Ein Burn-out ist ein Zustand der körperlichen, mentalen und emotionalen Erschöpfung, der durch übermäßigen und dauerhaften Stress ausgelöst wird. Zwar gibt es keine Diagnose für diesen Zustand, dennoch hat die Weltgesundheitsorganisation (WHO) Burn-out als ein Phänomen aus der Arbeitswelt klassifiziert. Die WHO fasst die Merkmale von Burn-out wie folgt zusammen:

• Gefühle von Energielosigkeit und Erschöpfung
• Distanzierung von der Arbeit, oder negative und zynische Gefühle im Hinblick auf den Job
• Nachlassende Leistungsfähigkeit im Job

Häufig wird Burn-out durch Probleme am Arbeitsplatz hervorgerufen, kann aber auch mit anderen Situationen in Zusammenhang stehen und tritt häufig bei Eltern oder Betreuungspersonen auf. Laut der WHO ist 1 von 4 erwachsenen Personen im Laufe ihres Lebens von Burn-out betroffen.

Ein Burn-out entwickelt sich in der Regel langsam und über einen längeren Zeitraum. Jeder Mensch erlebt dieses Phänomen anders.  Häufig schwächt ein Burn-out das Energielevel, die Produktivität und die positive Lebenseinstellung und kann sich auf alle Aspekte der Gesundheit auswirken. Es gibt jedoch häufige Anzeichen und Symptome, auf die Sie achten können:

• Dauerhafte Erschöpfung und Ausgelaugtsein
• Spannungskopfschmerzen und allgemeine Schmerzen
• Schwierigkeiten beim Einschlafen, oder nächtliches Aufwachen und Schwierigkeiten, wieder einzuschlafen
• Veränderungen des Appetits
• Gefühle von Depression, Traurigkeit oder Hoffnungslosigkeit
  
• Konzentrationsstörungen und Gedächtnisprobleme
• Zunehmende zynische und negative Einstellung zu Dingen, die zuvor Interesse geweckt haben
• Soziale Isolation und Abkapselung: Zu müde oder zu beschäftigt, um sich mit Familie und Freunden zu treffen
• Geschwächtes Immunsystem: Häufige Symptome wie Husten, Erkältung und Angeschlagenheit

Die folgenden Tipps zur Prävention und Behandlung von Burn-out können dabei helfen, die Symptome zu bewältigen und neue Energie, neuen Fokus und ein besseres Gefühl von Wohlbefinden wiederzugewinnen.

Bewegung ist eines der besten Mittel gegen Stress und zum Schutz vor einem Burn-out. Täglich mindestens 30 Minuten Herz-Kreislauf-Übungen wie Spazierengehen, Fahrradfahren, Schwimmen oder Tanzen helfen dem Körper, überschüssige Stresshormone abzubauen und mehr Endorphine auszuschütten.

Geben Sie Aktivitäten Priorität, bei denen Sie sich entspannen und auftanken können, z. B. Meditation, Yoga oder Achtsamkeitstraining. Studien zufolge kann Yoga die emotionale Erschöpfung deutlich reduzieren. Mit Apps wie Wysa, TELUS Health  und Healthsteps können Sie sich in Achtsamkeit und Meditation üben.

Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für Hobbys und Freizeit. Hobbys sind ein Ventil für Stress und etwas, das nach einem harten Tag oder einer harten Woche in einem stressigen Job Freude macht. Ein ruhiges Hobby wie Lesen, Schreiben oder Stricken kann bei der Entspannung helfen. Mit aktiveren Hobbys wie einem Fitnesskurs oder Kampfsport lässt sich Ärger mithilfe von Bewegung abbauen.

Die Ernährung kann sich stark auf Stimmung und Energielevel auswirken. Mit der richtigen Ernährung ist der Körper besser gewappnet, wenn Sie unter Druck stehen.

• Meiden Sie verarbeitete Lebensmittel, weiße Kohlenhydrate und Koffein.
• Essen Sie stattdessen Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, magere Proteine wie Fleisch, Geflügel und ölhaltigen Fisch und gesunde Fette sowie Nüsse und Körner.
• Achten Sie auf Lebensmittel, die viel Vitamin C enthalten, wie grüne Blattgemüse, Zitrusfrüchte, Kiwis und Beeren.
• Sorgen Sie dafür, dass Sie ausreichend Magnesium zu sich nehmen. Magnesium ist in dunklem grünem Blattgemüse, Nüssen, Kernen, Gemüse und Vollkorn enthalten.
• Trinken Sie häufiger Wasser und Kräutertees.

Ein qualitativer Schlaf sorgt für die körperliche Gesundheit und unterstützt eine gesunde Gehirnfunktion. Versuchen Sie, frühzeitig zu Bett zu gehen, um genügend Schlaf zu bekommen. Eine heiße Dusche, koffeinfreier Tee und reduzierte Bildschirmzeit am Smartphone sind nur einige Tipps, um sich auf einen guten Schlaf vorzubereiten.

Sprechen Sie mit einer Fachkraft für psychische Gesundheit, um sich beraten zu lassen, wie Sie Symptome von Burn-out in den Griff bekommen können, z. B. durch Achtsamkeitsübungen zur Stressbewältigung oder eine kognitive Verhaltenstherapie. Wenn Sie Sorge haben, dass Sie betroffen sein könnten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Versicherte erhalten über unser Expat-Unterstützungs-Programm rund um die Uhr Zugang zu klinischen professionellen Beratern.

Sie sind noch nicht bei uns versichert und möchten mehr zu unseren Lösungen wissen? Sprechen Sie mit unserem Sales Support Team oder bitten Sie um einen  Rückruf. Wir beraten Sie gern zu der Lösung, die sich am besten für Ihre Anforderungen eignet.