Wie gehe ich mit Gaslighting um?

Gaslighting ist eine Form von manipulativem Verhalten. Damit wird versucht, Menschen dazu zu bringen, die eigene Erinnerung und Wahrnehmung der Realität infrage zu stellen. Es kann sogar dazu führen, dass man denkt, verrückt zu werden. Gaslighting ist eine Taktik, mit der manche Menschen versuchen, Macht und Kontrolle über andere zu gewinnen. Die Bezeichnung kommt aus dem Film Gaslight mit dem deutschen Titel „Das Haus der Lady Alquist“ aus dem Jahr 1944, in dem ein Mann seine Frau durch Täuschung davon überzeugen will, dass sie den Verstand verliert. 

Gaslighting kann nach und nach das Selbstbewusstsein und den Selbstwert untergraben und zu einer Abhängigkeit von der Person führen, die Gaslighting als Taktik nutzt. Opfer von Gaslighting fühlen sich isoliert und ängstlich, haben ein geringes Selbstwertgefühl und stellen häufig ihren eigenen Verstand infrage.

Gaslighting kann in allen Beziehungen vorkommen, sowohl in Liebesbeziehungen als auch in Familienbeziehungen, Freundschaften und sogar am Arbeitsplatz. Da es sich so subtil zeigt, ist es wichtig zu lernen, wie sich Gaslighting bewältigen lässt, sobald Anzeichen erkennbar werden. 

Einige Beispiele dafür, wie Gaslighting klingen kann:

„Du bist viel zu empfindlich.“ 

„Warum machst du eine große Sache um nichts?“ 

„Du reagierst wieder viel zu übertrieben.“

„Das habe ich nie gesagt.“

„Das bildest du dir nur ein.“  

Sie vermuten, dass eine Person bei Ihnen Gaslighting als Taktik nutzt? Wir haben fünf Tipps, wie Sie damit umgehen können.  

Gaslighting funktioniert am besten, wenn Opfer nicht begreifen, was vor sich geht. Wenn Sie entspannt sind und sich wohl fühlen, sagen Sie der Person, die Gaslighting als Taktik nutzt, dass Sie die Taktik erkennen und es nicht hinnehmen werden. Anstatt sich aufzuregen und hitzig in einen Angriffsmodus zu gehen, sollten Sie die Person, die es mit Gaslighting versucht, in Ruhe zur Rede stellen. Das zeigt nicht nur, dass Sie dieses Verhalten erkennen und verstehen, sondern auch, dass Sie darauf nicht reagieren. Eine Reaktion ist ein Erfolgserlebnis und damit genau das, was solche Menschen möchten.

Das Dokumentieren von Interaktionen kann helfen. Damit können Sie sich selbst beweisen, dass nicht alles Einbildung ist oder Sie Dinge vergessen. Speichern Sie Screenshots von SMS- oder E-Mail-Nachrichten, machen Sie Fotos oder führen Sie Buch darüber, wie Sie die Ereignisse erlebt haben. Das hauptsächliche Ziel von Gaslighting ist es, Menschen das Gefühl zu geben, sie hätten den Bezug zur Realität verloren. Daher ist es wichtig, Ereignisse sofort festzuhalten, um sie als Beweis heranziehen zu können, wenn Sie an sich selbst zweifeln.

Klare Grenzen können Sie vor Gaslighting schützen. Beispiele: Sie lassen nicht zu, dass andere Sie kleinreden, oder Sie prangern Gaslighting an, wenn es auftritt. Kommunizieren Sie klar und deutlich, was sie nicht tolerieren und bleiben Sie dabei konsequent. Gaslighting funktioniert weniger gut und ist weniger wahrscheinlich, wenn bekannt ist, dass es bei Ihnen nicht funktioniert.  

Ihr seelisches Wohlbefinden ist von höchster Priorität, wenn Sie mit Gaslighting zu tun haben, denn es ist eine sehr große Belastung für die psychische Gesundheit. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Wohlbefinden und Ihren Selbstwert. Das kann dazu beitragen, das Risiko von Angstzuständen, Depression oder anderen psychischen Erkrankungen zu reduzieren. Am besten finden Sie Zeit für Aktivitäten, um das Selbstwertgefühl zu stärken und Klarheit ins Leben zu bringen. Beispielsweise können Sie Ihre Erfolge und Errungenschaften aufschreiben. Verlassen Sie Ihre Komfortzone, um eine neue Fähigkeit zu lernen, ein neues Hobby aufzunehmen oder probieren Sie es mit Meditation und Yoga.

Menschen, die Gaslighting nutzen, haben oft zum Ziel, eine Person von den Menschen zu isolieren, die ihr nahestehen. Daher ist es wichtig, eine zuverlässige Person aus der Familie oder Freunde zu haben, denen Sie sich anvertrauen können. Vertraute Menschen haben nicht nur ein offenes Ohr, sondern sind auch unvoreingenommene Dritte, die eine objektive Sicht geben können und Sie daran erinnern, dass Sie nicht übertreiben oder verrückt sind. 

Manchmal ist eine Außenperspektive genau das Richtige, um Gaslighting zu erkennen. Daher ist professionelle Unterstützung mithilfe einer Therapie oder Beratung manchmal notwendig. Psychosoziale Fachkräfte sind speziell dafür ausgebildet, Verhalten wie Gaslighting zu identifizieren.