Dez maneiras de manter a mente afiada conforme envelhecemos.
Assim como o corpo, o cérebro também requer cuidados e exercícios ao longo da vida, especialmente durante o envelhecimento. Manter a mente ativa pode ajudar a prevenir o declínio cognitivo e a perda de memória. Estudos comprovam que a estimulação mental frequente pode ajudar a melhorar a função cognitiva em idosos, resultando em benefícios para a memória, a atenção e a velocidade de processamento mental.
Listamos abaixo as dez melhores maneiras de manter a mente ágil à medida que envelhecemos:
Resolva um quebra-cabeças ou jogue um jogo todos os dias
Brincar diariamente com um jogo que envolva desafio mental, como palavras cruzadas, Wordle, Sudoku, quebra-cabeças, baralho, xadrez ou Scrabble é uma ótima forma de aumentar a capacidade cerebral e manter o cérebro saudável. Atividades como essas demandam múltiplas habilidades cognitivas, o que desafia o cérebro e melhora a velocidade de processamento e a memória.
Experimente um novo hobby
Experimentar um novo hobby, como pintura, tricô ou jardinagem, não apenas proporciona um canal de expressão para a criatividade, mas também mantém a mente ocupada. Além disso, os hobbies podem ser uma ótima forma de se manter socialmente ativo e de conhecer novas pessoas, o que demanda certo nível de investimento mental. De acordo com pesquisas, idosos socialmente ativos têm menor probabilidade de desenvolver a doença de Alzheimer.
Leia e escreva
Atividades como ler e escrever são ótimas maneiras de manter a mente afiada e ocupada. Ler um livro estimula o cérebro e ajuda a melhorar a função cognitiva. Você pode entrar para um clube de leitura ou até mesmo iniciar um. Escrever um diário, por exemplo, também pode ajudar a fortalecer a memória e a melhorar as habilidades comunicativas.
Medite
A meditação pode ser uma ferramenta poderosa para aprimorar a função cognitiva. A prática da atenção plena todos os dias ajuda a apurar a memória e a aumentar a capacidade cerebral de processar informações. Visite a nossa biblioteca de
meditações no Spotify, encontre um local calmo, feche os olhos e medite de cinco a dez minutos todos os dias.
Continue aprendendo
Há evidências científicas de que aprender novas habilidades e adquirir conhecimentos em idades mais avançadas melhora a plasticidade geral do cérebro e tem o potencial de reduzir ou atrasar as mudanças cognitivas associadas ao envelhecimento. Aprender algo novo, como, por exemplo, dançar ou tocar um instrumento, desafia o cérebro de novas maneiras. Isso pode ter uma série de efeitos positivos sobre a função cognitiva, incluindo melhora na memória, na atenção e na capacidade de resolução de problemas.
Aprenda um novo idioma
Aprender um novo idioma também ajuda a aprimorar a função cerebral, além de possibilitar novas experiências de trabalho e viagens, que podem estimular e desafiar ainda mais a mente. Há muitos aplicativos e recursos para aprender idiomas disponíveis online, e com a ajuda deles você pode começar a aprender uma nova língua estudando por apenas alguns minutos todos os dias.
Use todos os seus sentidos
Usar todos os sentidos pode ajudar a fortalecer o cérebro. Quanto mais sentidos você usar, mais partes do cérebro estarão envolvidas na retenção da memória. Experimente fazer biscoitos, visitar uma feira livre ou conhecer um novo restaurante com o objetivo de cheirar, tocar, provar, ver e ouvir ao mesmo tempo.
Incorpore a ambidestria nas rotinas diárias
Praticar a ambidestria, ou usar a mão não dominante para tarefas diárias, pode estimular diferentes partes do cérebro e turbinar as conexões neurais. Tente escovar os dentes, comer ou escrever com a mão não dominante. Essa prática simples melhora a flexibilidade e a coordenação do cérebro, contribuindo para a saúde cognitiva em geral.
Faça massagem auricular
Incorporar massagens auriculares à rotina diária também pode beneficiar a saúde do cérebro. Massagear suavemente as orelhas estimula pontos de acupressão que, acredita-se, aumentam a função cognitiva e promovem uma sensação de bem-estar. Essa prática pode melhorar a circulação do sangue para o cérebro, auxiliando na retenção de memória e na clareza mental. Massageie as orelhas por alguns minutos todos os dias para reforçar o treino cerebral e manter-se jovem.
Ande de trás para a frente ou para os lados
Andar de trás para a frente ou para os lados pode ser uma forma divertida e eficaz de afiar a função cerebral. Esses movimentos não convencionais demandam maior coordenação e equilíbrio, ativando diferentes áreas do cérebro em comparação com o tradicional caminhar para a frente. Essa prática pode melhorar a consciência espacial, o equilíbrio e a flexibilidade cognitiva. Dedique alguns minutos a andar de trás para a frente ou para os lados na sua rotina diária para manter a mente e o corpo ágeis.
Inserindo atividades como essas na sua vida diária, você pode ajudar sua mente a se manter afiada, ocupada e jovem à medida que envelhece.
Suporte adicional
Você pode encontrar mais artigos sobre envelhecimento sem idade no nosso Programa de Assistência a Empregados (PAE), incluído na maioria dos planos. Acesse uma série de conteúdos online sobre bem-estar, incluindo podcasts, vídeos e artigos - todos verificados clinicamente.
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