Prenez soin de vos sens : conseils pour préserver la vision et l'audition
1 juin 2026 | 5 Min Read
Table des matières
Le bien-être commence par prendre soin de ses sens. La vision et l'audition comptent parmi nos sens les plus précieux, et nous permettent de préserver notre autonomie, de maintenir le lien avec les autres et de profiter des petits plaisirs du quotidien.
Quels sont les bons réflexes pour préserver votre vision et votre audition ? Si certains changements sont inévitables avec l'âge, quelques gestes simples peuvent vous aider à préserver votre vision et votre audition le plus longtemps possible.
Conseils pour préserver la vision
La vision fait tellement partie de notre quotidien qu'on en oublie parfois l'importance. Songez à tout ce que vos yeux accomplissent chaque jour, dès le réveil jusqu'au moment où vous les fermez le soir. C'est pourquoi il est si important de prendre soin de ses yeux. Voici quelques astuces simples que vous pouvez intégrer à votre quotidien pour préserver votre acuité visuelle.
Portez des lunettes de soleil anti-UV toute l'année
Tout comme votre peau, vos yeux ont besoin d'être protégés contre les rayons ultraviolets (UV) puissants du soleil. Le port de lunettes de soleil de bonne qualité offrant une protection à 100 % contre les UV réduit le risque de lésions oculaires. Comme les rayons UV nocifs sont présents toute l'année, il est recommandé de porter des lunettes de soleil autant que possible, même par temps couvert ou nuageux.
Réduisez votre temps d'écran
Si vous passez beaucoup de temps devant un écran d'ordinateur, reposez vos yeux en suivant la règle des « 20-20-20 » : toutes les 20 minutes, fixez un objet situé à 20 mètres, pendant 20 secondes. Cette technique permet de détendre les muscles oculaires et de réduire la fatigue visuelle. Comme on cligne moins des yeux lorsqu'on regarde un écran d'ordinateur, il faut aussi penser à faire un effort conscient pour cligner souvent des yeux. Vous pouvez également vous procurer une paire de lunettes anti-lumière bleue pour réduire l'éblouissement provenant de votre téléphone portable ou de votre ordinateur.
Portez des lunettes de protection
Lorsque vous pratiquez un sport ou effectuez des travaux à la maison avec des matériaux ou des produits chimiques potentiellement dangereux, portez toujours des lunettes de protection pour vous prémunir contre d'éventuelles blessures aux yeux. Les experts recommandent le port de lunettes de protection dotées de verres incassables.
Faites contrôler votre vision régulièrement
Faites-en une priorité : faites un contrôle tous les deux ans, même si vous n'avez aucun problème de vision. Des examens ophtalmologiques réguliers sont essentiels pour détecter les premiers signes de maladies oculaires telles que la cataracte, le glaucome, le diabète et la dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA).
Soyez attentif aux changements dans votre vision
Il ne faut jamais négliger les changements soudains de la vue. Si vous remarquez l'un des symptômes suivants : vision floue, éclairs lumineux, vision double ou perte soudaine de la vue dans un œil ou les deux, contactez votre opticien. De nombreuses maladies oculaires évoluent de manière silencieuse, ce qui signifie qu'au moment où les symptômes apparaissent, des lésions importantes peuvent déjà avoir eu lieu. Une prise en charge rapide peut donc faire la différence entre préserver votre vision et la perdre définitivement.
Prenez connaissance des antécédents ophtalmologiques de votre famille
Les antécédents ophtalmologiques de votre famille peuvent vous renseigner utilement sur votre prédisposition à certaines maladies oculaires et certains troubles de la vision. Consultez votre médecin si vous avez des antécédents familiaux de maladies oculaires, de diabète ou d'hypertension artérielle.
Arrêtez de fumer
Le tabagisme nuit autant à la santé de vos yeux qu'à celle du reste de votre corps. Le tabagisme augmente le risque de développer diverses maladies oculaires, telles que la cataracte, la dégénérescence maculaire et les lésions du nerf optique.
Adoptez une alimentation saine
Des études montrent que l'alimentation peut avoir une incidence sur la vision. Une alimentation équilibrée, riche en vitamines et en minéraux, notamment ceux qui sont bénéfiques pour la santé oculaire comme les vitamines A, C et E, ainsi qu'en acides gras oméga-3, peut contribuer à protéger vos yeux contre la dégénérescence maculaire liée à l'âge et d'autres maladies. Faites le plein de légumes verts à feuilles comme les épinards, le brocoli, le chou et le chou frisé, ainsi que de fruits et légumes de couleur orange comme les carottes et les oranges. Il a été démontré que les poissons gras, comme le saumon, le thon et le maquereau, sont également bénéfiques.
Buvez de l'eau
Tout comme le reste de votre corps, vos yeux ont besoin d'eau pour fonctionner au mieux. Une bonne hydratation peut contribuer à une production lacrymale saine et à atténuer les symptômes de la sécheresse oculaire. Essayez de boire au moins huit verres d'eau par jour pour préserver la santé de vos yeux.
Veillez à une bonne hygiène oculaire
Le respect de bonnes habitudes d'hygiène peut aider à prévenir les infections et les irritations oculaires. Il s'agit notamment de ne pas se toucher ni se frotter les yeux avec les mains non lavées, de toujours se démaquiller avant d'aller se coucher pour éviter l'obstruction des glandes et l'accumulation de bactéries le long des paupières, ainsi que de retirer et de nettoyer correctement ses lentilles de contact avant d'aller se coucher. Il est également recommandé de renouveler régulièrement le maquillage pour les yeux afin d'éviter toute infection.
Conseils pour préserver l'audition
Selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC), la perte auditive est la troisième affection physique chronique la plus courante, après l'arthrite et les maladies cardiaques.
Comme toutes les autres parties de votre corps, vos oreilles ont elles aussi besoin d'un peu d'attention pour rester en pleine forme. Voici quelques conseils pour prendre soin d'elles, afin d'améliorer votre santé auditive et d'éviter de les abîmer.
Faites contrôler régulièrement votre audition
La vision n'est pas le seul sens à tirer profit de contrôles réguliers. Des examens auditifs réguliers, surtout à mesure que l'on vieillit, peuvent permettre de détecter les problèmes à un stade précoce. Selon les recommandations de l'Organisation mondiale de la Santé (OMS), les adultes âgés de 50 ans et plus doivent se soumettre à un dépistage tous les cinq ans, et ceux âgés de 65 ans et plus tous les un à trois ans.
N'introduisez aucun objet dans le conduit auditif
Lorsque vous introduisez un coton-tige ou tout autre objet dans votre oreille, vous risquez de pousser le cérumen plus profondément dans le conduit auditif, ce qui peut entraîner des obstructions, des irritations, voire des lésions du tympan. Vos conduits auditifs sont conçus pour s'auto-nettoyer et sont extrêmement fragiles. Le cérumen prévient les infections fongiques et bactériennes, et empêche les particules nocives, telles que la poussière et les cheveux, d'endommager le tympan. Un nettoyage externe en douceur suffit pour garder vos oreilles propres.
Veillez à garder vos oreilles au sec
Un excès d'humidité peut favoriser la pénétration de bactéries dans le conduit auditif et provoquer une infection. Après avoir nagé ou pris une douche, penchez la tête sur le côté pour faire sortir l'excès d'eau, puis séchez-vous les oreilles avec une serviette. Les gouttes auriculaires à base d'alcool permettent également d'évaporer l'excès d'eau retenu dans le conduit auditif. Si vous nagez régulièrement, pensez à vous procurer une paire de bouchons d'oreille spécialement conçus pour les nageurs.
Portez des protections auditives dans les environnements bruyants
L'une des causes les plus courantes de lésions auditives est l'exposition à des bruits forts. Une exposition prolongée à des bruits forts peut endommager vos oreilles. Dans les environnements bruyants tels que les chantiers de construction, les usines et les concerts, ou lorsque vous utilisez des outils électriques, des machines bruyantes ou que vous tondez simplement la pelouse, protégez vos oreilles en portant des bouchons d'oreille de qualité industrielle ou des casques antibruit. Si vous assistez à un concert, évitez de vous tenir trop près des enceintes et faites des pauses de 5 à 10 minutes loin de la musique.
Baissez le son
La musique à plein volume peut endommager votre audition. Une bonne règle à suivre est d'appliquer la règle des 60/60 lorsque vous écoutez de la musique avec un casque : ne dépassez pas 60 % du volume et ne passez pas plus de 60 minutes d'affilée à écouter de la musique.
Désinfectez vos boucles d'oreilles
Si vous avez les oreilles percées, nettoyez régulièrement vos boucles d'oreilles et vos lobes avec un désinfectant ou des lingettes imprégnées d'alcool.
Mangez sainement
Une alimentation équilibrée, riche en vitamines et en minéraux, peut avoir un effet bénéfique sur votre santé auditive. C'est le cas notamment des aliments riches en acides gras oméga-3 (poisson), en magnésium (bananes) et en vitamines A, C et E.
Apprenez à reconnaître les signes avant-coureurs d'une perte auditive
Consultez votre médecin si vous avez des problèmes d'oreille ou d'audition. Les acouphènes, les vertiges, une impression de son étouffé dans les oreilles et les troubles de l'équilibre sont des symptômes courants d'une atteinte auditive précoce ou temporaire.
Questions fréquemment posées
Il est recommandé aux adultes de passer un examen ophtalmologique tous les deux ans, et chaque année à partir de 60 ans. Toutefois, si vous présentez des facteurs de risque tels que le diabète, l'hypertension artérielle ou des antécédents familiaux de maladies oculaires, ou si vous portez des lunettes ou des lentilles de contact, des examens plus fréquents peuvent s'avérer nécessaires. Pour les enfants, les examens de la vue devraient commencer à l'âge de six mois, puis à trois ans, et enfin juste avant le CP.
La fatigue oculaire liée à l'utilisation d'écrans numériques désigne la gêne que l'on ressent après avoir fixé un écran numérique, tel qu'un ordinateur, une tablette ou un téléphone portable, pendant de longues périodes sans faire de pause. Cette fatigue peut entraîner une sécheresse et une fatigue oculaires, ainsi que des maux de tête et une vision floue, car vos yeux doivent fournir un effort accru pour maintenir une concentration intense lorsqu'ils fixent un écran de près. Il est important de faire régulièrement des pauses pour reposer vos yeux lorsque vous utilisez des appareils numériques. On recommande souvent de suivre la règle du 20-20-20 : toutes les 20 minutes, faites une pause et regardez un objet situé à environ 20 mètres pendant 20 secondes.
Non, le fait de porter des lunettes de lecture n'aggravera pas votre vision. C'est une idée fausse très répandue. Elles aident simplement vos yeux à bien faire la mise au point lorsque vous effectuez des tâches qui nécessitent une vision de près.
La perte auditive liée à l'âge est la forme la plus courante. Les cellules ciliées de l'oreille interne ne se régénèrent pas. Elles ne se renouvellent pas au cours de la vie, et toute détérioration est définitive. Cependant, toutes les pertes auditives ne sont pas liées à l'âge. L'exposition à des bruits forts, l'accumulation excessive de cérumen, les otites et certaines pathologies sous-jacentes sont toutes des causes courantes de perte auditive.
Parmi les signes d'une perte auditive, on peut citer le fait de demander souvent à ses interlocuteurs de répéter ce qu'ils ont dit, d'avoir l'impression que les gens marmonnent lorsqu'ils vous parlent, d'augmenter le volume de la télévision pour mieux l'entendre ou d'avoir du mal à suivre une conversation dans des endroits bruyants.
La fréquence à laquelle vous devriez faire contrôler votre audition dépend de votre âge. Par exemple, les experts recommandent aux personnes âgées de 18 à 45 ans de passer un test auditif tous les cinq ans. Si vous avez entre 45 et 60 ans, vous devriez passer un test auditif tous les trois ans. Et si vous avez 60 ans ou plus, il est recommandé de faire contrôler votre audition tous les deux ans.
Vous devriez également passer un test auditif si vous présentez l'un des facteurs de risque suivants :
- Difficultés à entendre dans les environnements bruyants ;
- Tendance à demander fréquemment aux interlocuteurs de répéter ;
- Besoin de monter régulièrement le volume de la télévision ou de la radio ;
- Des sifflements ou des bourdonnements dans les oreilles (acouphènes).
Les points clés
- Portez des lunettes de soleil offrant une protection UV à 100 % toute l'année, même par temps nuageux.
- Si vous passez beaucoup de temps devant un écran d'ordinateur, appliquez la règle du 20-20-20 (toutes les 20 minutes, regardez à une distance de 20 mètres pendant 20 secondes).
- Faites un examen de la vue tous les deux ans (ou chaque année si vous avez plus de 60 ans).
- Portez des lunettes de protection pour faire du sport ou des travaux de bricolage.
- Ne négligez jamais les changements soudains au niveau de votre vision : vision floue, éclairs lumineux, vision double ou perte soudaine de la vue.
- N'introduisez jamais de cotons-tiges ni d'autres objets dans l'oreille.
- Portez des protections auditives dans les endroits bruyants (concerts, chantiers, etc.).
- Suivez la règle du 60/60 : limitez l'utilisation des écouteurs à 60 % du volume et à une durée maximale de 60 minutes à la fois.
- Veillez à bien sécher vos oreilles après la baignade ou la douche.
- Faites contrôler votre audition régulièrement (tous les 1 à 5 ans, selon votre âge).
- Apprenez à reconnaître les signes avant-coureurs d'une atteinte auditive : bourdonnements d'oreilles, vertiges, sensation d'étouffement dans les oreilles et perte d'équilibre.
Le bien-être commence par prendre soin de ses sens
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