Seu intestino, ou sistema digestivo, contém trilhões de minúsculos micróbios que desempenham um papel importante na sua saúde geral. Um intestino saudável significa que você tem um bom equilíbrio de bactérias ou micróbios no trato gastrointestinal. Esses micróbios ajudam o corpo a obter energia dos alimentos que você ingere, a se livrar de toxinas e a combater vírus e bactérias prejudiciais, tornando-o um dos órgãos mais vitais do corpo humano. 

Se você tem um intestino não saudável, poderá apresentar uma variedade de sintomas, como inchaço, gases, diarreia, prisão de ventre, dor de estômago, náuseas e vômitos. Além dos sintomas digestivos, um intestino não saudável pode afetar todo o corpo e causar enxaquecas, alterações de humor e comprometimento do sistema imunológico.

Ao fazer mudanças adequadas no estilo de vida e na dieta, você pode alterar para melhor a diversidade e o número de micróbios em seu intestino. Aqui estão 9 maneiras de melhorar sua saúde intestinal naturalmente.

Frutas e vegetais são ricos em fibras, e as bactérias no intestino ajudam a digerir essas fibras, o que, por sua vez, estimula o seu próprio crescimento. Uma dieta balanceada, rica em frutas e vegetais, fornece fibras que criam boas bactérias e saúde intestinal. A fibra é um nutriente vegetal que reduz o risco de doenças metabólicas, estimulando o crescimento e a diversidade de bactérias boas no intestino, de acordo com pesquisas. Batata-doce, espinafre, beterraba, cenoura e erva-doce estão cheios de fibras que melhoram naturalmente o intestino. Procure comer pelo menos 30 tipos diferentes de vegetais por semana.

Os probióticos, também chamados de “bactérias amigas” ou “bactérias boas”, são micróbios vivos encontrados em alimentos fermentados como iogurte, kefir, kombucha, chucrute e missô. Os probióticos atuam promovendo o crescimento de bactérias intestinais saudáveis.

Os prebióticos servem como “alimento” para bactérias boas no corpo e são encontrados em alimentos não processados, como maçãs, aspargos, bananas, milho, alho, linhaça, alho-poró, cebola, aveia, lentilhas e nozes, podendo melhorar a saúde intestinal. 

Muito estresse pode afetar sua saúde intestinal. Muitas pessoas já sentiram dor de estômago em momentos de estresse. O estresse pode causar problemas estomacais e alterar os níveis de bactérias no intestino. Isso ocorre porque o estresse pode elevar os hormônios do estresse, causar inflamação e alterar a forma como o corpo funciona. Por sua vez, isso pode fazer com que as bactérias intestinais liberem metabólitos, toxinas e neuro-hormônios que podem causar mudanças na maneira como você come e afetar seu humor. Algumas técnicas de controle do estresse incluem meditação, ioga, exercícios de respiração profunda, massagem e manter um diário.

Muito açúcar – e em particular açúcar refinado – pode impactar negativamente a saúde do seu sistema digestivo. Comer uma grande quantidade de açúcar está ligado ao crescimento excessivo de bactérias nocivas no intestino. Coma menos açúcar e alimentos processados, pois isso pode afetar negativamente o nosso microbioma intestinal, alterando o equilíbrio das bactérias boas e más. Eles geralmente contêm ingredientes que suprimem as bactérias “boas” ou aumentam as bactérias “ruins”.

Os antibióticos matam tanto as bactérias “boas” como as “más”. Se você precisar de antibióticos, certifique-se de comer muitos alimentos que aumentem seus micróbios depois.

Ter um sono reparador suficiente é essencial para permitir que o corpo e o intestino se regenerem e se reparem. Você deve ter como meta sete a oito horas de sono ininterrupto todas as noites.

Estudos recentes mostraram que o exercício pode realmente aumentar o número de micróbios benéficos no intestino. Há evidências que mostram que algumas caminhadas rápidas de 10 minutos por dia trazem benefícios à saúde. Considere fazer caminhadas curtas durante o dia e usar as escadas em vez do elevador para se manter ativo. A atividade física, como uma caminhada após o jantar, também ajuda na digestão. 

A hidratação adequada desempenha um papel crucial no apoio à digestão e em manter o seu intestino hidratado. Beba líquidos ao longo do dia para mantê-lo bem hidratado. Procure consumir pelo menos um litro e meio a dois litros de água diariamente e ajuste essa quantidade com base no seu nível de atividade e no clima. 

Fumar aumenta o risco de distúrbios intestinais crônicos e câncer do trato digestivo. 

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