeros indicios de enfermedades oculares como las cataratas, el glaucoma, la diabetes y la degeneración macular relacionada con la edad (DMAE).
Presta atención a los cambios en tu visión
Nunca se deben ignorar los cambios repentinos en la visión. Si notas alguno de los siguientes signos —visión borrosa, destellos de luz, visión doble o una pérdida repentina de la visión en uno o ambos ojos—, ponte en contacto con tu óptico. Muchas enfermedades oculares progresan de forma silenciosa, lo que significa que, para cuando los síntomas se hacen evidentes, es posible que ya se haya producido un daño significativo. Por lo tanto, actuar con rapidez podría marcar la diferencia entre conservar la vista o perderla de forma permanente.
Conoce los antecedentes oculares de tu familia
Conocer los antecedentes oculares de tu familia puede proporcionar pistas importantes sobre tu predisposición a muchas enfermedades oculares y problemas de visión. Consulta a tu médico si tienes antecedentes familiares de enfermedades oculares, diabetes o hipertensión arterial.
Deja de fumar
Fumar perjudica la salud de los ojos tanto como la del resto del cuerpo. Fumar aumenta el riesgo de desarrollar diversas enfermedades que afectan a los ojos, como cataratas, degeneración macular y daños en el nervio óptico.
Sigue una dieta nutritiva
Los estudios demuestran que lo que comes puede afectar a tu visión. Una dieta equilibrada rica en vitaminas y minerales, especialmente aquellos beneficiosos para la salud ocular como las vitaminas A, C y E, así como los ácidos grasos omega-3, puede ayudar a proteger tus ojos de la degeneración macular relacionada con la edad y otras enfermedades. Consume abundantes verduras de hoja verde como espinacas, brócoli, col y col rizada, y frutas y verduras de color naranja como zanahorias y naranjas. También se ha demostrado que el pescado azul, como el salmón, el atún y la caballa, es beneficioso para los ojos.
Bebe agua
Al igual que el resto de tu cuerpo, tus ojos dependen del agua para funcionar al máximo rendimiento. Mantenerte hidratado puede ayudar a favorecer una producción saludable de lágrimas y también a reducir los síntomas del ojo seco. Intenta beber al menos ocho vasos de agua al día para promover la salud ocular.
Practica una buena higiene ocular
Mantener buenos hábitos de higiene puede ayudar a prevenir infecciones e irritaciones oculares. Esto incluye no tocarse ni frotarse los ojos con las manos sin lavar, desmaquillarse siempre antes de acostarse para evitar la obstrucción de las glándulas y la acumulación de bacterias en los párpados, y quitarse y limpiar adecuadamente las lentes de contacto antes de irse a la cama. También se recomienda cambiar el maquillaje de ojos con frecuencia para evitar infecciones.
Estrategias para unos oídos sanos
La pérdida de audición es la tercera afección física crónica más común, por detrás de la artritis y las enfermedades cardíacas, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
Al igual que cualquier otra parte del cuerpo, los oídos también necesitan un poco de cuidado y atención para mantenerse en óptimas condiciones. A continuación, se ofrecen algunas estrategias para el cuidado de los oídos que mejorarán tu salud auditiva y evitarán daños en los oídos.
Hazte revisiones auditivas periódicas
La vista no es el único sentido que se beneficia de revisiones periódicas. Las pruebas de audición periódicas, especialmente a medida que envejeces, pueden ayudar a detectar problemas de forma precoz. Según las directrices de la Organización Mundial de la Salud (OMS), los adultos de 50 años o más deben someterse a pruebas de detección cada cinco años, y los adultos de 65 años o más, cada uno a tres años.
Evita introducir cualquier objeto en el oído
Cuando introduces un bastoncillo de algodón u otro objeto en el oído, corres el riesgo de empujar el cerumen más profundamente en el conducto auditivo, lo que puede provocar obstrucciones, irritación e incluso daños en el tímpano. Los conductos auditivos están diseñados para autolimpiarse y son increíblemente delicados. El cerumen previene las infecciones fúngicas y bacterianas, y mantiene alejadas las partículas nocivas, como el polvo y el pelo, que pueden dañar el tímpano. Una limpieza externa suave es todo lo que se necesita para mantener los oídos limpios.
Mantén los oídos secos
El exceso de humedad puede hacer que las bacterias penetren en el conducto auditivo y provoquen una infección. Después de nadar o ducharte, inclina la cabeza hacia un lado para ayudar a eliminar el exceso de agua y, a continuación, sécate los oídos con una toalla. Las gotas para los oídos a base de alcohol también pueden evaporar el exceso de agua que queda atrapada en el conducto auditivo. Si nadas con regularidad, plantéate comprar unos tapones para los oídos diseñados especialmente para nadadores.
Utiliza protección auditiva en entornos ruidosos
Una de las causas más comunes de daño auditivo es la exposición a sonidos fuertes. La exposición prolongada a ruidos fuertes puede dañar tus oídos. En entornos ruidosos, como obras de construcción, fábricas y conciertos, o al utilizar herramientas eléctricas, maquinaria ruidosa o simplemente al cortar el césped, protege tus oídos utilizando tapones para los oídos de grado industrial u orejeras con cancelación de ruido. Si asistes a un concierto, evita situarte demasiado cerca de los altavoces y tómate descansos de 5 a 10 minutos lejos de la música.
Baja el volumen
Escuchar música a volumen alto puede dañar tu audición. Una buena pauta es seguir la regla del 60/60 cuando escuches música con auriculares: no escuches a más del 60 % del volumen durante más de 60 minutos seguidos.
Desinfecta tus pendientes
Si tienes agujeros en las orejas, limpia tus pendientes y lóbulos con regularidad con un desinfectante o toallitas con alcohol.
Mantén una dieta saludable
Llevar una dieta equilibrada rica en vitaminas y minerales puede tener un impacto positivo en la salud auditiva, como los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 (pescado), magnesio (plátanos) y vitaminas A, C y E.
Conoce los signos de alerta de los daños auditivos
Acude al médico si tienes problemas de oído o de audición. El zumbido en los oídos, los mareos, el sonido amortiguado en los oídos y la pérdida de equilibrio son signos comunes de daño auditivo temprano o temporal.
Preguntas frecuentes
Se recomienda que los adultos se sometan a un examen ocular cada dos años, y cada año si tienes más de 60 años. Sin embargo, si tienes factores de riesgo como diabetes, hipertensión, antecedentes familiares de enfermedades oculares, o si usas gafas o lentes de contacto, puede ser necesario realizar exámenes con mayor frecuencia. En el caso de los niños, los exámenes oculares deben comenzar a los seis meses, repetirse a los tres años y, posteriormente, justo antes de empezar la escuela.
La fatiga visual digital es la molestia que se siente tras mirar fijamente una pantalla digital, como la de un ordenador, una tableta o un teléfono móvil, durante largos periodos de tiempo sin descansar. Esto puede provocar sequedad y cansancio en los ojos, y puede dar lugar a dolores de cabeza y visión borrosa debido a la intensa concentración que mantienen los ojos al mirar una pantalla de cerca, lo que hace que trabajen más. Es importante hacer descansos regulares para dar un respiro a los ojos cuando se utilizan dispositivos digitales. A menudo se recomienda seguir la regla 20-20-20: cada 20 minutos, haz un descanso y mira algo que esté a 20 pies (6 metros) de distancia durante 20 segundos.
No, usar gafas de lectura no empeorará tu vista. Se trata de una idea errónea muy común. Simplemente ayudan a tus ojos a enfocar correctamente cuando realizas tareas que requieren una visión de cerca.
La pérdida auditiva relacionada con la edad es la forma más común de pérdida auditiva que se da en las personas. Las células ciliadas del oído interno no se regeneran ni vuelven a crecer a lo largo de la vida y sufren un desgaste irreversible. Sin embargo, no toda la pérdida auditiva está relacionada con la edad. La exposición a ruidos fuertes, la acumulación excesiva de cerumen, las infecciones de oído y algunas afecciones médicas subyacentes son causas comunes de pérdida auditiva.
Algunos de los signos de la pérdida auditiva son pedir a menudo a las personas que repitan lo que dicen, pensar que las personas murmuran cuando te hablan, subir el volumen de la televisión para poder oírla o tener dificultades para mantener una conversación en lugares ruidosos.
La frecuencia con la que debes revisarte la audición dependerá de tu edad. Por ejemplo, los expertos recomiendan que, si tienes entre 18 y 45 años, te hagas una prueba de audición cada cinco años. Si tienes entre 45 y 60 años, debes hacerte una prueba de audición cada tres años. Y si tienes 60 años o más, se recomienda que te revises la audición cada dos años.
También deberías hacerte una prueba de audición si presentas alguno de los siguientes factores de riesgo:
- Dificultad para oír en entornos ruidosos.
- Pedir con frecuencia a las personas que repitan lo que han dicho.
- Tener que subir el volumen de la televisión o la radio con frecuencia.
- Zumbido o pitido en los oídos (tinnitus).
Puntos clave
- Lleva gafas de sol con protección UV del 100 % durante todo el año, incluso en días nublados.
- Si pasas mucho tiempo mirando la pantalla del ordenador, sigue la regla 20-20-20 (cada 20 minutos, mira a 20 pies (6 metros) de distancia durante 20 segundos).
- Hazte un examen ocular cada dos años (o anualmente si tienes más de 60 años).
- Utiliza gafas protectoras para practicar deporte y realizar tareas de bricolaje.
- Nunca ignores los cambios repentinos en tu visión: visión borrosa, destellos de luz, visión doble o pérdida repentina de la vista.
- Nunca te introduzcas bastoncillos de algodón u otros objetos en el oído.
- Utiliza protección auditiva en lugares ruidosos (conciertos, obras, etc.).
- Sigue la regla del 60/60: limita el uso de los auriculares al 60 % del volumen durante no más de 60 minutos seguidos.
- Mantén los oídos secos después de nadar o ducharte.
- Hazte revisiones auditivas periódicas (cada 1-5 años, dependiendo de la edad).
- Conoce los signos de alerta de daño auditivo: zumbido en los oídos, mareos, sonido amortiguado en los oídos y pérdida de equilibrio.
Cuidarse a uno mismo empieza por cuidar los sentidos
Muchos de nuestros planes ambulatorios u ópticos incluyen diversas prestaciones relacionadas con la visión, como revisiones oculares rutinarias, gafas graduadas, lentes de contacto y tratamientos oculares con láser. Además, algunos de nuestros planes ofrecen una revisión auditiva anual, así como dispositivos auditivos y de habla prescritos, como una laringe electrónica. Para confirmar las prestaciones específicas disponibles en su plan, consulte la tabla de prestaciones, a la que puede acceder a través de la aplicación o el portal MyHealth.
Aviso legal
Este contenido se proporciona únicamente con fines informativos y educativos, y no pretende sustituir el asesoramiento, el diagnóstico o el tratamiento médico profesional. La endometriosis es una afección médica compleja que requiere una evaluación y una atención personalizadas por parte de profesionales sanitarios cualificados. Consulte siempre a su médico u otro profesional sanitario cualificado si tiene alguna pregunta sobre la endometriosis o cualquier otra afección médica. Nunca ignore el asesoramiento médico profesional ni retrase su búsqueda por la información que haya leído en este artículo. Allianz no recomienda ni respalda ninguna prueba, médico, producto, procedimiento, opinión u otra información específica mencionada en este contenido.
