Der trockene Januar oder „Dry January“ bedeutet, im gesamten Monat Januar auf Alkohol zu verzichten. Dieser Aufruf wurde zuerst 2013 als Gesundheitskampagne einer wohltätigen Organisation in Großbritannien gestartet und hat seitdem weltweit zunehmend an Popularität gewonnen. Das Ziel der Kampagne ist einfach: Es sollen so viele Menschen wie möglich dazu motiviert werden, einen Monat lang auf Alkohol zu verzichten, um die gesundheitlichen Vorteile selbst zu sehen.

Der trockene Januar ist zu dieser Jahreszeit genauso eine Tradition wie das Abschmücken der Weihnachtsdekoration oder gute Vorsätze zum neuen Jahr. Und obwohl der Trend zum achtsamen Trinken nur einmal im Jahr verfolgt wird, entwickelt er sich langsam zu einem Phänomen, das über das ganze Jahr hinweg gilt.

Wenn wir achtsam trinken, machen wir uns bewusst, warum und wie viel wir trinken. Es ist wie ein kurzes Innehalten, bevor wir zu einem alkoholischen Getränk greifen. Die Szenarien, in denen wir Alkohol trinken, können dabei sehr unterschiedlich sein. So trinken wir zum Beispiel nur zu besonderen Anlässen, beschränken uns nur auf ein oder zwei Getränke am Abend oder trinken Getränke mit weniger Alkoholgehalt.

Wenn wir achtsam trinken bedeutet dies nicht, dass wir uns auf einen kalten Entzug einlassen müssen oder komplett abstinent bleiben. Es bedeutet eher, dass wir aufmerksam beobachten, was wir trinken und welchen Wert Alkohol in unserem Leben hat. Menschen, die achtsam trinken, sind sich der Wirkung von Alkohol auf den Körper bewusst, und pflegen ein gesünderes Verhältnis zum Alkohol. Wenn wir achtsam trinken, machen wir uns eher Gedanken darüber, warum wir trinken. So können wir den Moment genießen statt nach dem nächsten Getränk zu greifen. 

Achtsames Trinken kann sich erstaunlich positiv auf Körper und Geist auswirken, vor allem nach der genussvollen Völlerei der Festtage. Studien zeigen, dass sich der Schlaf verbessert, so dass wir mit mehr Energie aufwachen. Außerdem entwickelt sich ein besseres Verhältnis zum Alkohol. Es bringt ebenfalls die chemischen Vorgänge im Gehirn ins Gleichgewicht und hilft dabei, mehr positive Gefühle zu erleben. 

Hier sind unsere besten Tipps, um auch über den Januar hinaus beim Alkoholkonsum achtsam zu sein:

Wenn es für Sie schon eine Gewohnheit ist, nach der Arbeit ein Glas Wein zu trinken oder nach einem Bier zu greifen, ist das ein Signal dafür, dass Sie etwas tun müssen, um runterzukommen. Versuchen Sie es mit einer Tätigkeit nach der Arbeit, in der kein Alkohol im Spiel ist. Ein Kurs mit sanfter Gymnastik, einige Yoga-Übungen, ein Spaziergang oder joggen sind gut gegen Stress und können dabei helfen, sich zu entspannen.

Bevor Sie nach einem Getränk greifen, fragen Sie sich, welchen Zweck dies hat. Warum trinken Sie? Weil Sie köstlichen Wein mit Freunden genießen möchten, oder weil Sie gerne neue Cocktails probieren? Oder trinken Sie, weil Sie in Gesellschaft unbeholfen sind oder Stress abbauen müssen?

Sie haben Ziele? Schreiben Sie sie auf! Vielleicht möchten Sie an weniger Tagen in der Woche trinken, oder sich die Regel setzen, nur an drei Tagen pro Woche und nur jeweils drei Getränke zu trinken. Alkoholfreie Tage können dabei helfen, die Gleichmäßigkeit und den Kreislauf von gedankenlosem Alkoholkonsum zu brechen.

Forschungen haben gezeigt, dass sich Gewohnheiten verbessern, wenn sie nachverfolgt werden. Schreiben Sie auf, was und wie oft Sie trinken, um sich Ihre Trinkgewohnheiten bewusst zu machen. Das funktioniert mit einer Handy-App oder mit einem Tagebuch. Damit können Sie Ihren Fortschritt nachverfolgen und Ihre Ziele einhalten.

Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Stress zu bewältigen, bei denen kein Alkohol im Spiel ist. Probieren Sie es mit einem leckeren Essen oder nehmen Sie ein Bad. Hören Sie sich einen Podcast an, gehen Sie mit Freunden ins Kino oder schauen Sie sich Ihre Lieblings-TV-Show an. Wenn Sie es schaffen, sich abzulenken, hilft es Ihnen dabei, mit der Gewohnheit zu brechen, regelmäßig eine Flasche Wein zu öffnen.

Zu guter Letzt gibt es viele leckere alkoholfreie Alternativen oder Getränke mit einem niedrigeren Alkoholgehalt. Mocktails und alkoholfreie Weine sind eine leichte Wahl, wenn Sie weniger Alkohol trinken möchten. Probieren Sie einen alkoholfreien Sekt, wenn Sie etwas zu feiern haben oder laden Sie einmal pro Woche Freunde ein, um sich ein alkoholfreies Bier zu gönnen.