Stai seduto troppo? Capire i rischi per la salute di uno stile di vita sedentario
1 Agosto 2026 | Tempo di lettura: 4 min
Sommario
Scopri come stare seduto a lungo influisca sulla tua salute, quali sono i rischi associati a uno stile di vita sedentario e quali sono i modi pratici per muoverti di più e favorire il tuo benessere a lungo termine.
Perché la sedentarietà è importante
Molti di noi trascorrono gran parte della giornata seduti, sia al lavoro, sia durante gli spostamenti, sia mentre si rilassano a casa. Anche se può sembrare innocuo, è dimostrato che un comportamento sedentario prolungato può avere un impatto significativo sia sulla salute fisica che su quella mentale.
Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), circa il 31% degli adulti e l’80% degli adolescenti in tutto il mondo non raggiungono i livelli raccomandati di attività fisica. L’inattività fisica e lo stile di vita sedentario stanno contribuendo all’aumento dell’incidenza delle malattie croniche a livello globale.
La buona notizia è che ridurre il tempo trascorso in posizione seduta non significa necessariamente passare ore in palestra. Piccoli cambiamenti nel corso della giornata possono fare una differenza significativa.
Che cos’è il comportamento sedentario?
Per comportamento sedentario si intendono le attività che comportano lo stare seduti, reclinati o sdraiati mentre si è svegli e che richiedono un dispendio energetico molto limitato. Esempi comuni includono:
- Lavorare alla scrivania
- Guidare o spostarsi per recarsi al lavoro
- L'uso del computer o dello smartphone
- Guardare la televisione
- Giocare ai videogiochi
- Leggere per lunghi periodi
Sebbene queste attività siano spesso inevitabili, trascorrere lunghi periodi seduti senza muoversi regolarmente può influire negativamente sulla salute.
Perché stare troppo seduti fa male alla salute?
Malattie cardiache e ictus
L'inattività fisica è un importante fattore di rischio per le malattie cardiovascolari. Le persone che trascorrono lunghi periodi sedute possono avere un rischio maggiore di sviluppare malattie cardiache e ictus.
Diabete di tipo 2
Lunghi periodi trascorsi seduti possono ridurre la capacità dell’organismo di regolare efficacemente la glicemia, aumentando nel tempo il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2.
Aumento di peso e obesità
Quando ci muoviamo meno, bruciamo meno calorie. In combinazione con gli stili di vita moderni, ciò può contribuire all’aumento di peso e all’obesità, entrambi associati a una serie di patologie.
Alcuni tipi di cancro
Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), l’inattività fisica è associata a un aumento del rischio di diversi tipi di tumore, tra cui il tumore al seno e quello al colon. Un’attività fisica regolare può aiutare a ridurre questo rischio, apportando al contempo una serie di ulteriori benefici per la salute.
Benessere mentale
L'attività fisica favorisce non solo la salute fisica, ma anche il benessere mentale. Muoversi regolarmente può aiutare a ridurre i sintomi di ansia e depressione, migliorare l'umore e aumentare la qualità della vita in generale.
Andare in palestra è sufficiente?
Molte persone ritengono che fare esercizio fisico per 30 minuti al giorno compensi le ore trascorse seduti. Sebbene l’esercizio fisico regolare sia estremamente benefico, le ricerche suggeriscono che lunghi periodi di seduta ininterrotta possano comunque comportare rischi per la salute.
Ecco perché l’OMS raccomanda sia di aumentare l’attività fisica sia di ridurre il comportamento sedentario durante la giornata.
In parole semplici, è importante muoversi più spesso, non limitarsi a fare esercizio solo occasionalmente.
Di quanta attività fisica hanno bisogno gli adulti?
L’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda agli adulti di puntare a:
- 150–300 minuti di attività fisica di intensità moderata alla settimana, oppure
- 75–150 minuti di attività fisica di intensità vigorosa alla settimana, oppure
- una combinazione equivalente di entrambe.
Gli adulti dovrebbero inoltre svolgere attività di potenziamento muscolare che coinvolgano i principali gruppi muscolari almeno due volte alla settimana.
Modi pratici per ridurre il tempo trascorso in posizione seduta
Ridurre il tempo trascorso seduti non deve essere complicato. Semplici cambiamenti possono aiutare ad aumentare il movimento quotidiano:
- Alzarsi in piedi quando si risponde al telefono
- Impostare dei promemoria per muoversi ogni 30–60 minuti
- Camminare durante la pausa pranzo
- Prendi le scale invece dell’ascensore
- Percorri a piedi una parte del tragitto casa-lavoro
- Parcheggia più lontano dalla tua destinazione
- Quando possibile, organizza riunioni a piedi
- Fai stretching regolarmente quando lavori da casa
- Limita i lunghi periodi trascorsi davanti alla televisione
L'obiettivo è semplice: muoversi di più e stare seduti meno.
Domande frequenti
Sì. Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), uno stile di vita sedentario prolungato e un’attività fisica insufficiente sono associati a un aumento del rischio di malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro, tra cui il cancro al seno e al colon. L’OMS sottolinea inoltre che le persone che non sono sufficientemente attive hanno un rischio di mortalità superiore del 20–30% rispetto a quelle che lo sono.
L’esercizio fisico offre notevoli benefici per la salute, ma potrebbe non eliminare completamente i rischi associati a un comportamento sedentario eccessivo. Gli esperti raccomandano sia di fare esercizio fisico regolarmente sia di ridurre il tempo trascorso seduti durante la giornata.
Sebbene le raccomandazioni varino, alzarsi in piedi, fare stretching o una breve passeggiata ogni 30–60 minuti può aiutare a interrompere i periodi prolungati di sedentarietà.
Camminare, andare in bicicletta, nuotare, fare giardinaggio, praticare sport, giocare in modo attivo e svolgere molte faccende domestiche sono tutte attività fisiche.
Stare in piedi può aiutare a ridurre il tempo trascorso seduti, ma alternare regolarmente tra stare seduti, in piedi e muoversi è generalmente considerato l’approccio più salutare.
Sì. L’OMS riferisce che oltre l’80% degli adolescenti in tutto il mondo non raggiunge i livelli di attività fisica raccomandati.
Punti chiave
- Per comportamento sedentario si intendono periodi prolungati trascorsi seduti o sdraiati con un dispendio energetico molto basso.
- Trascorrere troppo tempo seduti è associato a un aumento del rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2, obesità e alcuni tipi di cancro.
- L’attività fisica regolare è importante, ma lo è anche ridurre il tempo trascorso seduti durante la giornata.
- Piccoli cambiamenti nello stile di vita possono aiutare ad aumentare il movimento e favorire il benessere generale.
- Sviluppare abitudini sane in modo graduale è spesso più sostenibile rispetto a cambiamenti drastici.
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Avviso medico
Questo articolo del blog ha scopo puramente informativo e non costituisce un parere medico, una diagnosi o un trattamento. Il contenuto non intende sostituire la consultazione con un professionista sanitario qualificato e non deve essere utilizzato come base per prendere decisioni relative alla propria salute. L’attività fisica e i cambiamenti nello stile di vita potrebbero non essere adatti a tutti e comportare dei rischi, specialmente per le persone con patologie preesistenti, lesioni, in gravidanza o anziane. Prima di iniziare, modificare o intensificare qualsiasi programma di esercizi fisici o di apportare cambiamenti significativi allo stile di vita, chiedete consiglio al vostro medico o a un altro professionista sanitario adeguatamente qualificato. Se durante l’attività fisica avvertite dolore, vertigini, sintomi toracici, mancanza di respiro o qualsiasi altro sintomo preoccupante, interrompete immediatamente l’attività e consultate un medico. In caso di emergenza, contattate senza indugio i servizi di emergenza locali.
