Préparer sa retraite
Octobre 1, 2026 | 4 minutes de lecture
Table des matières
Comment rendre vos années de retraite aussi profitables, épanouissantes et enrichissantes que possible
Un nouveau chapitre passionnant s’ouvre avec la retraite, mais celui-ci peut aussi être perçu comme une adaptation importante. Sans la structure familière d’une activité professionnelle, tout ce temps libre peut vous amener à vous demander ce que l’avenir vous réserve. La bonne nouvelle ? Avec un peu de préparation, vos années de retraite peuvent être tout aussi profitables, épanouissantes et enrichissantes que votre vie professionnelle. Voici quelques stratégies pour vous aider à tirer le meilleur parti de ce nouveau départ.
Organisez votre routine quotidienne
Sans réveils ni échéances, la retraite vous offre la liberté d’organiser vos journées comme bon vous semble. Essayez de mettre en place une routine qui repose sur un bon équilibre entre activité physique, vie sociale, loisirs et détente. Une routine bien structurée vous apportera à la fois motivation et détermination.
Privilégiez vos loisirs et vos centres d’intérêt
Qu’il s’agisse d’un loisir que vous affectionnez depuis toujours ou d’une activité que vous souhaitez découvrir, les loisirs vous donnent de la motivation personnelle et vous aident à rester socialement connecté(e). Le fait de ne pas avoir d’obligations professionnelles vous permet de vous consacrer à des centres d’intérêt que vous aviez mis de côté. Vous pourriez vous créer un havre de paix en plein air en vous mettant au jardinage, réaliser une aspiration de longue date en apprenant une autre langue, vous lancer dans la photographie ou encore apprendre à jouer d’un instrument de musique.
Suivez une formation ou inscrivez-vous à un nouveau cours
On n’est jamais trop âgé(e) pour apprendre quelque chose de nouveau. Suivre un cours ou une formation une fois à la retraite est un excellent moyen de continuer à apprendre, d’explorer de nouveaux centres d’intérêt et de créer du lien social. De nombreuses options s’offrent à vous, notamment la photographie, la cuisine, les arts, les langues et l’informatique. Divers centres communautaires locaux, établissements d’enseignement supérieur et organismes de formation pour adultes proposent des cours spécialement conçus pour les personnes âgées.
Faites du bénévolat ou impliquez-vous dans votre communauté locale
Aider les autres peut vous apporter un sentiment d’utilité et renforcer votre lien social pendant votre retraite. Le bénévolat est également l’occasion de partager vos compétences, vos connaissances et votre expérience avec les autres. Réfléchissez aux causes qui vous tiennent à cœur. Vous pourriez faire du bénévolat dans votre centre communautaire local, une école ou une association caritative, donner un coup de main dans une boutique caritative, accompagner de jeunes adultes, distribuer des repas aux sans-abri ou offrir votre aide dans un refuge pour animaux. Même quelques heures de bénévolat chaque semaine peuvent faire une réelle différence, tout en vous permettant de rencontrer de nouvelles personnes et de rester connecté(e) à votre communauté.
Restez physiquement actif(-ve)
En faisant de l’activité physique régulière une priorité à la retraite, vous pouvez préserver votre mobilité et votre autonomie, et réduire votre risque de développer des maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète, l’ostéoporose et l’arthrite. Essayez d’intégrer au moins 30 minutes d’activité physique modérée à votre routine quotidienne, comme une marche rapide, du yoga doux, du golf, du vélo ou de la natation. De multiples salles de sport, centres de loisirs et groupes communautaires locaux proposent des cours de conditionnement physique spécialement conçus pour les personnes âgées, tels que l’aérobic, le yoga, le Pilates et le renforcement musculaire.
Gardez l’esprit vif
Prendre soin de sa santé cognitive à la retraite est tout aussi important que de rester physiquement actif(-ve). À mesure que vous vieillissez, la stimulation et les apprentissages bénéficient à votre cerveau. Essayez de vous adonner chaque jour à des activités telles que puzzles, mots croisés ou sudoku, ou explorez des applications d’entraînement cérébral conçues pour améliorer la mémoire et la concentration. La lecture, l’apprentissage d’une nouvelle langue ou les jeux de stratégie comme les échecs peuvent également contribuer à garder votre cerveau actif et stimulé.
Pour plus de conseils pour rester en bonne santé avec l’âge, rendez-vous sur notre espace de ressources Vieillir en bonne santé.
Cultivez votre vie sociale
Pour beaucoup de personnes, la vie professionnelle constitue une source importante d’interactions sociales, de routine et d’identité. Lorsque vous prenez votre retraite, la perte de ces contacts réguliers peut parfois vous donner le sentiment d’être isolé(e) ou déconnecté(e). Entretenir les relations existantes tout en créant des occasions de rencontrer de nouvelles personnes peut vous aider à vous construire une vie sociale épanouissante pendant votre retraite.
Accordez la priorité aux moments passés avec vos amis et votre famille
Entretenez des contacts réguliers avec vos amis et votre famille. Organisez chaque semaine des soirées jeux, des matinées café, des promenades, des déjeuners ou des réunions de famille. Si vous avez des petits-enfants, la retraite peut également vous offrir davantage d’occasions de passer des moments de qualité avec eux. Les outils numériques permettent de rester plus facilement en contact avec ses amis et sa famille qui sont géographiquement éloignés. Les réseaux sociaux, les appels vidéo et les applications de messagerie peuvent tous vous aider à entretenir des contacts réguliers. Et si vous n’êtes pas très à l’aise avec la technologie, envisagez de suivre un cours d’informatique.
Restez en contact avec vos anciens collègues
Quitter le monde du travail ne devrait pas signifier de laisser derrière soi les amitiés nouées au travail. Si vos anciens collègues vous manquent, pourquoi ne pas leur proposer de vous retrouver autour d’un café, pour un déjeuner ou une promenade ? Vous pourriez même organiser un rendez-vous régulier pour maintenir le contact dans la durée.
Rejoignez des clubs ou des groupes
Rejoindre un club ou un groupe local peut être un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes qui partagent vos centres d’intérêt. Pensez à rejoindre un groupe de randonnée ou de marche, un club de lecture, une chorale, un cours d’art ou un club de sport. Les centres communautaires et les associations locales proposent souvent des activités destinées aux personnes âgées et aux retraités.
Songez à adopter un animal de compagnie
Les animaux de compagnie peuvent vous offrir une présence réconfortante, une routine et de nombreuses occasions de rester actif(-ve), ce qui en fait de merveilleux compagnons pour votre vie à la retraite. Par exemple, promener son chien peut être l’occasion de rencontrer d’autres personnes dans votre quartier ou au parc canin du coin. Si vous ne pouvez pas avoir d’animal de compagnie, vous pourriez envisager de faire du bénévolat dans un refuge pour animaux près de chez vous.
Anticipez financièrement votre retraite
La planification financière est une étape importante de la préparation de votre retraite. Faire le point sur vos revenus, vos dépenses et vos besoins financiers futurs peut vous aider à vous sentir plus serein(e) et plus en sécurité pour les années à venir.
Faites le point sur vos finances
Prenez le temps de passer en revue les sources de revenus qui vous permettront de subvenir à vos besoins pendant votre retraite, telles que les pensions, l’épargne, les placements ou les prestations de l’État. Faire le point sur votre situation financière peut vous aider à prendre des décisions éclairées et à planifier votre avenir.
Un budget adapté à votre mode de vie
Le départ à la retraite s’accompagne souvent d’une évolution des habitudes de consommation. Si certaines dépenses peuvent diminuer, d’autres, telles que les frais de déplacement, de loisirs ou de soins de santé, peuvent augmenter. Établir un budget réaliste peut vous aider à gérer vos finances et à conserver le mode de vie que vous souhaitez.
Prenez en compte l’impact financier des soins futurs
Les besoins en soins peuvent évoluer avec l’âge, et les coûts liés aux soins à domicile, à un logement avec assistance ou à d’autres services de soutien peuvent être considérables. Prendre en compte à l’avance les coûts de soins potentiels dans votre budget de retraite peut vous aider à réduire le stress financier par la suite.
Grâce au Programme d’aide aux employés, vous et les membres de votre famille éligibles pouvez avoir accès à des ressources pour faire face aux préoccupations financières liées aux soins à un âge avancé. Découvrez-en davantage sur la définition de vos préférences en matière de soins et sur les dispositions pratiques à prévoir dans la section « Organisez votre prise en charge future » ci-dessous.
Organisez votre prise en charge future
En vieillissant, il se peut que vous ayez un jour besoin d’un accompagnement supplémentaire pour accomplir vos activités quotidiennes. Anticiper vous permet de réfléchir à vos préférences en matière de soins et de prendre les dispositions pratiques nécessaires alors que vous êtes en mesure de prendre vous-même les décisions importantes qui vous concernent.
Renseignez-vous sur les services d’aide à domicile ou de soins près de chez vous
Réfléchissez au type de soutien dont vous pourriez avoir besoin à l’avenir. Il pourrait s’agir d’une aide pour les tâches ménagères, les soins personnels, les courses ou les déplacements, ou de soins infirmiers. Renseignez-vous sur les services disponibles près de chez vous, ainsi que sur l’accompagnement proposé et le coût éventuel de ces services. Connaître à l’avance les options qui s’offrent à vous peut vous aider à prendre des décisions plus facilement si votre situation venait à changer.
Réfléchissez à la manière dont vous aimeriez qu’on s’occupe de vous
Réfléchissez à l’endroit où vous aimeriez vivre et recevoir des soins si vous deviez avoir besoin d’un accompagnement supplémentaire à l’avenir. Pour certaines personnes, pouvoir rester chez elles le plus longtemps possible est primordial. D’autres préféreront peut-être se rapprocher de leur famille ou envisager un logement avec services de soutien ou un établissement de soins résidentiels. Discutez ouvertement avec votre famille de vos préférences afin que chacun comprenne ce qui compte pour vous.
Rendez votre logement plus sûr
Selon le National Institute on Aging, l’agence fédérale américaine chargée de la recherche sur le vieillissement, planifier à l’avance vous donne le temps d’apporter des aménagements à votre logement afin qu’il réponde à vos besoins à mesure que vous vieillissez. Faites le tour de votre domicile, pièce par pièce, et identifiez les dangers potentiels, comme un éclairage insuffisant, un tapis qui glisse, un passage encombré ou un escalier et une salle de bain difficiles à utiliser. En fonction de vos besoins, vous pourriez envisager des aménagements tels qu’un meilleur éclairage, des barres d’appui, des détecteurs de fumée et des détecteurs de monoxyde de carbone. D’autres aménagements, comme une douche à l’italienne ou un monte-escalier, peuvent également s’avérer utiles à mesure que vos besoins évoluent. En identifiant à l’avance les difficultés potentielles, vous pourrez aménager votre logement progressivement.
Préparez votre testament
Préparer l’avenir est un aspect important de la retraite. Rédiger ou mettre à jour votre testament permet de documenter clairement vos volontés concernant la transmission de votre patrimoine. Les règles relatives aux testaments et aux successions peuvent être complexes ; il est donc important d’obtenir des conseils juridiques.
Rédigez ou mettez à jour votre testament
Dressez la liste de vos biens, notamment vos biens immobiliers, votre épargne, vos placements et vos effets personnels de valeur, puis réfléchissez aux personnes auxquelles vous souhaitez transmettre votre patrimoine. Si vous avez déjà préparé un testament, revoyez-le à la suite d’événements majeurs de la vie tels qu’un mariage, une séparation, un divorce, la naissance d’un petit-enfant ou le décès d’un bénéficiaire, ou de changements importants concernant votre situation financière. Pour être valide, un testament doit répondre à des exigences légales précises ; c’est pourquoi il est utile de faire appel à un conseiller juridique afin de s’assurer qu’il a été correctement rédigé et signé.
Choisissez soigneusement votre exécuteur testamentaire
Votre exécuteur testamentaire est chargé de gérer votre succession et d’exécuter les instructions figurant dans votre testament. Choisissez une personne de confiance, qui soit disposée et capable d’assumer cette responsabilité. Vous pouvez désigner plusieurs exécuteurs testamentaires. Si vous avez désigné un exécuteur testamentaire, informez-le et veillez à ce qu’il sache où se trouvent vos documents importants.
Envisagez de rédiger une procuration durable
Une procuration durable écrite vous permet de prendre des dispositions à l’avance pour le cas où vous ne seriez plus en mesure de prendre certaines décisions par vous-même. Cela garantit que les décisions concernant vos finances et votre bien-être personnel seront prises par une personne de confiance si jamais vous veniez à perdre vos facultés mentales.
Conservez vos documents importants dans un endroit sûr
Conservez votre testament et vos autres documents juridiques et financiers importants dans un endroit sûr, et assurez-vous qu’une personne de confiance sache où les trouver. Il est recommandé de conserver les documents originaux dans un coffre-fort à l’épreuve du feu et de l’eau. Vous pouvez également envisager de conserver en lieu sûr des copies numériques de vos documents importants.
Questions fréquemment posées
Il est normal que le cadre de travail et les contacts sociaux qui l’accompagnent vous manquent. Se créer une nouvelle routine, rejoindre des groupes, faire du bénévolat ou s’adonner à des loisirs peut aider à retrouver ce sentiment d’utilité et d’appartenance.
Les activités telles que la marche, la natation, le jardinage, le yoga, le vélo et les exercices de renforcement musculaire sont toutes bénéfiques à mesure que l’on vieillit. En tant que client(e) Allianz, vous pouvez bénéficier d’un tarif préférentiel exclusif pour accéder à une application de coaching sportif. L’application propose des séances d’entraînement quotidiennes conçues pour vous aider à atteindre différents objectifs de remise en forme, notamment la perte de poids, le renforcement musculaire, l’amélioration de la souplesse et de la mobilité, et le bien-être général. Pour bénéficier de votre réduction, rendez-vous simplement dans la rubrique Aide pour la santé/plateforme de bien-être depuis l’application ou le portail MyHealth.
Restez en contact avec vos amis et votre famille, rejoignez des clubs ou des groupes communautaires, faites du bénévolat, et pensez à acquérir de nouvelles compétences ou à utiliser les outils numériques pour maintenir le lien.
Un testament précise ce qu’il advient après votre décès, tandis qu’une procuration durable écrite permet à une personne de prendre certaines décisions en votre nom si vous veniez à ne plus être en mesure de les prendre vous-même de votre vivant.
Vous devriez revoir votre testament chaque fois qu’un changement important survient dans votre situation personnelle, tel qu’un mariage, un divorce, une séparation, la naissance d’un petit-enfant, le décès d’un bénéficiaire ou d’un exécuteur testamentaire, l’achat ou la vente de biens ou de propriétés, un changement significatif de votre situation financière, ou encore une évolution de vos volontés quant aux personnes auxquelles vous souhaitez transmettre votre patrimoine. Il est également conseillé de revoir votre testament tous les deux ou trois ans, même si aucun changement majeur n’est intervenu, et de le faire vérifier par un conseiller juridique.
Il est conseillé de commencer à réfléchir suffisamment à l’avance des modalités de votre prise en charge, même si vous ne rencontrez actuellement aucun problème de santé. Cela permet de faire connaître vos préférences et facilite la prise de décisions futures, tant pour vous que pour votre famille.
À mesure que vos besoins évoluent, un ergothérapeute peut vous conseiller sur les aménagements à apporter à votre logement afin de rendre vos activités quotidiennes plus sûres et plus faciles.
Commencez par passer en revue vos sources de revenus, telles que les pensions, l’épargne et les placements. Établir un budget réaliste qui tient compte de l’évolution de vos dépenses au fil du temps, notamment les factures domestiques, l’entretien du logement, l’aide à domicile, les déplacements et les loisirs, peut vous aider à vous sentir plus serein(e) et à mieux maîtriser vos finances.
La retraite représente un changement majeur dans la vie, et il est tout à fait naturel de ressentir diverses émotions alors que vous vous adaptez à cette nouvelle étape. Si vous vous sentez déprimé(e), anxieux(-se) ou préoccupé(e), pensez à en parler ouvertement avec vos amis, les membres de votre famille ou votre médecin traitant.
Vous pouvez également bénéficier d’un accompagnement, de ressources sur la retraite et de conseils confidentiels par le biais de votre Programme d’aide aux employés, ce qui peut vous aider à mieux vivre votre transition vers la retraite.
Pour bénéficier de ressources d’accompagnement en autonomie, découvrez notre centre de ressources sur le bien-être mental (Mental Wellness Hub), qui propose un soutien confidentiel, des outils pratiques d’autoassistance et des ressources fiables pour vous aider à gérer les défis quotidiens de la vie. Vous pouvez également essayer notre application Sleep & Meditation (sommeil et méditation), qui propose des outils pour favoriser un sommeil plus profond et plus réparateur, favoriser la relaxation et améliorer votre bien-être général.
Les points clés
- La retraite est une transition majeure dans la vie qui nécessite de l’anticipation et une certaine organisation.
- Le fait de maintenir une routine quotidienne régulière, avec une activité physique, du repos, des loisirs et du lien social, favorise votre bien-être.
- Rester actif(-ve) socialement et entretenir des relations d’amitié contribue à réduire l’isolement et à améliorer la qualité de vie à la retraite.
- L’acquisition de nouvelles compétences, le bénévolat et les loisirs peuvent tous être source de sens et d’épanouissement.
- Rester actif(-ve) sur le plan physique et mental contribue à préserver votre santé et votre autonomie à long terme.
- Il est normal de ressentir diverses émotions au moment de la retraite ; n’hésitez donc pas à demander de l’aide si vous en avez besoin.
- Faire le point sur votre situation financière et établir un budget pour votre retraite peut vous aider à vous sentir plus serein(e) et plus en sécurité pour les années à venir.
- En anticipant vos besoins futurs en matière de soins, vous gardez davantage le contrôle sur vos choix et apportez de la sérénité à votre famille. Anticipez les démarches juridiques, notamment en rédigeant votre testament et en établissant une procuration durable écrite.
Vous accompagner dans votre parcours de retraite
En tant qu’adhérent Allianz, l’accès au Programme d’aide aux expatriés (PAE) est inclus dans la plupart de nos formules et vous offre une gamme de services pour vous accompagner dans votre parcours vers la retraite. Outre des conseils professionnels, le PAE propose des kits pratiques sur la retraite, des ressources et des articles traitant de sujets tels que la planification financière, l’établissement d’un budget pour la retraite, la gestion de la transition entre la vie active et la retraite, ainsi que l’adaptation à la vie de retraité.
Le PAE offre également un soutien émotionnel pour vous aider à faire face aux changements importants de mode de vie qui peuvent accompagner le départ à la retraite, vous permettant ainsi d’aborder cette nouvelle étape de votre vie avec davantage de confiance et de sérénité.
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Mention légale
Ce contenu est fourni à titre informatif et éducatif uniquement, et ne saurait se substituer aux conseils d’un professionnel de la santé, du droit ou de la finance. Demandez toujours l’avis de professionnels dûment qualifiés concernant votre situation personnelle avant de prendre des décisions relatives à votre santé, à vos finances, à la planification de votre retraite, à l’organisation de vos soins ou à la planification successorale. Allianz ne recommande ni n’approuve aucun des produits, services, prestataires ou avis spécifiques mentionnés dans ce contenu.
