O burnout ou exaustão é uma fadiga física, mental e emocional causada por estresse excessivo e prolongado. Embora não seja uma condição médica diagnosticável, essa síndrome foi classificada pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como um fenômeno ocupacional. A OMS descreve as características do burnout como:

• Uma sensação de falta de energia ou exaustão
• Distanciamento mental do emprego, ou sentimentos negativos ou cínicos em relação ao trabalho
  
• Eficácia profissional reduzida

Embora a síndrome de burnout seja geralmente causada por problemas no trabalho, também pode estar relacionada a outras situações, e muitas vezes ocorre em pais e mãe e cuidadores. De acordo com a OMS, 1 a cada 4 adultos será afetado pelo burnout em algum ponto da vida.

A síndrome de burnout geralmente acontece devagar e ao longo do tempo, e é uma experiência diferente para cada pessoa.  Em geral, o burnout suga toda a energia, produtividade e positividade e pode afetar todos os aspectos da sua saúde. No entanto, veja os sinais e sintomas mais comuns a seguir:

• Sentir-se exausto ou acabado o tempo todo.
• Sofrer de dores de cabeça e dores pelo corpo por causa da tensão
  
• Não dormir direito ou acordar no meio da noite e não conseguir pegar no sono novamente.
• Mudança no apetite.
• Sentimentos de depressão, tristeza ou falta de esperança.
• Falta de foco e dificuldades para se concentrar, além de esquecer as coisas facilmente.
• Uma visão cada vez mais negativa ou cínica de assuntos que antes eram de interesse.
• Isolamento ou desapego social. Estar cansado ou ocupado demais para ver amigos e família.
• Imunidade mais baixa: tossir e pegar mais resfriados que o normal.

Os alimentos que você consome pode ter um impacto enorme no seu humor e níveis de energia. Ao comer os alimentos certos, você vai ajudar seu corpo a lidar melhor com a pressão.

• Evite alimentos processados, carboidratos brancos e cafeína.
• Prefira frutas e legumes frescos, grãos integrais e proteínas magras como carne, frango e peixes oleosos, assim como gorduras saudáveis como castanhas e sementes.
• Coloque no cardápio também alimentos ricos em vitamina C, incluindo verduras, frutas cítricas, kiwi e frutas vermelhas.
• Não se esqueça do magnésio. Esse mineral é encontrado em verduras verde-escuras, castanhas, sementes, leguminosas e grãos integrais.
• Beba mais água e chá de ervas.