Como lidar com gaslighting

Gaslighting é uma forma de comportamento manipulador que tenta fazer com que você questione suas memórias ou sua percepção da realidade e pode até fazer com que você pense que está ficando louco. É uma tática que algumas pessoas usam para obter poder e controle sobre outras. Seu nome vem do filme "Gaslight - À Meia Luz",  de 1944, no qual um homem usa de engano para convencer a esposa de que ela está enlouquecendo.

O gaslighting pode minar gradualmente a sua confiança e autoestima, deixando-o dependente da pessoa que o está praticando. As vítimas de gaslighting sentem-se isoladas e ansiosas, sofrem de baixa autoestima e, às vezes, questionam sua própria sanidade.

O gaslighting pode ocorrer em qualquer tipo de relacionamento, incluindo relacionamentos românticos, familiares, amizades e até mesmo no local de trabalho. Por ser tão sutil, é importante aprender a lidar com o gaslighting no momento em que você perceber os sinais. 

Aqui estão alguns exemplos de como o gaslighting pode soar:

"Você é muito sensível."

"Por que está fazendo uma tempestade em copo d'água?" 

"Você está exagerando de novo."

"Eu nunca disse isso."

"Você está imaginando coisas." 

Se você suspeitar que alguém está fazendo gaslighting com você, aqui estão cinco maneiras de lidar com isso.

O gaslighting funciona melhor quando a vítima não sabe o que está acontecendo. Se você se sentir à vontade para fazer isso, diga à pessoa que o está provocando que você está vendo o que ela está fazendo e que não vai tolerar isso. Em vez de se exaltar e entrar em modo de ataque, tente chamar a atenção do gaslighter com calma. Isso mostrará a ele que, além de entender o que está fazendo, não está obtendo uma reação de você, que é o que o faz prosperar.

Documentar as interações pode ajudá-lo a provar a si mesmo que não está imaginando ou esquecendo coisas. Salve capturas de tela de conversas de texto ou e-mails, tire fotos ou escreva sua versão dos eventos em um diário. Como o principal objetivo do gaslighting é fazer com que você sinta que perdeu o contato com a realidade, é importante manter um registro das coisas à medida que elas acontecem, para que possa voltar a elas como prova quando começar a questionar ou duvidar de si mesmo.

A definição de limites pode ajudar a protegê-lo do gaslighting; por exemplo, seu limite pode ser recusar-se a permitir que os outros falem mal de você ou chamar a atenção para o gaslighting sempre que ele ocorrer. Seja claro e conciso ao comunicar as coisas que você não tolerará e sempre as cumpra. Os provocadores de gaslighting terão menos probabilidade de manipulá-lo se souberem que não funcionará.

Colocar o seu bem-estar emocional em primeiro lugar é uma prioridade ao lidar com o gaslighting, pois isso afeta muito a sua saúde mental. Concentrar-se em seu bem-estar e autoestima pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver ansiedade, depressão ou outros problemas de saúde mental. Faça o possível para encontrar tempo para atividades que possam aumentar sua autoestima e trazer clareza à sua vida, como fazer uma lista de suas realizações. Saia de sua zona de conforto para aprender uma nova habilidade ou hobby, ou tente praticar meditação ou ioga.

Embora muitas vezes o objetivo de um gaslighter seja isolá-lo das pessoas que se importam com você, é fundamental ter um parente ou amigo em quem confiar. Além de atuar como uma caixa de ressonância, eles são uma terceira pessoa imparcial que pode dar uma opinião objetiva e lembrá-lo de que o que você está sentindo não é "loucura" ou "exagero".

Às vezes, uma perspectiva externa é exatamente o que é necessário para reconhecer um relacionamento de gaslighting pelo que ele é. É por isso que procurar ajuda profissional por meio de terapia ou aconselhamento pode ser necessário, pois os profissionais de saúde mental são especificamente treinados para identificar o comportamento de gaslighting.