Según una investigación, el simple hecho de ver nuestro teléfono afecta a nuestra capacidad de concentración. Acaba con el mayor número de distracciones posible. Cierra tus redes sociales y otras aplicaciones, silencia las notificaciones y pon el teléfono en silencio para evitar distracciones por culpa de llamadas entrantes o mensajes de texto.
En el mundo digital actual, con diversiones a solo un clic de distancia y un bombardeo de información constante, mantener la concentración en la tarea en cuestión puede ser todo un reto. No obstante, las buenas noticias son que la concentración se parece mucho a un músculo mental: cuanto más lo ejercites, más fuerte se volverá. Estas son nuestras diez formas principales de mejorar la concentración y desarrollar un enfoque nítido.
1. Elimina toda distracción
2. Practica la conciencia plena y la meditación
La conciencia plena y la meditación pueden ayudarte a aumentar tu periodo de atención al enfocar esta en el momento presente. Incluso solo 20 minutos al día de meditación serán suficientes para mejorar tu concentración. Puedes encontrar algunos ejercicios de meditación en nuestra aplicación HealthSteps
3. Duerme bien por la noche
No dormir bien por la noche puede tener un gran impacto en tu capacidad de concentración. Los expertos recomiendan dormir entre 7 y 8 horas cada noche. Apaga el televisor y guarda el teléfono una hora antes de acostarte, y desconecta en su lugar con música relajante, un baño tibio o un libro.
4. Varía la dieta
Los alimentos que comes afectan a funciones cognitivas como la concentración. Para aumentar tu concentración, evita la comida procesada y aquella con mucha grasa o azúcar. En su lugar, intenta comer más pescado azul como salmón y trucha, huevos, arándanos azules, nueces, aguacates y espinacas, que han demostrado ser beneficiosos para la salud cerebral. Algunos estudios también han determinado que desayunar puede mejorar tu concentración.
5. Haz pausas periódicas
Las investigaciones han concluido que incluso hacer pausas muy cortas desviando tu atención hacia otras cosas puede mejorar drásticamente tu capacidad de concentración. Haz una breve pausa con un recordatorio sutil para levantarte, estirar las piernas y mirar un poco las redes sociales o las noticias cada 90 minutos.
6. Establece un temporizador
Reservar tiempo para tareas específicas puede ayudarte a centrarte en una cosa cada vez y a reducir el riesgo de distracciones. Establecer un límite de tiempo puede ayudarte a centrar tu atención en la tarea en cuestión, ya que sabes que el tiempo que puedes dedicarle es limitado.
7. Conecta con la naturaleza
Aumenta tu concentración de forma natural saliendo todos los días, aunque sea por poco tiempo. Pasar tiempo en la naturaleza es beneficioso para tu bienestar mental. Varios estudios han revelado que la energía mental de las personas se recupera con solo mirar imágenes de la naturaleza.
8. Entrena tu cerebro
Determinados tipos de juegos para ejercitar la mente pueden ayudarte a mejorar tu concentración. Según las investigaciones, las personas que suelen hacer crucigramas, sudokus o rompecabezas tienen una mejor función cerebral con el paso de los años.
9. Dedica tiempo a hacer ejercicio
Hacer ejercicio con regularidad es una excelente forma de mejorar tu concentración y salud física. Algunos estudios han revelado que las personas que tienen un estilo de vida activo rinden mejor en aquellas tareas que requieren un nivel de concentración elevado. Incluso un tiempo de solo 20 o 30 minutos al día puede suponer una gran diferencia en tu capacidad de concentración. Ir de paseo o hacer yoga puede darte un nuevo sentido de perspectiva y enfoque.
10. La multitarea es un mito
Una serie de estudios científicos han revelado que el cerebro humano no puede centrarse en dos cosas a la vez, contrariamente a la creencia popular. Hacer malabarismos con más de una tarea a la vez reduce drásticamente tu productividad. Así pues, intenta centrarte en una tarea cada vez y verás cómo se disparan tus niveles de concentración.
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