Zur seelischen Gesundheit gehört auch die Art und Weise, wie Kinder sich selbst und die Welt um sich herum wahrnehmen. Eine stabile seelische Gesundheit ist ein wichtiger Teil der gesunden Entwicklung von Kindern. Sie beeinflusst die Art und Weise, wie Kinder mit den Herausforderungen und Belastungen des Lebens klarkommen. Eltern spielen hierbei eine große Rolle bei der Unterstützung und Förderung guter Gewohnheiten für eine stabile seelische Gesundheit ihrer Kinder.
Hier haben wir acht gesunde Gewohnheiten zusammengestellt, die Sie Ihren Kindern beibringen können und ihnen damit die Mittel in die Hand geben, die sie benötigen, um zu wachsen und sich zu entfalten.
1. Ermutigen Sie Ihr Kind zu Bewegung
Regelmäßige Bewegung ist wichtig für das Körpergefühl und hat auch einen erheblichen Einfluss auf die seelische Gesundheit. Bewegung sorgt für Kraft, Fitness und ein gesundes Gewicht und verbessert auch den Schlaf, die Stimmung, das Selbstbewusstsein und die sozialen Fähigkeiten. Experten zufolge sollten sich Kinder pro Tag mindestens 60 Minuten lang mäßig oder dynamisch bewegen. Spaßige Familienaktivitäten sorgen schon für Bewegung, z. B. Ballspiele, Fahrradfahren, Tanzen, Yoga im Park oder Schwimmen. Oder machen Sie einen Spaziergang zum Einkaufen, statt mit dem Auto zu fahren. Forschungen zeigen auch, dass Sport im Team eine positive Auswirkung auf die seelische Gesundheit hat und das Selbstbewusstsein stärkt.
2. Bauen Sie das Selbstbewusstsein Ihres Kindes auf
Kinder brauchen Bestätigung. Wenn Sie Ihre Kinder aufrichtig und ernsthaft loben, können Kinder ein gesundes Selbstbewusstsein und Vertrauen entwickeln. Mit einem positiven, konstruktiven und konsequenten Ansatz beeinflussen Sie das Verhalten Ihres Kindes. Das heißt also, dass Sie Ihr Kind loben und ihm Aufmerksamkeit schenken, wenn es sich gut verhält, statt negative Konsequenzen zu ziehen, wenn es sich auffällig verhält.
3. Zeigen Sie Ihrem Kind Wege zur Stressbewältigung
Stress ist ein wesentlicher Bestandteil des Lebens. Daher ist es wichtig, Kindern Techniken in die Hand zu geben, um Stress zu bewältigen. Zeigen Sie Ihrem Kind, wie sich Stress auf gesunde Weise meistern lässt. So gibt es zum Beispiel proaktive Möglichkeiten zum Stressabbau wie Atemtechniken, ein Spaziergang, beruhigende Musik, Yoga, Lesen oder Tagebuch schreiben.
4. Unterstützen Sie soziale Bindungen
Ermutigen Sie Ihr Kind dazu, sich ein Netzwerk aufzubauen – in der Schule, in der Gemeinde, unter Nachbarn oder in der Familie. Experten für psychische Gesundheit empfehlen, dass Kinder für jede Stunde an Online-Kontakten 30 Minuten persönlichen Kontakt brauchen. Das bedeutet, es ist ein Gleichgewicht notwendig zwischen Online-Spielen und dem Spielen an der frischen Luft mit Freunden.
5. Spielen Sie gemeinsam
Studien haben gezeigt, dass gemeinsame Zeit beim Spielen gesund ist und für Kinder viele Vorteile hat. Nehmen Sie sich Zeit und pausieren Sie häusliche Pflichten und Ihre Arbeit, um sich auf Ihr Kind zu konzentrieren. Gemeinsames Lachen und Spielen sind ideal, um Stress abzubauen, sowohl für Sie als auch für Ihr Kind. Beim Spielen mit Ihrem Kind entsteht eine gute Beziehung und Sie bauen eine Bindung auf. Als Bonus haben Sie selbst Spaß dabei. Wenn Kinder sehen, dass sich Eltern ausgelassen und sorglos verhalten, können sie dies auch lernen.
6. Bringen Sie Ihrem Kind gute Schlafgewohnheiten bei
Eine gute Nachtruhe ist äußerst wichtig für die Psyche – das gilt besonders für Kinder. Ausreichend Schlaf verbessert die Konzentration, das Energielevel und den Gemütszustand. Verhelfen Sie Ihrem Kind zu besserem Schlaf mit einer Routine zur Schlafenszeit. Unterstützen Sie Ihr Kind dabei, jeden Abend zur gleichen Zeit schlafen zu gehen, auch am Wochenende und in den Ferien. Vermitteln Sie eine Routine, um den Geist zu entspannen und sich zum Schlafengehen vorzubereiten. Eine Stunde vor dem Schlafengehen sollten Sie dafür sorgen, dass es keine Bildschirmzeit mehr gibt und es zur Routine machen, mit einem guten Buch oder einem heißen Bad runterzukommen.
7. Sorgen Sie für Routine
Kinder brauchen Routine. Mithilfe einer konsequenten Routine fühlen sich Kinder sicher und bekommen das Gefühl einer geschützten und ungefährlichen Umgebung vermittelt. Sorgen Sie für eine Routine bei allen Aktivitäten wie beim Aufstehen, Essen, Lernen, Bewegen, Spielen, bei den Hausaufgaben und zur Schlafenszeit. So haben Kinder einen klaren Zeitplan, den sie einhalten können.
8. Zeigen Sie sich als gutes Vorbild
Kinder lernen durch Beobachten. Gehen Sie also als gutes Beispiel voran. Am wirkungsvollsten fördern Sie eine positive seelische Gesundheit Ihrer Kinder, wenn Sie sich die Gewohnheiten selbst zu eigen machen. Seien Sie Ihren Kindern ein gutes Vorbild, indem Sie gesund essen, sich regelmäßig bewegen und sich in Entspannungstechniken üben.
