Les chercheurs ont observé une tendance à la hausse des problèmes psychologiques pendant des désastres de grande ampleur comme les pandémies. La pandémie de coronavirus est sans précédent. Elle nous a fait plonger dans un monde incertain et a perturbé notre manière de vivre et de travailler.

Les angoisses créées par le virus sont à la fois effrayantes et bouleversantes. Si vous traversez une période difficile, sachez que vous n’êtes pas seul(e). Ces sentiments sont tout à fait normaux dans les conditions actuelles. Pour rester positif(ve) et traverser cette période incertaine, intégrez quelques stratégies de développement personnel dans votre routine quotidienne et améliorez votre santé mentale et votre bien-être.  

La distance sociale ne doit pas forcément signifier une déconnexion sociale. Restez en contact avec vos proches pour entretenir votre santé mentale pendant les longues périodes d'auto-isolement.

Prenez le temps de les contacter virtuellement tous les jours, par e-mail, sms, appels téléphoniques ou vidéos. 

Les technologies vous offrent de nombreuses façons de rester connecté(e) avec vos amis et votre famille. Vous pouvez programmer une séance de sport ensemble avec chat vidéo ou regarder un film sur Zoom. 

Se concentrer sur son passe-temps favori peut aider à calmer les pensées et émotions anxieuses. Si les restrictions actuelles vous empêchent de poursuivre vos activités habituelles, vous pouvez peut-être pratiquer vos passe-temps favoris en ligne.

Vous pouvez aussi essayer quelque chose de nouveau. De nombreux tutos et cours sont disponibles en ligne gratuitement. Vous pouvez apprendre une nouvelle langue, améliorer votre forme physique en essayant de nouveaux exercices, vous inscrire à un jeu de questions-réponses en ligne ou même assister à un concert en direct en ligne. 

Être exposé aux informations sur la COVID-19 en permanence sur les réseaux sociaux et par les médias peut générer de l’angoisse, de la peur et du stress. Évitez de consulter les informations concernant la COVID-19 trop fréquemment. Essayez de limiter votre consultation des médias à deux fois par jour maximum, une fois le matin pour les dernières nouvelles puis une fois avant le diner. Évitez de lire des articles sur la COVID-19 avant de dormir. 

L'absence d'une routine habituelle pour aller à l’école, à l’université ou au travail peut engendrer de mauvaises habitudes. Mais dans une période difficile comme celle-ci, le mieux est de garder une certaine structure dans vos journées. Essayez de rester fidèle à votre rythme habituel (sommeil, école, repas, travail), ce qui contribuera au maintien de votre activité physique et mentale et vous permettra d'avoir un sentiment de contrôle.

Si l'angoisse vous submerge, essayez de vous calmer en prenant un bain, en faisant des exercices de respiration ou de méditation, en suivant un cours de yoga en ligne, en écoutant de la musique douce ou en marchant en pleine conscience en observant la nature et les sons autour de vous. Trouvez la technique qui vous convient et pratiquez la régulièrement. N’hésitez pas non plus à télécharger des applications comme Calm et Headspace pour méditer. 

Pour préserver sa santé psychologique et physique pendant les périodes de stress, l’essentiel est de manger sainement, de bien dormir, et de pratiquer des activités physiques. Prendre soin de soi maintient le bon fonctionnement du système immunitaire.

• Sans structure, les mauvaises habitudes de sommeil s’installent facilement (comme aller se coucher tard et se lever plus tard). Il est important de se coucher et de se lever à la même heure tous les jours.
  
  
• Une activité physique régulière contribue également à réduire l’anxiété, à améliorer votre humeur et il a été démontré que les avantages sur votre santé physique sont nombreux. Trouvez une activité qui vous fait bouger, comme de la danse ou des applications de musculation. Prenez l'air dans un endroit qui vous permet de maintenir une certaine distance avec les autres personnes, comme des sentiers nature ou votre jardin.
  
  
• Évitez les excès de malbouffe et de sucres raffinés. Pour ne pas exacerber votre anxiété, limitez votre consommation de café et d’alcool.

Si le stress provoqué par le coronavirus a un impact sur votre santé mentale, pensez à consulter un professionnel. Des services de e-santé et de télémédecine sont largement accessibles et les consultations médicales à distance sont de plus en plus courantes.

Le Programme d'aide aux expatriés (PAE) d’Allianz Care est également disponible 24h/24 et vous donne accès à un soutien confidentiel multilingue pour votre bien-être mental, financier, physique et émotionnel. Il contient des podcasts, des articles sur le bien-être, et des conseils d’experts pour résoudre les problèmes rencontrés par les expatriés.  

L’Organisation mondiale de la santé a publié des recommandations pour préserver votre santé mentale pendant l’épidémie de coronavirus :

https://www.who.int/teams/mental-health-and-substance-use/covid-19

Le Programme d’aide aux expatriés d’Allianz Care.