La santé mentale est la manière dont les enfants se perçoivent et se sentent dans le monde. Le bon développement d’un enfant passe par une bonne santé mentale, qui détermine sa capacité à gérer les difficultés et les tensions de la vie. Les parents ont un rôle important à jouer pour encourager de bonnes habitudes de santé mentale chez leur enfant.
Voici 8 habitudes saines que vous pouvez inculquer à vos enfants pour améliorer leur bien-être, et leur donner les outils pour bien grandir et s’épanouir.
1. Encouragez les activités physiques
Faire du sport régulièrement est bon pour la santé physique, et pour la santé mentale. Le sport permet non seulement de maintenir forme et force physiques et de contrôler son poids, mais améliore aussi le sommeil, l’humeur, la confiance en soi et les compétences sociales. Il est recommandé aux enfants de pratiquer au moins 60 minutes d’activités physiques par jour, d’intensité modérée à énergique. Vous pouvez facilement encourager vos enfants à bouger en jouant ensemble au ballon, en faisant une balade à vélo, en dansant, en faisant du yoga dans un parc, en allant nager, ou tout simplement en marchant au lieu de prendre la voiture. Des études ont aussi démontré l’impact positif des sports collectifs sur la santé mentale et la confiance en soi.
2. Aidez-les à développer l’estime de soi
Les enfants sont en quête de reconnaissance. En félicitant honnêtement et de manière réaliste leurs efforts, les parents peuvent aider leurs enfants à développer une estime d’eux-mêmes saine et une confiance en leurs capacités. Il s’agit de guider le comportement des enfants à l’aide d’une approche positive, constructive et régulière. Cela signifie féliciter et encourager les comportements positifs plutôt que de punir les comportements difficiles.
3. Enseignez la gestion du stress
Le stress fait partie intégrante de la vie, il est donc essentiel de montrer à vos enfants comment ils peuvent le gérer. Prenez les devants et montrez-leur des techniques positives telles que des exercices de respiration, aller marcher, écouter une musique calme, faire du yoga, lire un livre ou écrire dans un journal.
4. Encouragez les connexions sociales
Encouragez votre enfant à se créer un réseau social à l’école, dans leur communauté, avec les voisins et les membres de la famille. Les experts en santé mentale recommandent aux enfants de passer 30 minutes de connexion en face à face pour chaque heure passée en ligne. Il faut donc équilibrer le temps passé en ligne à jouer aux jeux vidéos en les envoyant jouer dehors avec leurs amis.
5. Jouez avec eux
Des études ont démontré les avantages de passer du temps à jouer avec les enfants. Réservez un créneau pour mettre le travail et les corvées de côté, et concentrez-vous uniquement sur votre enfant. Rire et jouer ensemble vous permettra à tous les deux de vous détendre. En jouant avec votre enfant, vous renforcez votre relation, et vous passerez certainement un bon moment aussi. Voir un parent mettre de côté ses problèmes montre également aux enfants qu’ils peuvent faire de même.
6. Encouragez de bonnes habitudes de sommeil
Une bonne nuit de sommeil est essentielle au bien-être mental, et ceci est d’autant plus vrai chez les enfants. Dormir le bon nombre d’heures peut améliorer leur concentration, leur énergie et leur état d’esprit. Aidez-les à mieux dormir en instaurant un rituel du soir. Encouragez-les à aller se coucher à la même heure tous les soirs, même le week-end- et pendant les vacances. Montrez-leur comment se détendre l’esprit et se préparer à dormir. Interdisez les écrans au moins une heure avant d'aller dormir, et habituez-les à se détendre avec un livre ou un bain chaud.
7. Instaurez des routines
Les enfants aiment la routine, qui leur procure un sentiment de sécurité et de contrôle sur leur environnement. Mettez en place une routine pour tout. Pour le réveil, les repas, l’apprentissage, les devoirs, le sport, les jeux, le sommeil, etc., pour créer un emploi du temps facile à suivre.
8. Soyez un bon modèle
Les enfants apprennent en observant leurs parents. Montrez l'exemple. La manière la plus efficace pour enseigner des habitudes de santé mentale saines à vos enfants et de les pratiquer vous-même. Montrez l’exemple en mangeant sainement, en faisant du sport régulièrement, et en appliquant des techniques de relaxation.
