A relação entre diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares

Se você tem diabetes, especialmente diabetes tipo 2, corre mais risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Na verdade, pesquisas mostram que pessoas com diabetes têm duas vezes mais chances de ter um acidente vascular cerebral ou uma doença cardíaca em uma idade mais jovem. Também é mais provável que pessoas com diabetes desenvolvam outras condições que aumentam o risco de doenças cardíacas, incluindo a hipertensão arterial, o colesterol elevado, a obesidade e tendências para ter mais inflamação no corpo. É por isso que é ainda mais importante cuidar do seu coração quando se tem diabetes.

A diabetes ocorre quando o seu corpo não consegue produzir ou utilizar insulina, resultando em níveis elevados de açúcar no sangue. Com o tempo, os níveis elevados de açúcar no sangue, comuns na diabetes tipo 2, podem danificar os vasos sanguíneos e os nervos que controlam o seu coração, tornando-os mais propensos a desenvolver depósitos de gordura. Isso pode levar a ataques cardíacos, acidentes vasculares cerebrais, angina e até insuficiência cardíaca.  

Apresentamos sete mudanças no estilo de vida que podem lhe ajuadar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares ou impedir que elas piorem.

Praticar exercícios físicos regularmente ajuda a melhorar o controlo do açúcar no sangue, reduzir o colesterol e baixar a pressão arterial. A Organização Mundial da Saúde recomenda que os adultos com diabetes pratiquem 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada ou 75 a 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa por semana, além de treino de força, como levantamento de pesos, agachamentos ou Pilates, pelo menos duas vezes por semana. 

Manter um peso saudável é crucial para controlar tanto a diabetes tipo 2 como as doenças cardíacas. Se estiver acima do peso, mesmo perder uma pequena quantidade de peso pode fazer uma enorme diferença. Estudos mostram que perder apenas 1 kg pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

Caso você fume, tente parar. Fumar dificulta a circulação do sangue pelo corpo, especialmente pelo coração. Além disso, evite o fumo passivo sempre que possível. Existem muitos programas de cessação disponíveis para ajudá-lo a parar de fumar definitivamente. Converse com o seu médico sobre maneiras de ajudá-lo a parar de fumar para reduzir o risco de doenças cardíacas.

Tente seguir uma dieta com baixo teor de gordura e rica em fibras. Alimentos saudáveis para o coração incluem verduras folhosas, como espinafre e couve, peixes, como salmão e sardinha, amêndoas, nozes e outras castanhas, grãos integrais e aveia. Limite o consumo de sal, açúcar, gordura trans e gorduras saturadas. E opte sempre por opções com baixo teor de gordura em supermercados ou restaurantes.

O estresse pode afetar negativamente os seus níveis de açúcar no sangue e a saúde do coração. Incorpore técnicas conscientes de redução do estresse no seu regime de autocuidado, como exercícios de respiração profunda, meditação e ioga.

Caso tenha diabetes tipo 2,  procure manter os seus níveis de açúcar no sangue dentro de uma faixa-alvo,  para reduzir o risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Saiba qual é o seu HbA1c e como reduzi-lo se estiver muito alto. Se você  tiver uma doença cardíaca coronária, seu médico deverá solicitar um teste de açúcar no sangue como parte dos seus exames de rotina. 

Faça check-ups regulares para verificar a sua pressão arterial e o seu colesterol. Vale a pena investir em testes de colesterol caseiros e em um monitor de pressão arterial.