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Anxious


Ansiedade ou receio por causa da pandemia?

05 de Abril de 2021

 

Pesquisadores têm observado que desastres em grande escala como pandemias podem aumentar problemas relacionados à saúde mental. A pandemia do coronavírus é muito diferente de tudo que já vivemos: o vírus interrompeu nossa maneira de viver e trabalhar e nos fez mergulhar em um mundo de incertezas.

A ansiedade trazida pelo vírus pode ser assustadora e também tomar conta das nossas vidas. Se você está enfrentando dificuldades para lidar com essa situação, saiba que não é o único. Esses sentimentos são completamente normais em tempos como os que estamos vivendo. Contar com estratégias de auto-ajuda que você pode incorporar à sua rotina diária para contribuir para a saúde mental e o bem-estar é fundamental para manter o clima positivo e conseguir lidar com esse tempo de incertezas. 

Lembre-se que distanciamento social não quer dizer desconexão social. Manter contato com pessoas queridas ajuda a manter a saúde mental durante longos períodos de auto-isolamento.

Reserve um tempinho todos os dias para se conectar virtualmente, seja por e-mail, mensagem no celular, pelo telefone ou chamadas de vídeo. 

Há muitas maneiras em que você pode usar a tecnologia para se manter próximo dos amigos e da família, seja marcando uma aula de ginástica virtual para a mesma hora, ou assistindo a um filme durante uma reunião no Zoom. 

Concentrar-se no seu passatempo favorito pode ajudar com pensamentos e sentimentos ansiosos. Se você não pode fazer sua atividade preferida no momento por causa das regulamentações, veja se pode continuar com seus hobbies favoritos on-line.

Você também pode experimentar algo novo. Há muitos tutoriais e cursos na Internet. Você pode aprender um novo idioma, ficar mais sarado com uma nova aula, colocar seus conhecimentos à prova com testes virtuais ou até mesmo assistir a um show de música. 

A exposição constante a informações sobre a COVID-19 nas notícias e nas redes sociais pode criar sentimentos negativos de ansiedade, medo e estresse. Evite assistir a notícias sobre a COVID-19 o tempo todo. Tente checar as atualizações apenas duas vezes por dia (pela manhã e antes do jantar, por exemplo), e evite ler sobre a COVID-19 antes de dormir. 
Sem a rotina habitual de ir para a escola, a faculdade ou o local de trabalho, é fácil se render a hábitos nada saudáveis. No entanto, em tempos difíceis como este, é melhor manter uma certa estrutura para o seu dia. Tente manter sua programação normal para dormir, estudar, fazer as refeições ou trabalhar. Isso mantém a mente e o corpo ativos e pode fazer com que você se sinta mais em controle da situação.
Se está difícil lidar com a ansiedade, encontre maneiras de se acalmar, como um banho relaxante, exercícios de respiração, meditação, uma aula de ioga on-line ou até mesmo uma caminhada enquanto observa a natureza e os sons ao seu redor. Escolha uma técnica que funciona para você e pratique-a regularmente. Você também pode baixar aplicativos como Calm e Headspace para meditação. 

Manter uma alimentação balanceada, dormir o suficiente e fazer atividades físicas são fundamentais para manter a saúde física e psicológica durante períodos estressantes. Praticado corretamente, o autocuidado também pode fortalecer o sistema imunológico.

  • Sem uma estrutura diária, é fácil se render a hábitos não saudáveis, como ir dormir mais tarde e acordar mais tarde também. É importante que você vá dormir e acorde todos os dias nos mesmos horários.

  • A atividade física diária pode ajudar a reduzir a ansiedade, melhorar o humor e oferece uma série de benefícios comprovados para a saúde física. Encontre uma atividade que envolva movimento, como aplicativos de dança ou exercício. Aproveite um tempo ar livre em uma área em que seja fácil manter a distância das outras pessoas, como em uma trilha na natureza, ou mesmo no seu quintal.

  • Evite abusar da junk food e do açúcar refinado. Limite sua ingestão de cafeína e álcool, já que ambos podem agravar sua ansiedade.

Se você acha que sua saúde mental está sendo afetada pelo estresse do coronavírus, então pode ser a hora de buscar ajuda profissional. Serviços como telemedicina e e-saúde são de fácil acesso, e as consultas médicas remotas estão se tornando cada vez mais comuns.

O Programa de Assistência a Expatriados (PAE) da Allianz Care também está disponível 24 horas por dia, e oferece apoio multilíngue e confidencial para o bem-estar mental, financeiro, físico e emocional. O PAE inclui podcasts, artigos sobre bem-estar e aconselhamento especializado sobre os problemas que preocupam os expatriados.  

A Organização Mundial da Saúde tem publicado artigos sobre como proteger sua saúde mental durante a pandemia do coronavírus  (em inglês):

https://www.who.int/teams/mental-health-and-substance-use/covid-19

Programa de Assistência a Expatriados da Allianz Care.