Como cuidar dos seus sentidos – Estratégias para olhos e ouvidos saudáveis
1 de junho de 2026 | 5 Min de Leitura
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Cuidar de si mesmo começa com o cuidado dos seus sentidos. Dois dos nossos sentidos mais importantes – a visão e a audição – desempenham um papel fundamental para manter nossa independência, permanecer conectados e aproveitar os momentos do dia a dia.
Então, quais são as melhores maneiras de cuidar dos seus olhos e ouvidos? Embora algumas mudanças sejam naturais com o envelhecimento, existem algumas medidas simples que você pode tomar para ajudar a proteger sua visão e audição por muitos anos.
Estratégias para olhos saudáveis
Às vezes, é fácil esquecer o quanto você depende da sua visão. Pense em como seus olhos trabalham duro desde o momento em que você acorda até fechá-los na hora de dormir. É por isso que cuidar dos olhos é tão importante. Aqui estão algumas estratégias simples que você pode incorporar à sua rotina diária para manter sua visão nítida.
Use óculos de sol com proteção UV o ano todo
Assim como a sua pele, os seus olhos precisam de proteção contra os fortes raios ultravioleta (UV) do sol. Usar óculos de sol de boa qualidade com 100% de proteção UV reduz o risco de danos aos olhos. Como os raios UV prejudiciais estão presentes o ano todo, recomenda-se usar óculos de sol sempre que possível; mesmo quando o céu está nublado ou encoberto.
Limite o tempo de uso de telas
Se você passa muito tempo olhando para o computador, dê um descanso aos olhos com a regra “20-20-20”: a cada 20 minutos, foque em um objeto a 20 pés de distância por 20 segundos. Isso ajuda a relaxar os músculos oculares e reduzir o cansaço visual. Como você pisca menos ao olhar para a tela do computador, é importante lembrar de fazer um esforço consciente para piscar com frequência. Você também pode investir em um par de óculos que bloqueiam a luz azul, que ajudam a reduzir o brilho do seu celular ou computador.
Use óculos de proteção
Ao praticar esportes ou trabalhar em casa com materiais ou produtos químicos potencialmente perigosos, use sempre óculos de proteção para se proteger contra possíveis lesões oculares. Os especialistas recomendam óculos de segurança com lentes inquebráveis.
Faça exames oftalmológicos regularmente
Priorize fazer exames oftalmológicos a cada dois anos, mesmo que não esteja sentindo nenhum problema com a visão. Exames oftalmológicos regulares são essenciais para detectar sinais precoces de doenças oculares, como catarata, glaucoma, diabetes e degeneração macular relacionada à idade (DMRI).
Preste atenção às mudanças na sua visão
Mudanças repentinas na sua visão nunca devem ser ignoradas. Se você notar algum dos seguintes sinais — visão embaçada, flashes de luz, visão dupla ou perda repentina da visão em um ou ambos os olhos — entre em contato com seu oftalmologista. Muitas doenças oculares evoluem silenciosamente, o que significa que, quando os sintomas se tornam perceptíveis, danos significativos já podem ter ocorrido. Portanto, agir rapidamente pode fazer a diferença entre preservar e perder permanentemente a sua visão.
Conheça o histórico oftalmológico da sua família
Conhecer o histórico oftalmológico da sua família pode fornecer pistas importantes sobre sua predisposição a muitas doenças oculares e problemas de visão. Consulte seu médico se você tiver histórico familiar de doenças oculares, diabetes ou hipertensão.
Pare de fumar
Fumar prejudica a saúde dos seus olhos tanto quanto prejudica o resto do seu corpo. Fumar aumenta o risco de desenvolver uma variedade de doenças que afetam os olhos, como catarata, degeneração macular e danos no nervo óptico.
Tenha uma alimentação nutritiva
Estudos mostram que o que você come pode afetar sua visão. Uma dieta bem equilibrada, rica em vitaminas e minerais, especialmente aqueles benéficos para a saúde ocular, como as vitaminas A, C e E, bem como os ácidos graxos ômega-3, pode ajudar a proteger seus olhos da degeneração macular relacionada à idade e de outras doenças. Consuma bastante verduras de folhas verdes, como espinafre, brócolis, repolho e couve, e frutas e vegetais de cor alaranjada, como cenoura e laranja. Peixes oleosos, incluindo salmão, atum e cavala, também demonstraram ser benéficos para os olhos.
Beba água
Assim como o resto do seu corpo, seus olhos dependem de água para funcionar da melhor maneira possível. Manter-se hidratado pode ajudar a promover a produção saudável de lágrimas e também reduzir os sintomas de olho seco. Tente beber pelo menos oito copos de água por dia para promover a saúde dos olhos.
Pratique uma boa higiene ocular
Manter bons hábitos de higiene pode ajudar a prevenir infecções e irritações nos olhos. Isso inclui não tocar ou esfregar os olhos com as mãos sujas, sempre remover a maquiagem antes de dormir para evitar glândulas obstruídas e acúmulo de bactérias ao longo das pálpebras, e remover e limpar adequadamente as lentes de contato antes de ir para a cama. Também é recomendável trocar a maquiagem dos olhos com frequência para evitar infecções.
Estratégias para ouvidos saudáveis
A perda auditiva é a terceira condição física crônica mais comum, atrás apenas da artrite e das doenças cardíacas, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).
Assim como qualquer outra parte do corpo, os ouvidos também precisam de um pouco de cuidado e atenção para se manterem em ótimas condições. Aqui estão algumas estratégias de cuidados com os ouvidos para melhorar sua saúde auditiva e evitar danos aos ouvidos.
Faça exames de audição regulares
A sua visão não é o único dos seus sentidos a se beneficiar de exames regulares. Testes de audição regulares, especialmente à medida que você envelhece, podem ajudar a detectar problemas precocemente. De acordo com as diretrizes da Organização Mundial da Saúde (OMS), adultos com 50 anos ou mais devem fazer exames a cada cinco anos, e adultos com 65 anos ou mais, a cada um a três anos.
Evite inserir qualquer coisa no ouvido
Quando você insere um cotonete ou outro objeto no ouvido, corre o risco de empurrar a cera mais para dentro do canal auditivo, causando obstruções, irritação e até mesmo danos ao tímpano. Seus canais auditivos são projetados para se autolimpar e são incrivelmente delicados. A cera previne infecções fúngicas e bacterianas e mantém afastadas partículas nocivas, como poeira e cabelos, que podem causar danos ao tímpano. Uma limpeza externa suave é tudo o que é necessário para manter seus ouvidos limpos.
Mantenha seus ouvidos secos
O excesso de umidade pode fazer com que bactérias entrem no canal auditivo e causem uma infecção. Após nadar ou tomar banho, incline a cabeça para o lado para ajudar a remover o excesso de água e, em seguida, seque as orelhas com uma toalha. Gotas para os ouvidos à base de álcool também podem evaporar o excesso de água retida no canal auditivo. Se você nada regularmente, considere comprar um par de tampões de ouvido especialmente projetados para nadadores.
Use proteção auricular em ambientes barulhentos
Uma das causas mais comuns de danos auditivos é a exposição a sons altos. A exposição prolongada a ruídos altos pode ser prejudicial aos seus ouvidos. Em ambientes barulhentos, como canteiros de obras, fábricas e shows, ou ao usar ferramentas elétricas, máquinas barulhentas ou simplesmente ao cortar a grama, proteja seus ouvidos usando tampões de ouvido de nível industrial ou protetores auriculares com cancelamento de ruído. Se você for a um show, evite ficar muito perto dos alto-falantes e faça pausas de 5 a 10 minutos longe da música.
Abaixe o volume
Ouvir música alta pode prejudicar sua audição. Uma boa orientação é seguir a regra 60/60 ao ouvir música com fones de ouvido: ouça em volume não superior a 60% por no máximo 60 minutos por vez.
Desinfete seus brincos
Se você tem furos nas orelhas, limpe seus brincos e lóbulos regularmente com um desinfetante ou lenços umedecidos com álcool.
Mantenha uma alimentação saudável
Ter uma alimentação equilibrada, rica em vitaminas e minerais, pode ter um impacto positivo na sua saúde auditiva, como alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 (peixes), magnésio (bananas) e vitaminas A, C e E.
Conheça os sinais de alerta de danos auditivos
Consulte seu médico se tiver problemas de ouvido ou de audição. Zumbido, tontura, som abafado nos ouvidos e perda de equilíbrio são sinais comuns de danos auditivos precoces ou temporários.
Perguntas frequentes
Recomenda-se que adultos façam um exame oftalmológico a cada dois anos e anualmente se tiverem mais de 60 anos. No entanto, se você tiver fatores de risco como diabetes, hipertensão, histórico familiar de doenças oculares ou se usar óculos ou lentes de contato, exames mais frequentes podem ser necessários. Para crianças, os exames oftalmológicos devem começar aos seis meses, repetir aos três anos e, em seguida, pouco antes de começarem a frequentar a escola.
A fadiga ocular digital é o desconforto que você sente após ficar olhando para uma tela digital, como a de um computador, tablet ou celular, por longos períodos sem fazer pausas. Isso pode fazer com que seus olhos fiquem secos e cansados e pode levar a dores de cabeça e visão embaçada devido ao foco intenso que seus olhos mantêm ao olhar para uma tela de perto, fazendo com que trabalhem mais. É importante fazer pausas regulares para descansar os olhos ao usar dispositivos digitais. Costuma-se recomendar seguir a regra 20-20-20: a cada 20 minutos, faça uma pausa e olhe para algo a 20 pés de distância por 20 segundos.
Não, usar óculos de leitura não piora a sua visão. Esse é um equívoco muito comum. Eles simplesmente ajudam seus olhos a focar corretamente quando você está realizando tarefas que exigem foco de perto.
A perda auditiva relacionada à idade é a forma mais comum de perda auditiva que as pessoas desenvolvem. As células ciliadas do ouvido interno não se regeneram nem voltam a crescer ao longo da vida e sofrem desgaste irreversível. No entanto, nem toda perda auditiva está relacionada à idade. A exposição a ruídos altos, o acúmulo excessivo de cera, infecções de ouvido e algumas condições médicas subjacentes são causas comuns de perda auditiva.
Alguns dos sinais de perda auditiva são: pedir frequentemente que as pessoas repitam o que dizem, achar que as pessoas estão murmurando quando falam com você, aumentar o volume da TV para conseguir ouvir ou ter dificuldade para manter uma conversa em locais barulhentos.
A frequência com que você deve fazer um exame de audição depende da sua idade. Por exemplo, os especialistas recomendam que, se você tem entre 18 e 45 anos, faça um exame de audição a cada cinco anos. Se você tem entre 45 e 60 anos, deve fazer um exame de audição a cada três anos. E se você tem 60 anos ou mais, é recomendável fazer um exame de audição a cada dois anos.
Você também deve fazer um teste de audição se apresentar algum dos seguintes fatores de risco:
- Dificuldade para ouvir em ambientes barulhentos.
- Pedir frequentemente para as pessoas repetirem o que disseram.
- Precisa aumentar o volume da TV ou do rádio com frequência.
- Zumbido ou chiado nos ouvidos (tinnitus).
Pontos principais
- Use óculos de sol com 100% de proteção UV o ano todo, mesmo em dias nublados.
- Se você passa muito tempo olhando para o computador, siga a regra 20-20-20 (a cada 20 minutos, olhe para um ponto a 20 pés de distância por 20 segundos).
- Faça um exame oftalmológico a cada dois anos (ou anualmente, se tiver mais de 60 anos).
- Use óculos de proteção para praticar esportes e realizar tarefas de bricolagem.
- Nunca ignore mudanças repentinas na sua visão — visão embaçada, flashes de luz, visão dupla ou perda repentina da visão.
- Nunca insira cotonetes ou objetos no ouvido.
- Use proteção auricular em locais barulhentos (shows, canteiros de obras, etc.).
- Siga a regra 60/60: limite o uso de fones de ouvido a 60% do volume por no máximo 60 minutos por vez.
- Mantenha os ouvidos secos após nadar ou tomar banho.
- Faça exames de audição regulares (a cada 1 a 5 anos, dependendo da idade).
- Conheça os sinais de alerta de danos auditivos: zumbido nos ouvidos, tontura, som abafado nos ouvidos e perda de equilíbrio.
Cuidar de si mesmo começa com o cuidado dos seus sentidos
Muitos dos nossos planos ambulatoriais ou oftalmológicos incluem uma variedade de benefícios relacionados à oftalmologia, como exames oftalmológicos de rotina, óculos prescritos, lentes de contato e tratamento a laser para os olhos. Além disso, alguns dos nossos planos oferecem um exame auditivo anual e aparelhos auditivos e de fala prescritos, como uma laringe eletrônica. Para confirmar os benefícios específicos disponíveis no seu plano, consulte a Tabela de Benefícios, acessível pelo aplicativo ou portal MyHealth.
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