Mas como atingir esse equilíbrio em um mundo que não para de exigir nossa atenção? Veja a seguir algumas dicas para cultivar um equilíbrio harmonioso, tanto em casa quanto no trabalho.
Segredos para o equilíbrio entre vida pessoal e profissional
01 de abril de 2025 | 4 Min de leitura
Sumário
Encontrar um equilíbrio saudável entre vida pessoal e trabalho não apenas está na moda, mas é um dos elementos principais de uma vida que vale a pena viver.
Aproveite a ida ao trabalho para se exercitar
Se possível, caminhe ou pedale no seu trajeto diário. Estudos mostram que fazer uma atividade física antes e depois do trabalho aumenta a clareza mental e reduz os níveis de estresse.
Priorize a saúde no ambiente de trabalho de casa
Em casa, crie um ambiente de trabalho que aumente sua produtividade e bem-estar. Considere investir em móveis ergonômicos, adicionar algumas plantas para melhorar a qualidade do ar e usar luz natural para melhorar o humor e aumentar os níveis de energia. Um ambiente bem planejado pode melhorar significativamente o seu foco e diminuir o nível de estresse.
Estabeleça uma rotina sensorial
Use sinais sensoriais para ritualizar a transição entre atividades profissionais e pessoais. Acenda uma vela ou toque uma música para sinalizar o início ou o fim do seu dia de trabalho. Isso ajuda o cérebro a mudar de marcha de forma mais eficaz, criando uma delimitação mental bem definida.
Pratique a regra dos dois minutos
Para combater a procrastinação, adote a regra dos dois minutos: se uma tarefa leva menos de dois minutos para ser concluída, faça-a imediatamente. Essa estratégia simples ajuda a reduzir o acúmulo de pequenas tarefas, que pode se tornar opressivo.
Incorpore micromeditações
Pratique a meditação em várias sessões curtas e conscientes ao longo do dia. Alguns minutos de foco na respiração são suficientes para reduzir o estresse e aumentar a concentração, facilitando a realização das tarefas com eficiência.
Pratique a escuta empática
Aprofunde suas conexões por meio da prática da escuta empática, que não apenas melhora as relações, mas também reduz os níveis de estresse pessoal.
Explore o poder da junção de hábitos
Introduza novos hábitos produtivos combinados com rotinas já estabelecidas. Por exemplo, enquanto toma café da manhã, faça uma revisão rápida dos seus objetivos diários. Esta técnica, conhecida como junção de hábitos, usa as vias neurais existentes para estabelecer novos hábitos com mais facilidade.
Abrace a arte de fazer uma coisa de cada vez
Ao contrário da crença popular, fazer várias tarefas ao mesmo tempo pode reduzir a eficiência e aumentar o estresse. Concentre-se em uma tarefa de cada vez para melhorar a qualidade do seu trabalho e a sua satisfação geral.
Estabeleça uma zona livre de procrastinação
Encontre e remova as distrações do seu espaço de trabalho. Isso pode significar usar bloqueadores de sites, silenciar notificações ou se desfazer de algumas coisas para deixar o ambiente mais organizado. Um ambiente focado e livre de distrações pode melhorar significativamente a sua capacidade de concentração.
Comprometa-se com pausas ativas
Use as pausas para fazer atividades físicas, como alongamento ou uma caminhada rápida. Exercitar-se não apenas aumenta os níveis de energia, mas também melhora a função cognitiva, elevando a produtividade após a pausa.
Implemente um pôr-do-sol digital
Estabeleça um toque de recolher digital para se desligar das telas pelo menos uma hora antes de dormir. Isto ajuda a melhorar a qualidade do sono, o que é crucial para melhorar seu nível de energia e concentração durante o dia.
Priorize o autocuidado
O autocuidado não é um luxo, é uma necessidade. Dedique tempo a atividades rejuvenescedoras, como ioga, leitura ou um hobby criativo. Comprovadamente, uma rotina de autocuidado melhora a resiliência e o bem-estar.
Cultive conexões sociais
Invista tempo em cultivar suas relações com a família e os amigos. As conexões sociais são vitais para a saúde emocional e podem fornecer uma rede de apoio em tempos difíceis.
Ao integrar estas dicas práticas na sua rotina diária, você pode criar uma experiência de vida profissional mais equilibrada e gratificante. Lembre-se, alcançar a harmonia é um processo contínuo que requer esforço consciente e adaptação. Abrace essas estratégias e assuma o controle do seu bem-estar.
Suporte adicional
Se você está passando por desafios de saúde mental, procure nosso Programa de Assistência ao Expatriado, o programa de apoio terapêutico confidencial, incluído na maioria dos nossos planos de saúde. Receba suporte 24 horas por dia, 7 dias por semana com um terapeuta por chat on-line ao vivo, consulta presencial, telefone, vídeo ou e-mail. O programa de Assistência ao Expatriado está disponível no aplicativo e portal MyHealth
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