I genitori espatriati e l'attività fisica: trovare il tempo per tenersi in forma 

Sebbene possa essere difficile trovare il tempo da dedicare all'esercizio fisico quotidiano, la motivazione e un minimo di pianificazione offrono l'approccio giusto.

Per gli espatriati impegnati anche nel ruolo di genitori, sono molti gli ostacoli all'attività fisica da superare. Può essere particolarmente difficile dedicare tempo all'esercizio fisico se vi siete appena trasferiti all'estero o avete un nuovo incarico. L'adattamento al nuovo ambiente, le difficoltà iniziali dei bambini a scuola e i problemi della lingua richiedono un impegno quotidiano non indifferente.

Sacrificare l'attività fisica a causa della mancanza di tempo può però avere un impatto negativo sulla salute ed il benessere, sia a breve che a lungo termine. Al contrario, rimanere in buona forma fisica ha molti vantaggi per voi e i vostri figli. Per aiutarvi a iniziare, ecco alcuni suggerimenti.

Se cercate tempo per l'esercizio fisico, provate a svegliarvi 30 minuti prima la mattina, quando i bambini ancora dormono. Preparate un programma di allenamento con l'aiuto di uno dei molti DVD o app per il fitness disponibili.

Se il clima o le differenze culturali nel Paese in cui vi siete trasferiti rendono difficile l'attività fisica all'aperto, esercitatevi a casa. Non è necessario molto spazio (è sufficiente l'area di un tappetino da yoga), né costose attrezzature. Per allenarsi, bastano alcuni pesi liberi e una corda per saltare.

Se ne avete la possibilità, un ottimo modo per tutta la famiglia di passar tempo all'aria aperta rimanendo attivi è accompagnare i bambini a scuola o all'asilo nido a piedi o in bicicletta.

L'esercizio fisico mattutino può inoltre aiutarvi a prepararvi mentalmente alla giornata lavorativa. 

I genitori che si recano in ufficio per lavoro possono dedicare tempo all'attività fisica durante le pause della giornata. Ad esempio, potrebbe essere sufficiente portare con sé un paio di scarpe da corsa e uscire per una camminata di buon passo durante la pausa pranzo, oppure iscriversi a sessioni di fitness di 30 minuti presso la piscina o la palestra locale la mattina o la sera, prima o dopo il lavoro.

Le coppie possono organizzarsi in modo che, a turno, sia possibile praticare l'esercizio fisico o dedicarsi ai bambini. Per tenervi in forma, vi aiuterà pianificare insieme la giornata e seguire la nuova routine quotidiana.

Se l'attività fisica diventa parte delle abitudini quotidiane, dovrete fare in modo che non interferisca con gli altri impegni. Le sessioni di allenamento non devono necessariamente essere lunghe e spesso l'intensità dell'esercizio è più importante. L'Organizzazione mondiale della sanità consiglia 75 minuti di esercizio fisico intenso a settimana, ovvero sessioni di soli 15 minuti per giorno lavorativo. Su YouTube sono disponibili molti video sulle sessioni di allenamento HIIT (High Intensity Interval Training), con varie opzioni per i diversi livelli di forma fisica, dai principianti agli atleti.

Il movimento è al centro dell'attività fisica. Durante il giorno, sono molte le occasioni in cui potrete scegliere di muovervi un po' di più. Fare le scale, parcheggiare un po' più lontano o scendere dall'autobus una fermata prima per poi camminare sono tutte scelte che non porteranno via molto tempo, ma vi aiuteranno a fare moto.

Se anche la vostra famiglia apprezza le attività sportive o all'aria aperta, potete organizzarvi per farne un'abitudine settimanale. Le opzioni sono davvero tante, dal nuoto al ciclismo o dal canottaggio alle passeggiate nei boschi, e vi consentiranno anche di trascorrere tempo divertendovi insieme. 

La cosa importante è rimanere attivi e non lasciare che gli altri impegni influiscano sulla vostra salute. Trovate un'attività fisica piacevole e praticatela per rimanere in forma.