Wie verbessere ich meine
Konzentration?

 
Oktober 2022 

In der heutigen digitalen Welt sind Ablenkungen nur einen Klick entfernt. Mit der kontinuierlichen Reizüberflutung durch Informationen kann es schwierig sein, sich auf eine anstehende Aufgabe zu konzentrieren. Es gibt jedoch eine gute Neuigkeit: Unsere Konzentrationsfähigkeit ist wie ein mentaler Muskel. Je mehr er trainiert wird, desto stärker wird er. Hier sind unsere 10 Top-Tipps, wie Sie Ihre Konzentrationsfähigkeit verbessern und einen messerscharfen Fokus entwickeln.

Studien zufolge wirkt es sich schon auf unsere Konzentrationsfähigkeit aus, wenn wir unsere Smartphones nur sehen. Blenden Sie Ablenkungen so gut aus wie möglich. Schließen Sie Social Media und andere Apps, deaktivieren Sie Benachrichtigungen und schalten Sie Ihr Telefon stumm, um die Ablenkung durch eingehende Anrufe oder Nachrichten zu vermeiden. 
Achtsamkeit und Meditation können dabei helfen, die Aufmerksamkeitsspanne zu erhöhen, indem Sie den Fokus auf den gegenwärtigen Moment lenken. Nur 20 Minuten Meditation pro Tag helfen schon dabei, die Konzentration zu verbessern. Einige Meditationsübungen finden Sie in unserer Healthsteps App
Nicht genügend Schlaf kann die Konzentrationsfähigkeit stark beeinträchtigen. Experten empfehlen mindestens 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Schalten Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen den Fernseher aus und legen Sie Ihr Handy weg. Entspannen Sie sich stattdessen mit sanfter Musik, einem warmen Bad oder einem Buch. 
Unsere Ernährung kann sich auf die kognitiven Funktionen wie die Konzentrationsfähigkeit auswirken. Um die Konzentration zu fördern, vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel wie Fertiggerichte und sehr zuckerhaltige oder fettige Speisen. Versuchen Sie es stattdessen mit ölhaltigem Fisch wie Lachs oder Forelle sowie mit Eiern, Heidelbeeren, Walnüssen, Avocados und Spinat. All diese Lebensmitteln sind dafür bekannt, die Gesundheit des Gehirns zu unterstützen. Studien zufolge ist auch ein Frühstück förderlich für die Konzentration.
Studien haben gezeigt, dass selbst kurze Pausen, in denen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf einen anderen Bereich lenken, die Konzentrationsfähigkeit erheblich verbessern können. Machen Sie einen Moment Pause. Erinnern Sie sich daran, kurz aufzustehen und sich die Beine zu vertreten. Werfen Sie nur alle 90 Minuten einen Blick auf Social Media oder die Nachrichten, um sich auf dem Laufenden zu halten.
Wenn Sie für bestimmte Aufgaben eine bestimmte Zeit blockieren, kann das den Fokus auf eine Sache lenken und das Risiko durch Ablenkungen vermindern. Setzen Sie sich ein Zeitlimit, um sich auf eine bestimmte Aufgabe zu konzentrieren. So wissen Sie, dass die Zeit für diese Aufgabe begrenzt ist.
Holen Sie sich Ihren natürlichen Immunbooster, indem Sie täglich an die frische Luft gehen, auch wenn es nur kurz ist. Zeit in der Natur zu verbringen hat viele Vorteile für das seelische Wohlbefinden. Forschungen haben gezeigt, dass sich die mentale Energie von Menschen allein durch das Betrachten von Naturbildern wieder erholt. 
Einige Denkspiele können die Konzentrationsfähigkeit fördern. Studien zufolge haben Menschen, die Kreuzworträtsel oder Sudoku lösen oder ein Puzzle machen im späteren Leben eine bessere Gehirnfunktion.
Regelmäßige Bewegung ist der beste Weg, um die Konzentrationsfähigkeit und die körperliche Fitness zu verbessern. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit einem aktiven Lebensstil bei Aufgaben, die ein hohes Maß an Konzentration erfordern, besser abschneiden. Schon 20–30 Minuten pro Tag können einen großen Unterschied bei der Konzentrationsfähigkeit ausmachen. Ein schneller Spaziergang oder eine kurze Yoga-Einheit können Ihnen eine neue Sichtweise vermitteln und einen Fokus geben. 
Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass sich das menschliche Gehirn nicht auf zwei Dinge gleichzeitig konzentrieren kann, entgegen der allgemein geltenden Überzeugung. Wenn Sie mehr als eine Aufgabe gleichzeitig jonglieren, verringert sich auch die Produktivität. Versuchen Sie also, eine Aufgabe nach der anderen anzugehen, um sich auf eine Sache zu konzentrieren. Sie werden sehen, dass Ihre Konzentrationsfähigkeit in die Höhe schießt.

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