¿Siente ansiedad o miedo a causa de la actual pandemia?

Los investigadores han observado que los desastres a gran escala, como, por ejemplo, las pandemias, tienden a provocar un incremento de los problemas relacionados con la salud mental. La pandemia del coronavirus, a diferencia de cualquier cosa que hayamos experimentado antes, nos sumerge en un mundo de incertidumbre e interrumpe nuestra forma de vivir y trabajar.

Las ansiedades en torno al virus pueden ser aterradoras y abrumadoras. Si esta pasando por ello en este momento, sepa que no está solo. Estos sentimientos son totalmente normales en tiempos como estos. Contar con algunas estrategias de autoayuda que pueda incorporar a su rutina diaria para mejorar su salud mental y bienestar es fundamental para mantener una actitud positiva y afrontar estos momentos de incertidumbre. 

Recuerde que el distanciamiento físico no conlleva necesariamente una desconexión social. Mantenerse en contacto con sus seres queridos le ayudará a mantener una buena salud mental durante los largos períodos de autoaislamiento.

Busque algún momento cada día para realizar conexiones virtuales por correo electrónico, mensajes de texto, teléfono o videollamadas. 

Puede usar la tecnología de muchas formas para mantenerse en contacto con sus amigos y familiares, desde programar un entrenamiento juntos mediante videochat hasta ver una película mediante Zoom. 

Centrarse en su hobby favorito puede ayudar a hacer frente a los pensamientos y sensaciones de ansiedad. Si no puede hacer lo que suele gustarle hacer debido a las normas actuales, tal vez pueda retomar sus hobbies favoritos de forma online.

También puede considerar la posibilidad de probar algo diferente. Hay muchos tutoriales y cursos online gratuitos. Puede aprender un nuevo idioma, mejorar sus niveles de forma física probando un nuevo entrenamiento, registrarse en un trivial de bar virtual y hasta ver un concierto de música online. 

La exposición continua a información sobre la COVID-19 a través de las noticias y las redes sociales puede provocar sentimientos negativos de ansiedad, miedo y estrés. Evite ver noticias relacionadas con la COVID todo el tiempo. Intente limitar su exposición en las redes a no más de dos veces al día, consultar las novedades por la mañana y antes de la cena y evitar leer cosas relacionadas con la COVID-19 antes de irse a la cama. 

Sin su rutina habitual de tener que ir al colegio, a la universidad o a su lugar de trabajo, puede ser fácil caer en hábitos no saludables. Por ello, durante tiempos difíciles como este, lo mejor que puede hacer es mantener algún tipo de estructura en su día. Intente ser fiel a sus horarios de sueño, colegio, comidas o trabajo habituales. Esto mantiene activos tanto su mente como su cuerpo, y puede hacerle sentir que tiene más control.

Si la ansiedad le hace sentir abrumado, busque formas de sentirse mejor como un baño relajante, ejercicios de respiración, meditación, una clase de yoga online, música relajante o un paseo en el que observe la naturaleza y preste atención a los sonidos a su alrededor. Seleccione una técnica que le agrade y llévela a cabo regularmente. También existen numerosas aplicaciones de meditación que puede descargar, algunas de ellas excelentes, como Calm y Headspace. 

Comer una dieta equilibrada, dormir mucho y realizar actividades físicas son clave para ayudarle a mantenerse lo más sano posible, tanto física como psicológicamente, durante momentos de estrés. Un buen autocuidado también fortalece su sistema inmunitario.

• Sin estructura, puede ser fácil caer en hábitos de sueño no saludables, como acostarse más tarde y levantarse más tarde. Es importante que se vaya a la cama y se levante a la misma hora todos los días.
  
  
• La actividad física diaria puede ayudar a reducir la ansiedad, mejorar su estado de ánimo y tiene una serie de beneficios para la salud demostrados. Busque una actividad que incluya movimiento, como las aplicaciones de ejercicios o baile. Salga fuera, a una zona en la que resulte fácil mantener distancia con los demás, como un sendero natural o su jardín trasero.
  
  
• Evite llenarse de comida basura y azúcar refinado. Limite su consumo de cafeína y alcohol, ya que ambos pueden exacerbar su ansiedad.

Su su salud mental se ve afectada por el estrés del coronavirus, es posible que desee buscar ayuda profesional. Existe una gran disponibilidad de servicios como la salud electrónica y la telemedicina, siendo las consultas médicas remotas cada vez más populares.

El Programa de asistencia al expatriado (PAE) de Allianz Care también está disponible 24 horas al día, proporcionando apoyo confidencial y multilingüe al bienestar mental, económico, físico y emocional, incluidos podcasts, artículos de bienestar y asesoramiento experto sobre los problemas con un fuerte peso en las mentes de los expatriados.  

La Organización Mundial de la Salud ha publicado consejo sobre la protección de su salud mental durante el brote del coronavirus:

https://www.who.int/teams/mental-health-and-substance-use/covid-19

 

Programa de asistencia al expatriado de Allianz Care.