Des études ont démontré que seule la vue de notre smartphone suffit à nous déconcentrer. Supprimez les distractions le plus possible. Fermez vos réseaux sociaux et autres applications, coupez le son des notifications, et mettez votre téléphone en silencieux pour ne pas être dérangé(e) par des appels ou sms.
Rester concentré(e) sur une seule tâche dans un monde hyper-connecté, où il suffit d'un clic pour se divertir et où nous sommes constamment bombardé(e)s d'informations, peut se révéler difficile. Bonne nouvelle cependant, la concentration est comme un muscle mental. Plus on l’entraine, plus elle se renforce. Voici nos 10 conseils pour améliorer votre concentration et développer une attention irréprochable.
1. Éliminez les sources de distraction
2. Pratiquez la pleine conscience et méditez
En tournant votre attention sur le moment présent, la pleine conscience et la méditation sont deux pratiques permettant d'augmenter vos capacités de concentration. 20 minutes de méditation par jour suffisent à améliorer la concentration, et vous trouverez des exercices pour vous aider à méditer sur notre application HealthSteps.
3. Passez une bonne nuit
Le manque de sommeil peut avoir des répercussions sur votre capacité à vous concentrer. Il est conseillé de dormir 7 à 8h par nuit. Éteignez la télévision et rangez votre téléphone au moins une heure avant d'aller vous coucher, et détendez-vous en écoutant de la musique, en prenant un bain ou en lisant.
4. Diversifiez votre alimentation
L’alimentation peut avoir des conséquences sur les fonctions cognitives, dont la concentration. Pour améliorer votre concentration, évitez les aliments transformés, trop sucrés ou trop gras. Essayez de les remplacer par des aliments favorisant la santé cérébrale, tels que les poissons gras comme le saumon ou la truite, des œufs, des myrtilles, des noix, des avocats et des épinards. Des études suggèrent également que prendre un petit déjeuner favorise la concentration.
5. Faites des pauses régulièrement
Des recherches ont démontré que vous pouvez améliorer vos capacités de concentration de manière conséquente en ne prenant ne serait-ce que de toutes petites pauses, et en vous concentrant sur d'autres choses. Planifiez des pauses toutes les 90 minutes, pensez à vous lever et à détendre vos jambes, et consultez vos réseaux sociaux ou les informations.
6. Utilisez un minuteur
Définissez combien de temps vous voulez passer sur des tâches spécifiques pour vous aider à vous concentrer sur une chose à la fois, et sans distractions. En utilisant un minuteur, vous savez que le temps est limité et vous vous concentrerez plus sur la tâche à accomplir.
7. Connectez-vous à la nature
Améliorez votre concentration naturellement en passant du temps à l’extérieur tous les jours, même pour une courte durée. Passer du temps dans la nature est bénéfique à la santé mentale. Des études ont démontré que l’énergie mentale se recharge ne serait-ce qu’en regardant des photos de la nature.
8. Entrainez votre cerveau
La concentration peut être améliorée en jouant à certains jeux. Des recherches ont démontré qu’avec l’âge, les fonctions cérébrales des personnes qui jouent souvent aux mots croisés, au Sudoku ou aux puzzles sont meilleures.
9. Prenez le temps de faire du sport
Faire du sport régulièrement permet d'améliorer la concentration et la santé mentale. Selon des études, les personnes qui pratiquent régulièrement un sport sont plus performantes sur les tâches nécessitant beaucoup de concentration. 20 à 30 minutes de sport par jour peuvent vraiment faire la différence. Une marche rapide ou une séance de yoga peuvent en effet vous aider à relativiser et à vous concentrer.
10. Le mythe de la personne multitâche
Selon des études scientifiques, et contrairement aux idées reçues, le cerveau humain n’est pas capable de se concentrer sur deux choses en même temps. En jonglant avec plusieurs tâches à la fois, votre productivité s’effondre. Essayez plutôt de vous concentrer sur une seule tâche à la fois, et vous constaterez une envolée de votre capacité à vous concentrer.
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