Des études ont démontré que la pratique quotidienne d'exercices de gratitude peut remodeler le cerveau et contribuer au bonheur.
La pratique de la gratitude est puissante et peut faire des merveilles pour votre santé et votre bien-être. Exprimer de la gratitude peut améliorer le sommeil, l'humeur et l'immunité, et peut diminuer la dépression, l'anxiété, les douleurs chroniques et les maladies. Même quelques minutes de gratitude par jour peuvent suffire.
Voici 9 exercices de gratitude que vous pouvez intégrer à votre routine de soins quotidiens.
Tenez un journal de gratitude
Il s'agit de l'un des exercices de gratitude les plus faciles, et il suffit de noter trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e) chaque jour. Passez quelques minutes à noter trois bonnes choses à propos de votre journée. Il a été démontré qu'écrire un journal de gratitude pendant cinq minutes chaque jour peut augmenter votre bien-être à long terme de plus de 10 %.
Mettez en place une boîte à bonheur
Décorez un contenant, puis notez une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant(e) sur un morceau de papier, et dépose-le dans votre boîte à bonheur. Vous verrez le contenant se remplir, et si vous passez une mauvaise journée et vous ne vous sentez pas bien, il vous suffira de prendre une poignée de notes et de les relire. Vous vous rappellerez ainsi toutes les bonnes choses présentes dans votre vie.
Formulez des affirmations de gratitude
Les affirmations de gratitude sont un outil puissant pour surmonter les doutes et stimuler la confiance en soi. Formulez vos affirmations le matin pour commencer la journée, ou le soir pour terminer la journée sur une note positive. Utilisez des affirmations qui résonnent en vous pour établir une routine de gratitude quotidienne. Par exemple, « je suis reconnaissante d’avoir de vrais amis qui sont là pour moi quoi qu’il arrive », « je suis reconnaissant pour ma famille » ou « j’apprécie l’amour inconditionnel de mes animaux de compagnie, et la manière dont ils enrichissent ma vie ».
Pratiquez la méditation de gratitude
La méditation de gratitude est une pratique qui consiste à prendre un moment pour faire une pause, respirer et réfléchir à ce pour quoi vous êtes reconnaissant(e) dans la vie. Intégrez la gratitude dans votre pratique de méditation en mettant de côté cinq minutes de votre matinée pour réfléchir aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e).
Rédigez des notes d'appréciation
Prenez le temps d'écrire une lettre de gratitude à quelqu'un que vous appréciez. Il peut s'agir d'une personne qui a changé votre vie, ou de quelqu'un qui s'est montré aimable. Exprimez votre appréciation pour ses actes, sa gentillesse ou son soutien.
Faites des promenades de gratitude
Que vous vous promeniez dans votre cour pieds nus, que vous vous baladiez dans un parc ou sur un sentier de randonnée, une promenade de gratitude peut transformer votre état d’esprit et votre santé mentale. Le but d’une promenade de gratitude est d’apprécier l'environnement en marchant, en utilisant les cinq sens. Prêtez attention à la nature, aux couleurs du ciel, aux chants des oiseaux, à l'odeur des fleurs et des arbres, et à la sensation d'une brise fraîche sur votre visage.
Actes de gentillesse
Accomplissez de petits actes de gentillesse pour les autres sans rien attendre en retour, par exemple en aidant un collègue dans une tâche ou en rendant service à un ami. Un acte de gentillesse spontané peut même transformer la journée de quelqu'un.
Faites du bénévolat ou faites un don
Essayez de vous investir dans votre collectivité ou de contribuer à une cause qui vous tient à cœur. Le bénévolat ou les dons à un organisme de bienfaisance peuvent être une excellente façon d'exprimer votre gratitude pour ce que vous avez. Vous pouvez faire du bénévolat dans votre paroisse ou dans une maison de retraite, donner des articles à un organisme de bienfaisance local, ou même nettoyer les rues de votre quartier.
Terminez votre journée avec gratitude
Des études ont démontré que terminer votre journée avec gratitude peut améliorer la qualité du sommeil et sa durée. Créez une ambiance apaisante et paisible avec des bougies et de la musique relaxante dans votre endroit préféré. Pensez ensuite aux personnes grâce auxquelles vous vous êtes senti(e) soutenu(e), aimé(e) et valorisé(e) tout au long de la journée. Vous vous réveillerez en pleine forme le lendemain matin, prêt(e) à aborder une nouvelle journée avec une attitude positive.
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