Vous restez trop assis ? Comprendre les risques pour la santé liés à un mode de vie sédentaire
Août 1, 2026 | 4 minutes de lecture
Table des matières
Découvrez comment le fait de rester assis trop longtemps affecte votre santé, les risques associés à la sédentarité, ainsi que des conseils pratiques pour bouger davantage et favoriser votre bien-être à long terme.
Pourquoi la sédentarité est-elle importante ?
Nous sommes nombreux à passer une grande partie de notre journée assis, que ce soit au travail, pendant nos trajets ou lorsque nous nous détendons à la maison. Bien que cela puisse sembler anodin, des études montrent qu’un comportement sédentaire prolongé peut avoir un impact significatif sur la santé physique et mentale.
Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), environ 31 % des adultes et 80 % des adolescents dans le monde n’atteignent pas les niveaux d’activité physique recommandés. L’inactivité physique et la sédentarité contribuent à l’augmentation du fardeau des maladies chroniques à l’échelle mondiale.
La bonne nouvelle, c’est que réduire le temps passé en position assise ne signifie pas nécessairement passer des heures à la salle de sport. De petits changements tout au long de la journée peuvent faire une différence significative.
Qu’est-ce que la sédentarité ?
Le comportement sédentaire désigne les activités qui consistent à rester assis, adossé ou allongé pendant les heures de veille et qui ne nécessitent qu’une très faible dépense énergétique. En voici quelques exemples courants :
- Travailler à un bureau
- Conduire ou faire la navette
- Utiliser un ordinateur ou un smartphone
- Regarder la télévision
- Jouer à des jeux vidéo
- Lire pendant de longues périodes
Bien que ces activités soient souvent inévitables, rester assis pendant de longues périodes sans bouger régulièrement peut avoir des effets néfastes sur la santé.
Pourquoi rester assis trop longtemps est-il mauvais pour la santé ?
Maladies cardiaques et AVC
La sédentarité est un facteur de risque majeur de maladies cardiovasculaires. Les personnes qui passent de longues périodes assises peuvent présenter un risque plus élevé de développer une maladie cardiaque ou un AVC.
Diabète de type 2
Rester assis pendant de longues périodes peut réduire la capacité de l'organisme à réguler efficacement la glycémie, ce qui augmente le risque de développer un diabète de type 2 au fil du temps.
Prise de poids et obésité
Lorsque nous bougeons moins, nous brûlons moins de calories. Associé aux modes de vie modernes, ce phénomène peut contribuer à la prise de poids et à l’obésité, deux problèmes liés à divers troubles de santé.
Certains cancers
Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), la sédentarité est associée à un risque accru de plusieurs cancers, notamment le cancer du sein et le cancer du côlon. Une activité physique régulière peut contribuer à réduire ce risque tout en apportant toute une série d’autres bienfaits pour la santé.
Bien-être mental
L'activité physique favorise non seulement la santé physique, mais aussi le bien-être mental. Une activité physique régulière peut contribuer à réduire les symptômes d'anxiété et de dépression, à améliorer l'humeur et à rehausser la qualité de vie globale.
Aller à la salle de sport suffit-il ?
Beaucoup de gens pensent que faire 30 minutes d’exercice par jour compense les heures passées assis. Bien que l’exercice régulier soit extrêmement bénéfique, des recherches suggèrent que de longues périodes passées assis sans interruption peuvent tout de même présenter des risques pour la santé.
C’est pourquoi l’OMS recommande à la fois d’augmenter l’activité physique et de réduire la sédentarité tout au long de la journée.
En termes simples, il est important de bouger plus souvent, et pas seulement de faire de l'exercice de temps en temps.
De combien d’activité physique les adultes ont-ils besoin ?
L'Organisation mondiale de la Santé recommande aux adultes de viser :
- 150 à 300 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine, ou
- 75 à 150 minutes d’activité physique d’intensité vigoureuse par semaine, ou
- une combinaison équivalente des deux.
Les adultes devraient également pratiquer au moins deux fois par semaine des activités de renforcement musculaire sollicitant les principaux groupes musculaires.
Conseils pratiques pour réduire le temps passé en position assise
Réduire le temps passé en position assise n’est pas nécessairement compliqué. De simples changements peuvent contribuer à augmenter l’activité physique quotidienne :
- Se lever pour répondre au téléphone
- Programmez des rappels pour bouger toutes les 30 à 60 minutes
- Marchez pendant la pause déjeuner
- Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur
- Parcourez une partie de votre trajet à pied
- Garez-vous plus loin de votre destination
- Organisez des réunions en marchant lorsque c’est possible
- Faites régulièrement des étirements lorsque vous travaillez à domicile
- Limitez les longues périodes passées devant la télévision
L'objectif est simple : bougez davantage et restez moins assis.
Foire aux questions
Oui. Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), une sédentarité prolongée et une activité physique insuffisante sont associées à un risque accru de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et de certains cancers, notamment le cancer du sein et le cancer du côlon. L'OMS souligne également que les personnes qui ne sont pas suffisamment actives ont un risque de décès supérieur de 20 à 30 % par rapport à celles qui le sont suffisamment.
L'activité physique présente des bienfaits considérables pour la santé, mais elle ne permet pas nécessairement d'éliminer totalement les risques liés à une sédentarité excessive. Les experts recommandent à la fois de pratiquer une activité physique régulière et de réduire le temps passé assis tout au long de la journée.
Bien que les recommandations varient, se lever, s’étirer ou faire une petite promenade toutes les 30 à 60 minutes peut aider à rompre les longues périodes passées en position assise.
La marche, le vélo, la natation, le jardinage, le sport, les jeux actifs et de nombreuses tâches ménagères sont tous considérés comme de l’activité physique.
Rester debout peut contribuer à réduire le temps passé en position assise, mais alterner régulièrement entre la position assise, la position debout et le mouvement est généralement considéré comme l’approche la plus saine.
Oui. L'OMS indique que plus de 80 % des adolescents dans le monde n'atteignent pas les niveaux d'activité physique recommandés.
Points clés
- Le comportement sédentaire désigne des périodes prolongées passées en position assise ou allongée, avec une dépense énergétique très faible.
- Passer trop de temps assis est associé à un risque accru de maladies cardiaques, de diabète de type 2, d'obésité et de certains cancers.
- Une activité physique régulière est importante, mais il est également essentiel de réduire le temps passé assis tout au long de la journée.
- De petits changements dans le mode de vie peuvent contribuer à augmenter l'activité physique et favoriser le bien-être général.
- Adopter progressivement des habitudes saines est souvent plus durable que d'opérer des changements radicaux.
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Avertissement médical
Cet article de blog est fourni à titre d’information générale uniquement et ne constitue en aucun cas un conseil médical, un diagnostic ou un traitement. Son contenu n’est pas destiné à remplacer la consultation d’un professionnel de santé qualifié et ne doit pas servir de base à la prise de décisions concernant votre santé. L’activité physique et les changements de mode de vie peuvent ne pas convenir à tout le monde et comporter des risques, en particulier pour les personnes souffrant de pathologies préexistantes, de blessures, ainsi que pour les femmes enceintes ou les personnes âgées. Avant de commencer, de modifier ou d’intensifier un programme d’entraînement, ou d’apporter des changements importants à votre mode de vie, demandez conseil à votre médecin ou à un autre professionnel de santé dûment qualifié. Si vous ressentez des douleurs, des vertiges, des symptômes thoraciques, un essoufflement ou tout autre symptôme inquiétant pendant votre activité physique, arrêtez-vous immédiatement et consultez un médecin. En cas d’urgence, contactez sans délai les services d’urgence locaux.
