In base ad alcuni studi, la sola vista di uno smartphone influisce negativamente sulla nostra capacità di concentrarci. È pertanto necessario eliminare le fonti di distrazione. Chiudere le app dei social media e di altro tipo e disattivare l'audio di tutte le notifiche per evitare di essere distratti da chiamate in arrivo o messaggi.
Nel mondo dei social media e dei numerosissimi canali digitali di informazioni, dove è sufficiente un clic per trovare una nuova distrazione, non è facile rimanere concentrati su un'attività. Tuttavia, è bene sapere che la concentrazione è per molti aspetti un "muscolo mentale" che è possibile tenere in forma con l'esercizio. Di seguito elenchiamo dieci modi per migliorare la concentrazione e indirizzare l'attenzione sul presente.
1. Eliminare le distrazioni
2. Provare tecniche di meditazione e mindfulness
La meditazione e la mindfulness possono aiutarci a rimanere concentrati più a lungo rendendoci più consapevoli del momento presente. Saranno sufficienti 20 minuti al giorno di meditazione per migliorare la concentrazione. La nostra app HealthSteps include alcuni esercizi di meditazione.
3. Riposare bene la notte
Non dormire bene la notte può avere un forte impatto sulla capacità di concentrarsi. Gli esperti consigliano dalle 7 alle 8 ore di sonno ogni notte. Spegnere la TV e non usare il telefono un'ora prima di andare a letto; rilassarsi invece ascoltando musica, concedendosi un bagno caldo o leggendo un libro.
4. Seguire una dieta varia
L'alimentazione può influire sulle nostre funzioni cognitive, come la concentrazione. Per favorire la concentrazione, evitare i cibi lavorati e quelli ricchi di zucchero e grassi dannosi. Provare invece a integrare nella dieta pesci oleosi come il salmone e la trota, uova, mirtilli, noci, avocado e spinaci, tutti alimenti che supportano la salute del cervello. Gli studi hanno inoltre mostrato che la colazione al mattino può migliorare la concentrazione.
5. Concedersi pause a intervalli regolari
In base ad alcune ricerche, anche pause brevi e regolari in cui rivolgiamo l'attenzione altrove possono migliorare notevolmente la nostra capacità di concentrarci. Sono sufficienti alcuni momenti di pausa ogni 90 minuti in cui sgranchire le gambe e, se desiderato, aggiornarsi sui canali dei social media e delle notizie.
6. Usare un contaminuti
Se si riserva del tempo ad attività specifiche, sarà più facile concentrarsi su una cosa per volta e ridurre il rischio di distrazioni. Imporre un limite temporale aiuta a indirizzare l'attenzione sull'attività del momento, poiché si sarà consapevoli di dovere rispettare i tempi prefissati.
7. Cercare il contatto con la natura
Fare brevi passeggiate in un parco aiuta a migliorare la concentrazione in modo naturale. È noto che trascorrendo tempo immersi nella natura si può migliorare il proprio benessere mentale. Gli studi hanno mostrato che è sufficiente guardare alcune immagini della natura per trarre beneficio a livello mentale.
8. Allenare la mente
Anche i giochi per allenare la mente possono migliorare la propria concentrazione. Ad esempio, è stato osservato che chi passa il tempo risolvendo cruciverba, Sudoku o puzzle avrà migliori funzioni cognitive più avanti nella vita.
9. Dedicare tempo all'attività fisica
L'esercizio fisico regolare è un ottimo modo per migliorare la salute fisica e la concentrazione. Gli studi hanno mostrato che chi segue uno stile di vita attivo svolge meglio le attività che richiedono una concentrazione elevata. Anche solo 20-30 minuti al giorno possono portare a risultati concreti. Una breve passeggiata o alcuni esercizi di yoga aiutano a dare una nuova prospettiva alle cose e vederle più chiaramente.
10. Il multitasking è un mito
A differenza di quanto si pensa, la ricerca scientifica ha evidenziato che il cervello umano non può concentrarsi su due attività contemporaneamente. Il passaggio continuo da un'attività all'altra riduce significativamente i livelli di produttività. È importante perciò rimanere concentrati su una attività alla volta per mantenere alta la propria attenzione nel modo più produttivo.
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