"Dry January" (enero seco), el acto de abstenerse de beber alcohol en el mes de enero, se estableció por primera vez a través de una organización benéfica de defensa de la salud de Reino Unido en 2013 y, desde entonces, la popularidad de la tendencia de bienestar ha crecido en todo el mundo. El objetivo de la campaña era sencillo: animar a tantas personas como fuera posible a dejar de beber durante un mes para que comprobaran los beneficios que esto tenía en ellos mismos.

Dry January se ha convertido en una tradición en esta época del año, al mismo nivel que la retirada de los adornos navideños o anunciar los propósitos para el nuevo año. Y, aunque solo tiene lugar una vez al año, la tendencia hacia un consumo de alcohol consciente se está convirtiendo poco a poco en un fenómeno que abarca todo el año.

Beber con cabeza significa ser consciente de cuánto bebes y por qué, y tomarte un momento antes de consumir una bebida. Se puede hacer de muchas formas, desde decidir beber alcohol solamente en ocasiones especiales o ponerte un límite de una o dos bebidas cuando salgas de noche hasta tomar bebidas con un porcentaje de alcohol más bajo.

Beber con cabeza no quiere decir que tengas que dejarlo de golpe o incluso llevar un estilo de vida abstemio, sino que seas consciente de la cantidad que bebes y del valor que el alcohol aporta a tu vida. Las personas que beben con cabeza son conscientes de los efectos que el alcohol tiene en el cuerpo, cultivando una relación más sana con el mismo. Cuando bebes con cabeza, es más probable que pienses por qué lo haces. Puedes saborear el momento en lugar de echar mano a la siguiente copa. 

Beber con cabeza puede tener beneficios increíbles para tu cuerpo y mente tras una temporada navideña indulgente. Los estudios revelan que tu sueño puede mejorar, que te despiertas con más energía y que desarrollas una relación más sana con la bebida. Asimismo, reequilibra la química de tu cerebro y te ayuda a experimentar sentimientos más positivos.

Estos son nuestros mejores consejos para beber con cabeza más allá de enero y durante todo el año:

Si tienes la costumbre de servirte una copa de vino o tomar una cerveza después del trabajo, es una señal de que necesitas hacer algo más para ayudarte a desconectar. Intenta buscar una actividad después del trabajo que no implique el consumo de alcohol. Una clase de ejercicios suaves, algunos estiramientos de yoga o ir a dar un paseo o a correr puede ayudarte a relajarte y desestresarte.

Antes de beber, pregúntate cuál es tu propósito. ¿Bebes porque quieres disfrutar del delicioso sabor del vino con tus amigos o porque te encanta probar nuevos cócteles? ¿O es porque te sientes socialmente incómodo o necesitas algo que haga desaparecer el estrés?

Sean cuales sean tus objetivos, anótalos. Pueden incluir beber menos días o adoptar un enfoque de “Regla de 3”, es decir, permitirte beber solo 3 días a la semana y nunca más de tres bebidas cada vez. Los días sin alcohol pueden ayudar a interrumpir el ritmo y el ciclo de beber sin sentido.

Una investigación ha revelado que supervisar los hábitos ayuda a mejorarlos. Anota qué bebes y con qué frecuencia para que seas más consciente de tus patrones de bebida. Puedes hacerlo en una aplicación de tu teléfono o llevando un diario. Esto te permitirá realizar un seguimiento de tu progreso y mantenerte fiel a tus objetivos.

Hay muchas actividades divertidas que puedes hacer para desestresarte que no conllevan el consumo de alcohol. Intenta cocinar una comida nutritiva, tomar un baño, escuchar un podcast, ir al cine con amigos o ver tu programa favorito en la tele. Tener formas de distraerte te ayudará a interrumpir el bucle del hábito de abrir una botella de vino con regularidad.

Por último, hay muchas opciones en lo que se refiere a alternativas sin alcohol sabrosas o a una bebida con un porcentaje de alcohol bajo. Los cócteles sin alcohol y el vino sin alcohol son opciones a las que cambiar fáciles cuando quieres reducir el consumo de alcohol. Prueba un vino espumoso sin alcohol si estás celebrando un momento especial o júntate con tus amigos una vez a la semana con un par de botellas de cerveza sin alcohol.