Cortando os maus hábitos pela raiz:
Como fazer mudanças duradouras no Ano Novo

No entanto, o Ano Novo traz consigo a oportunidade de estabelecer novos objetivos e de fazer mudanças positivas na nossa vida. 

Mas não é fácil se livrar dos hábitos nocivos. Por isso, trazemos sete sugestões para ajudar a eliminar os maus hábitos ao raiar de um novo ano.  

Antes de mais nada, compreender como os hábitos se formam pode ajudá-lo a fazer mudanças duradouras. Os hábitos são formados por três componentes: uma sugestão ou gatilho, uma rotina ou comportamento e uma recompensa. A sugestão é o sinal inicial que estimula o hábito, a rotina é o comportamento ou a ação real que se segue, e a recompensa é o resultado positivo ou a satisfação que reforça o hábito. Ao longo do tempo, à medida que este ciclo se repete, os hábitos se tornam automáticos. Por exemplo, você pode procurar sorvete ou chocolate sempre que estiver estressado. A atenção plena em relação ao ciclo de formação de hábitos pode ajudar a transformar este comportamento. 

Para aumentar as suas chances de eliminar um mau hábito, diariamente divida grandes objetivos em outros menores, mais realistas e alcançáveis. Desta forma, você define objetivos atingíveis que não requerem uma mudança radical imediatamente. Essas melhorias graduais podem ajudar o seu novo hábito a parecer mais próximo da realidade. Por exemplo, se deseja parar de beber, você pode traçar a meta de reduzir a ingestão de álcool no início e definir um limite para si mesmo a cada semana.  

De acordo com pesquisas científicas, uma das maneiras de erradicar um mau hábito é substituí-lo ativamente por um hábito novo e saudável. Esta estratégia pode ser útil quando surgem os impulsos. Por exemplo, masque um chiclete quando tiver vontade de fumar um cigarro, ou exercite-se para substituir o desejo de beber álcool. Depois de algumas semanas, os efeitos positivos desses hábitos saudáveis substituirão o fluxo da dopamina relacionada ao hábito nocivo, como fumar ou beber. Pode ser também que você se dê conta de que está perdendo peso, se sentindo com mais energia ou dormindo melhor à noite. 

Uma boa maneira de se manter motivado a mudar de hábitos é usar incentivos ou recompensas. Estabeleça um objetivo por semana e, quando conseguir atingi-lo, comemore com uma recompensa. Saber que existe um prêmio à sua espera vai motivar você a seguir o plano à risca e a se livrar do hábito nocivo. Não precisa ser uma recompensa cara ou elaborada. Por exemplo, um banho relaxante ou uma sessão no spa depois de duas semanas sem fumar pode ser suficiente para motivá-lo a eliminar o hábito. 

Monitorar seu progresso pode ajudar a se manter no caminho dos seus objetivos. Por exemplo, você pode começar um diário para registrar os sucessos conquistados a cada dia. É importante monitorar o progresso diário ou semanal para manter os seus objetivos em perspectiva. Além disso, quando você estiver se sentindo estagnado, revisitar seu progresso pode ser um ótimo motivador para impulsioná-lo a passar pelos momentos difíceis . Já pensou em experimentar o nosso aplicativo de fitness concebido para ajudar você a se tornar mais ativo e mais saudável? Para acessa-lo  basta ir ao Health Assistant /Wellness Hub no Myhealth app or portal.

Você não precisa tentar se livrar de um mau hábito sozinho. Se você tem um amigo lutando contra o mesmo problema, vocês podem tentar eliminar este hábito juntos. Vocês podem encorajar um ao outro e se apoiar mutuamente em tempos difíceis. Entre em contato com sua família e amigos para obter apoio, encorajamento e até mesmo lembretes gentis se eles notarem que você está sentindo dificuldade em manter seus objetivos. Além disso, considere procurar a ajuda de um profissional de saúde mental para obter mais apoio. Um serviço de aconselhamento comportamental ou um psiquiatra ajudarão a identificar gatilhos e mecanismos de enfrentamento, além de fornecer técnicas para ajudar a lidar com quaisquer impulsos que você tenha.

Se você precisar de um suporte adicional e não souber para onde se dirigir, entre em contato com o Programa de Assistência ao Expatriado – um serviço de suporte de aconselhamento confidencial, incluído no seu plano de saúde. Receba suporte 24 horas por dia, 7 dias por semana com um terapeuta clínico por consulta presencial, telefone ou vídeo.

Por último, lembre-se de que maus hábitos são difíceis de eliminar. Segundo especialistas, levamos aproximadamente 10 semanas (2 a 3 meses), ou até mais que isso, para eliminar um mau hábito. Tenha paciência consigo mesmo e se comprometa com as pequenas mudanças que você está adotando rumo a um estilo de vida mais saudável. E, se você persistir, em breve o novo hábito vai parecer tão natural quanto aquele que foi deixado para trás.