Votre intestin, ou système digestif, renferme des milliards de micro-organismes qui jouent un rôle majeur dans votre santé générale. Un intestin en bonne santé signifie un équilibre adéquat de bactéries, ou micro-organismes, dans votre tractus gastro-intestinal. Ces micro-organismes aident le corps à extraire de l’énergie des aliments que vous consommez, à éliminer les toxines, et à lutter contre les virus et les bactéries nuisibles, ce qui en fait l’un des organes les plus vitaux du corps humain.

Si vous avez un intestin en mauvaise santé, vous pourriez éprouver divers symptômes tels que des ballonnements, des gaz, des diarrhées, de la constipation, des douleurs abdominales, des nausées et des vomissements. Outre les symptômes digestifs, un intestin non sain peut affecter tout votre organisme, entraînant des migraines, des changements d’humeur et une immunité affaiblie. 

En apportant des changements appropriés à votre mode de vie et à votre alimentation, vous pouvez modifier la diversité et le nombre de micro-organismes dans votre intestin de manière positive. Voici quelques façons d’améliorer naturellement la santé de votre intestin.

Les fruits et les légumes sont riches en fibres, et les bactéries intestinales aident à digérer ces fibres, stimulant ainsi leur propre croissance. Un régime équilibré riche en fruits et légumes fournit les fibres qui favorisent la croissance de bonnes bactéries et la santé intestinale. Les fibres sont des nutriments d’origine végétale qui réduisent le risque de maladies métaboliques en stimulant la croissance et la diversité de bonnes bactéries dans l’intestin, selon les recherches. Les patates douces, les épinards, les betteraves, les carottes et le fenouil regorgent naturellement de fibres bénéfiques pour l’intestin. Essayez de consommer au moins 30 variétés de légumes différentes par semaine.

Les probiotiques, également appelés « bactéries amicales » ou « bonnes bactéries », sont des micro-organismes vivants que l’on trouve dans des aliments fermentés tels que le yaourt, le kéfir, le kombucha, la choucroute et le miso. Les probiotiques favorisent la croissance de bactéries intestinales saines.

Les prébiotiques servent de « nourriture » pour les bonnes bactéries dans le corps et se trouvent dans des aliments non transformés tels que les pommes, les asperges, les bananes, le maïs, l’ail, les graines de lin, les poireaux, les oignons, l’avoine, les lentilles et les noix, et peuvent améliorer la santé intestinale. 

Trop de stress peut avoir un impact sur votre santé intestinale. Beaucoup de personnes ont déjà connu des problèmes d’estomac pendant des périodes de stress. Le stress peut provoquer des problèmes d’estomac et modifier les niveaux de bactéries dans l’intestin. Cela est dû au fait que le stress peut augmenter les hormones de stress, provoquer une inflammation et modifier le fonctionnement du corps. En conséquence, cela peut amener les bactéries de votre intestin à libérer des métabolites, des toxines et des neurohormones qui peuvent entraîner des changements dans votre alimentation et affecter votre humeur. Certaines techniques de gestion du stress incluent la méditation, le yoga, les exercices de respiration profonde, un massage et la tenue d’un journal.

Trop de sucre, en particulier le sucre raffiné, peut avoir un impact négatif sur la santé de votre système digestif. Consommer une grande quantité de sucre est lié à une prolifération de mauvaises bactéries dans votre intestin. Limitez votre consommation de sucre et d’aliments transformés, car cela peut avoir un impact négatif sur la composition de votre microbiome intestinal en modifiant l’équilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries. Ces aliments contiennent souvent des ingrédients qui suppriment les « bonnes » bactéries ou favorisent les « mauvaises » bactéries.

Les antibiotiques tuent les « bonnes » bactéries ainsi que les « mauvaises ». Si vous avez besoin d’antibiotiques, assurez-vous de consommer ensuite beaucoup d’aliments qui stimulent vos micro-organismes.

Obtenir suffisamment de sommeil réparateur est essentiel pour permettre à votre corps et à votre intestin de se régénérer et de se réparer. Essayez d’obtenir sept à huit heures de sommeil ininterrompu chaque nuit.

Des études récentes ont montré que l’exercice peut en réalité augmenter le nombre de micro-organismes bénéfiques dans l’intestin. Il existe des preuves montrant que quelques courtes promenades énergiques de 10 minutes par jour procurent des bienfaits pour la santé. Pensez à faire de courtes promenades pendant la journée et à utiliser les escaliers au lieu de l’ascenseur pour rester actif. L’activité physique, comme une promenade après le dîner, favorise également la digestion.

Une hydratation adéquate joue un rôle crucial dans le soutien de la digestion et dans le maintien de l’hydratation de votre intestin. Buvez des liquides tout au long de la journée pour rester bien hydraté. Visez au moins un litre et demi à deux litres d’eau par jour, et ajustez cette quantité en fonction de votre niveau d’activité et de la météo.

Le tabagisme augmente le risque de troubles intestinaux chroniques et de cancers du tractus digestif.

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