Como beber de maneira consciente em janeiro e no resto do ano


January 2023

Nada como o começo do ano para rever antigos hábitos  e prestar atenção à quantidade de bebida alcoólica que você consome.

“Janeiro Seco” é o desafio de não consumir bebidas alcoólicas o mês inteiro, e começou com uma instituição de caridade voltada para a saúde no Reino Unido em 2013. Desde então, essa tendência de bem-estar se espalhou pelo mundo todo. O objetivo da campanha é simples: encorajar o máximo de pessoas a dar uma folga para a bebida durante o mês e conferir em primeira mão os benefícios de não beber.

O Janeiro Seco vem se tornando tão tradicional nessa época do ano como guardar as decorações de Natal ou fazer promessas para o Ano Novo. E embora aconteça apenas uma vez por ano, a tendência de beber de maneira consciente está se tornando lentamente um fenômeno mundial.

Beber de maneira consciente significa prestar atenção ao quanto você bebe e por que, e pensar um pouco antes de optar por uma bebida alcoólica.  O desafio pode tomar várias formas, como reservar o álcool para ocasiões especiais, se limitar a beber apenas uma ou duas doses na balada, ou escolher bebidas com um percentual mais baixo de álcool.

Beber conscientemente não quer dizer que você precisa parar de beber do dia para a noite, nem se tornar abstêmio, mas simplesmente prestar mais atenção aos drinques e ao valor que o álcool agrega à sua vida. Pessoas que bebem de maneira consciente também notam os efeitos do álcool no organismo, e passam a cultivar uma relação mais saudável com as bebidas alcoólicas. Ao beber de maneira consciente, é mais provável que você se pergunte por que está bebendo. E assim pode aproveitar o momento em vez de ir direto para o próximo drinque. 

Beber conscientemente pode trazer benefícios incríveis para o corpo e a mente depois de exagerar nas festas de fim de ano. Estudos demonstram que o sono pode melhorar, e que as pessoas acordam com mais energia ao desenvolverem uma relação mais saudável com a bebida. Essa prática também reequilibra a química do cérebro e ajuda você a sentir emoções mais positivas.  

Veja nossas dicas para beber de maneira consciente não só em janeiro, mas o ano todo:
Se você está acostumado a servir uma taça de vinho ou pegar uma lata de cerveja depois do trabalho, é um sinal de que precisa de algo extra para relaxar. Tente encontrar uma atividade após o trabalho que não envolva álcool. Uma aula de exercícios leves, alongamento com ioga ou uma corrida ou caminhada podem ajudar a relaxar e desestressar.
Antes de beber, pergunte-se qual é o sentido disso. Você está bebendo porque quer curtir o sabor de um bom vinho com os amigos ou porque adora experimentar coquetéis novos? Ou é porque você se sente tímido em situações sociais e precisa de algo para levar o estresse embora?
Na hora de estabelecer objetivos, a melhor coisa é anotá-los. Pode ser beber menos dias da semana ou adotar uma “Regra de Três”, para se permitir beber três dias da semana e nunca mais que três drinques por dia. Os dias sem álcool ajudam a quebrar o ritmo e o ciclo de beber de maneira descuidada.
Pesquisas mostram que monitorar seus hábitos ajuda a torná-los melhores. Anote aquilo que você bebe e com que frequência para ficar mais consciente dos padrões desse hábito. Faça suas anotações em um diário ou em um aplicativo no seu smartphone. Assim, você pode monitorar seu progresso e levar seus objetivos à diante.
Há uma série de atividades divertidas para desestressar sem beber. Experimente preparar uma refeição nutritiva, tomar um banho relaxante, ouvir um podcast, pegar um cinema com os amigos ou assistir ao seu programa de TV favorito. Encontrar distrações ajudar a quebrar o ciclo do hábito de abrir aquela garrafa de vinho.
Por fim, há várias alternativas de bebidas deliciosas com uma baixa percentagem de álcool ou 100% livre dele. Os coquetéis e vinhos sem álcool são escolhas práticas para quem quer beber menos. Experimente um vinho espumante não-alcoólico para celebrar uma ocasião especial ou reúna os amigos uma vez por semana para tomar uma cerveja sem álcool.

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