Segundo pesquisas, o simples fato de olhar para o smartphone já atrapalha nossa habilidade de concentração. Bloqueie as distrações o máximo possível. Feche seus aplicativos, principalmente os de redes sociais, silencie as notificações e deixe o celular no mudo para evitar se distrair com ligações ou mensagens.
No mundo digital de hoje, com distrações a apenas um clique de distância e um bombardeio constante de informações, conseguir se manter focado em uma tarefa pode ser complicado. No entanto, a boa notícia é que a concentração é como um músculo: quanto mais você a exercita, mais forte ela fica. Veja 10 maneiras de melhorar a concentração e desenvolver um foco preciso.
1. Elimine as distrações
2. Pratique a atenção plena e meditação
Praticar a atenção plena e a meditação podem ajudar a aumentar seu período de concentração ao focar sua atenção no momento presente. Mesmo apenas 20 minutos de meditação por dia já ajudam a melhorar a concentração. Você encontra exercícios de meditação no seu aplicativo HealthSteps
3. Tenha uma boa noite de sono
Não dormir direito pode ter um impacto enorme na sua habilidade de concentração. Especialistas recomendam de 7 a 8 horas de sono por noite. Desligue a TV e deixe o celular de lado pelo menos uma hora antes de ir dormir, e relaxe com uma música calma, um banho morno ou um bom livro.
4. Mantenha uma alimentação variada
Os alimentos que você consome podem afetar funções cognitivas como a concentração. Para ficar mais focado, evite alimentos processados e repletos de açúcar ou óleo. Tente incluir na alimentação peixes ricos em gorduras saudáveis, como salmão e truta, além de ovos, mirtilos, nozes, abacate e espinafre, que ajudam a manter a saúde do cérebro. Estudos também demonstram que tomar café da manhã ajuda a melhorar a concentração.
5. Faça intervalos regulares
Pesquisas mostram que fazer intervalos rápidos ao prestar atenção em algo diferente pode melhorar dramaticamente sua habilidade de concentração. Faça uma pausa e fique de pé, estique as pernas e aproveite uma dose saudável de mídias sociais ou de notícias on-line a cada 90 minutos.
6. Use o despertador
Especificar um período para se dedicar a tarefas específicas pode ajudar você a se concentrar em uma coisa por vez e diminuir o risco de distração. Estabelecer um limite de tempo pode deixar sua atenção mais focada na tarefa à mão, já que você sabe que não tem todo o tempo do mundo para terminá-la.
7. Fique ligado com a natureza
Para estimular a concentração de maneira natural, aproveite para ficar ao ar livre todos os dias, mesmo que seja rápido. Passar um tempo na companhia da natureza é ótimo para o bem-estar mental. Estudos apontam que a energia mental das pessoas tem uma recarga instantânea quando elas simplesmente veem fotos de paisagens naturais.
8. Treine seu cérebro
Certos jogos para o cérebro podem melhorar a concentração. Segundo pesquisas, quem faz palavras-cruzadas, Sudoku ou monta quebra-cabeças terá uma função cerebral melhor na velhice.
9. Reserve um tempo para fazer exercício
Fazer exercício regularmente é uma ótima maneira de melhorar a concentração e a saúde física. Estudos mostram que pessoas com um estilo de vida ativo se saem melhor em tarefas que requerem um alto nível de concentração. Mesmo apenas 20 a 30 minutos por dia podem fazer uma grande diferença na sua habilidade de se concentrar. Fazer uma caminhada rápida ou uma sessão de yoga pode trazer uma nova sensação de perspectiva e foco.
10. Ser “multitarefa” é um mito
Estudos científicos demonstram que, ao contrário da crença popular, o cérebro humano não consegue enfocar duas coisas ao mesmo tempo. Tentar lidar com mais de uma tarefa ao mesmo tempo acaba com sua produtividade. Assim, é melhor lidar com uma coisa por vez, e você vai ver como sua concentração vai melhorar dramaticamente.
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